De ce Dietele nu sunt eficiente?

Care este esența oricărei diete? În mod strict limitat. Restricțiile se aplică absolut tot - timpul mesei, cantitatea de specii. Același lucru este valabil și pentru băuturi. Puteți bea numai apa si ceai verde, fara zahar, carbohidrati numai dimineata, seara numai alimente bogate in proteine, după 18 nu mănânce toate produsele alimentare împărțite în 5 recepții și așa mai departe. Cât de departe aceste recomandări de la familiare, mâncarea noastră de confort. Este firesc ca atunci când dieta, tot ce ne gândim la mâncare. Și vom mai sta pe o dieta, mai atractiv se pare. Cu cât ne dorim să se întoarcă la o dietă normală.

Acest lucru este destul de natural. În primul rând, obiceiurile noastre gustative. La om, ele sunt formate de zeci de ani, mai întâi sub influența tradițiilor familiale și naționale, apoi, sub influența gusturilor personale. Este evident că orice încercare violentă de a sparge rezistența lor vor fi îndeplinite. Corpul este folosit pentru a obține ceva de mâncare într-un anumit volum, la un anumit interval de timp. Chiar dacă e nesănătos, bogate in calorii alimente, ceea ce a dus la depunerea de grăsime corporală, organismul folosit pentru a lucra ca o depunere de grăsime pentru că este un proces natural, iar pentru aceasta există un depozit de grăsime. Dacă refuză să-l în acest sens, va fi de stres. Prin urmare, eșecuri, și disconfort, și obsesii de ceva gustos. Ca urmare, de îndată ce vă opriți o dieta, încercați să vă recompensa pentru suferința și a reveni la dieta obișnuită. Desigur, după un timp veți observa că toate lucrările pentru nimic, fac obiectul unui dumping kg returnate.

În al doilea rând, restrângerea constantă a ofertei în termeni de calorii si duce la faptul că sângele este menținut un nivel constant ridicat de foame hormon ghrelin. Dacă la etapa inițială, puteți rezista în continuare atacurilor de foame, mai mult timp trece, cu atât mai greu este dat o astfel de luptă. Ca urmare, toate aceleași frustrări și creștere în greutate repetate după terminarea dietei.

Video: Dietele nu sunt eficiente :))

Se pare că situația este fără speranță - nu pierde în greutate, în timp ce ei înșiși nu sunt eficiente dieta fara dieta. Deci, este, dar numai dacă doriți să obțineți un rezultate pe termen scurt și rapid. Dacă sunteți dispus să lupte pentru armonia lor, trebuie să fie pacient. Există câteva reguli generale care sunt potrivite pentru absolut toată lumea. Dacă le urmezi, nu poți reduce în mod eficient numai în greutate, dar, de asemenea, să uite cuvântul „dieta“.

nici un disconfort

Cel mai important lucru în procesul de a pierde în greutate - în orice caz, nu o senzație de disconfort. Dacă vă simțiți inconfortabil, atunci mai devreme sau mai târziu, încercați să conștient sau inconștient, pentru a reveni la starea sa obișnuită confortabil. Dar știi că aceasta este condiția cea mai confortabilă și a condus la creșterea în greutate. Nu se angajeze în exerciții fizice până la epuizare, - nimic altceva decât durere în mușchi, nu dau. Dar data viitoare când sunteți în căutarea pentru o scuză pentru a nu merge la sala de sport. Imediat nu limita dieta la un nivel minim, fă-o treptat - în primul rând, să excludă doar cele mai multe alimente bogate in calorii, cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr, și apoi se poate retrage treptat de mese dieta preparate cu ulei și să le înlocuiască cu feluri de mâncare, la aburi sau la gratar. Această înlocuire treptată va avea o reducere semnificativa in calorii, si nu va experimenta nici un disconfort.

etape

Reducerea treptată în calorii datorită înlocuirii unui produs la altul și porțiuni de reducere duce la același rezultat ca și dieta: mâncarea va fi scăzut de calorii, dar acest lucru nu se întâmplă brusc, ci treptat. Desigur, cu această abordare, pur si simplu nu vedeți rezultate semnificative, dar vă va învăța cum să mănânce în mod corespunzător și să adere la restricțiile fără nici un stres. Break procesul în mai multe etape. De exemplu, în prima etapă analizați doar cât de mult overeat pe calorii si ce alimente pentru dieta ta este cea mai mare de calorii. Păstrarea unui jurnal - cel mai bun mod de a conta și înregistra toate. Acest pas ar putea dura aproximativ o săptămână. În a doua etapă, încercați să renunțe la alimentele cele mai dense de energie, înlocuindu-le cu mai puțin nocive și conținut scăzut de calorii. De exemplu, să excludă din dieta de cârnați, cremwursti, carnati, care conțin o cantitate mare de grăsimi ascunse. Înlocuiți-le cu carne fierte sau preparate din carne în folie. De asemenea, a evalua modul redus aportul de calorii. Dacă acest lucru nu este suficient, cantitatea de aportul de energie din alimente a fost mai mic decât nevoia organismului pentru a doua zi, continuă să analizeze ce altceva pot fi eliminate sau înlocuite. Pe această analiză și selecție a produselor poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni. Nu lasa asta deranja. Acest proces nu este rapid, dar le-au dezvoltat propria lor dieta, care apoi se poate lipi exact atâta timp cât este necesar pentru a obține rezultatul dorit.

Nu există tabu-uri

Cel mai rau lucru in orice dieta - o interdicție strictă. Exact ceea ce este interzis, se pare deosebit de atractiv. Este bine cunoscut, fructul interzis este dulce. Acesta este motivul pentru care nu le neagă faptul că sunt atât de mândru de, într-adevăr. Vrei ciocolată sau frișcă cu căpșuni, mânca. Dar nu pe stomacul gol. Dacă mănânci ceva la fel de bine hrăniți, puteți fi ușor de satisfăcut cu o porțiune mică. Mai mult decât atât, în cazul în care într-o zi a făcut un cadou mic-te, nu-ți face griji. Noi toți mânca în mod diferit în fiecare zi, o dată mai mult atunci când este mai puțin. Cel mai important, numărul total de calorii pe saptamana. Dacă această valoare se încadrează în dieta hipocalorica, atunci totul este în ordine.

Echilibrul în tot

Toate extremele sunt la fel de dăunătoare. Și malnutriție și supraalimentare. Iar lipsa de activitate fizică și exercițiile fizice în sala de sport până la epuizare. Nu ar trebui să caute să piardă în greutate de 10 kg pe săptămână, chiar dacă într-adevăr doriți. Chiar dacă cineva a scris pe Internet, pe care am putut so fac. În primul rând, nu cunosc personal această persoană, și poți scrie orice vrei. Nu oricine poate fi de încredere. În al doilea rând, pierderea in greutate drastice nu te învață cum să mănânce în mod corespunzător, pentru a menține rezultatul. Deci, cea mai bună soluție va fi o schimbare treptată nu numai puterea, ci și stilul de viață. Asemenea lucruri nu pot fi schimbate imediat, acesta este un proces de lungă durată. Dar, moment placut in aceasta este cu siguranță că el va conduce la rezultatul dorit. Reducerea treptată a aportului caloric și o creștere treptată a activității fizice - o garanție că la un moment dat, nu renunța și nu se întorc la canapea confortabilă în fața unui televizor cu o mare parte de inghetata.

Ajuta un prieten

Încercați să găsiți un spirit înrudit în lupta sa împotriva excesului de greutate. În mod ideal, dacă este cineva din familia ta. Cu el poți și ieși pentru o rulare, și pentru a împărtăși bucuria cu privire la încă o altă greutate pierdută. Dar dacă nu sunteți norocos cu familia, puteți găsi prieteni virtuali pe Internet. Există cluburi întregi și forumuri dedicate subiectului. Nu fi timid, nu ezitați să împărtășească problemele și victoriile lor, pentru că sunt toate acestea. Vei înțelege și sprijin.

Video: Striped dieta chefir. Dieta rapidă și eficientă pe kefir

piept medicament

Există cazuri dificile. De exemplu, un apetit sănătos nu vrea să cedeze implorările tale, și să ia calea de moderație și o dietă sănătoasă și echilibrată. viziune Chinuit de produse de patiserie delicate și kebab suculente, după șase este imposibil să se gândească la nimic, cu excepția produselor alimentare, precum și orice excursie la vizita sau reuniuni prietenos într-o cafenea amenință rezultat defalcare. E în regulă în cazul în care prima etapă va trebui să recurgă la mijloacele de reducere a apetitului. Preparatele care conțin sibutramina, cum ar fi Goldline Plus, perfect face față cu această problemă. Acestea afectează centrul de saturație din creier. sațietate este prelungită și, ca urmare, senzatia de foame tocit, stick astfel la restricții alimentare devine mult mai ușor. Oamenii de știință au o serie de studii au constatat că, atunci când primesc astfel de fonduri aportul caloric este redus cu 25%, și cantitatea de alimente consumate - 20%. Efectul se dezvoltă treptat, în prima lună de administrare, iar efectul maxim se observă după trei luni. Dacă doriți pentru a reduce pofta de mancare nu numai, ci, de asemenea, pentru a forma obiceiurile alimentare corecte, se recomandă să se extindă numirea de până la 6 luni. Dar, în orice caz, nici un medicament, nici un instrument nu va face totul pentru tine. Dacă vrei să scapi de kilograme în plus, va trebui să lucreze pe tine.