Cerința medie zilnică de nutrienți și energie

Pischevoeveschestvo

zilnic
nevoie

Video: # 1 Cum să piardă în greutate. Calcularea caloriilor. Prima săptămână.

Apa, Dl.
sunt de băut

1750-2200
800-1000

supe

Video: Vitamine

250-500

alimente

Video: Prokosheva E. G..Kak devin subțire: Corectarea cifrelor.

700

Proteine ​​g
din aceste animale

80-100
50

Aminoacizi esențiali:
triptofan
leucină
izoleucina
valină
treonină
lizină
metionină
fenilalanină

1
4-6
3-4
3-4
2-3
3-5
2-4
2-4

Aminoacizi esențiali:
histidina
arginină
cistină
tirozina
alanină
serina
acid glutamic
acid aspartic
prolină
glicină

1,5-2
5-6
2-3
3-4
3
3
15.6
6
5
3

Substanțe minerale, mg:
calciu
fosfor
sodiu
potasiu
cloruri
magneziu
fier
zinc
mangan
crom
cupru
cobalt
molibden
seleniu
Fluorul
ioduri

800-1000
1000-1500
4000-6000
2500-5000
5000-7000
300-350
15
10-15
5-10
0.2-0.25
2
0.1-0.2
0.5
0.5
0,5-1,0
0.1-0.2

Vitamine mg:
acid ascorbic
Tiamina, B1
Riboflavina, B2
Niacină, PP
Piridoxină, B6
B3
B12
Bibtin
colină
Rutin, P
Acid folic, Su
D
A
carotenoide
E
K
Acid lipoic
Inositol, g

50-70
1,5-2,0
2,0-2,5
15-25
2-3
5-10
0.002-.005
0,15-0,3
500-1000
25
0.2-0.4
0,0025-0,01
1,5-2,5
3,0-5,0
10-20
0,2-0,3
0.5
0,5-1,0

Carbohidrații, g:
amidon
zahăr

400-500
400-450
50-100

Substanțe Ballast (celuloză, pectină)

25

Acizi organici (lactic, citric)

2

Grăsime, g:
de legume
PUFA
colesterol
fosfolipide

80-100
20-25
2-6
0,3-0,06
5

Valoarea energetică, kcal

2850