Carbohidratii pentru slăbire

Video: Carbohidratii pentru slăbire: exclud sau să mănânce?

Mulți oameni cred că carbohidrații de utilizare pentru pierderea in greutate - o afacere lipsită de sens. O astfel de aviz a fost format ca urmare a faptului că toată lumea știe - dulciuri și ciocolată - acesta este carbohidrati, iar utilizarea lor nu-și pierde în greutate, dar numai obține o mai bună.

Rolul de carbohidrati in organism

Carbohidratii, împreună cu proteine ​​și grăsimi sunt componente importante ale dietei. Atunci când transformarea lor în organism iese în evidență o mulțime de energia necesară pentru diferite procese vitale din organism, precum și pentru mișcarea, comite o acțiune.

resturile de carbohidrat chimice pot face parte din mai multe substanțe complexe și componente ale celulelor cuprind receptorii de suprafață celulară.

Care sunt carbohidrati pentru pierderea in greutate?

Carbohidratii sunt împărțite structural în două grupe:

• Simplu (rapid);
• Complex (lent).

al doilea titlu lor reflectă, de asemenea, rata la care carbohidratii descompun moleculele în organism la mono- și di-zaharide în procesul de digestie. glucide simple pentru pierderea în greutate nu este potrivit, acestea sunt absorbite rapid de organism și furnizează o concentrație mare de glucoză din sânge și alte zaharuri. Ei au un indice glicemic ridicat. Când digestia nutrienților corpului include mecanisme de stocare a energiei pentru o utilizare viitoare, și ușor trece excesul de carbohidrați în țesutul adipos.

Video: Carbohidrați pentru pierderea in greutate - Dmitri Shelomentsev

După utilizarea de carbohidrati simpli pentru a pierde in greutate rapid, există un sentiment de foame. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece acestea sunt cheltuite rapid, de rupere în componente elementare. De asemenea, este important să se știe că doar unele glucide rapide găsit în zahăr rafinat. În alte alimente conțin, împreună cu ei, și altele, inclusiv elemente nutritive.

Alimentele care contin carbohidrati complexe, dimpotrivă, este cea mai potrivită pentru a face față cu exces de greutate. Ei stau mai mult în tractul digestiv si sunt digerate mai lent, oferind un flux uniform de glucoză și alte zaharuri în sânge.

Alimente cu carbohidrati complecsi satura organismul cu diferite substanțe nutritive (vitamine, minerale), pentru o lungă perioadă de timp oferind corpului un sentiment de sațietate. cu alimente complexe, carbohidrați, de asemenea, o sursă valoroasă de energie și nu provoacă un exces de greutate corporală.

Carbohidrații complecși pentru pierderea în greutate sunt utile pentru intestinului ca celuloza conținută în ele accelerează peristaltismul și este un material nutritiv pentru microflorei benefice. cu alimente complexe carbohidrati au un indice glicemic scăzut.

Lista de produse cu carbohidrati pentru pierderea in greutate

Lista de alimente cu carbohidrati simpli sunt:

• fructe și sucuri de fructe dulci;
• grâu Pâine, cereale;
• Toate produse de cofetărie;
• Brown și orezul alb;
• pâine de secară;
• Cartofi preparați în diferite moduri;
• Jam, gem, marmeladă, ciocolata;
• bețișoare de porumb;
• înghețată;
• Unele legume (napi, dovleac, morcovi fierte, Păstârnac).

Lista de produse cu glucide lente pot include:

Video: Consumul pentru pierderea in greutate. Când sunt proteine, grăsimi, carbohidrați.

• linte;
• soia;
• năut;
• paste durum;
• terci de ovăz;
• Producția de acid lactic;
• Legume (dovlecei, spanac, ardei, praz, varză, tomate, ciuperci);
• Fructe (mere, prune, grapefruit, portocale, piersici, cireșe) și fructe uscate (caise, prune).

Carbohidratii complecsi pentru pierderea in greutate ar trebui să fie baza dietei umane, care tinde să-și piardă în greutate. Dieta carbohidraților ar trebui să fie cu siguranță incluse în lista de feluri de mâncare pentru micul dejun. Aceste cereale diferite -. Hrișcă, mei, orz, ovăz, etc. In alte mese pot include carbohidrați slăbire ca - paste, garnituri proaspete sau legume tratate termic și altele.

Pentru a reduce efectele negative de carbohidrati simpli, este necesar să le includă în dieta, împreună cu alte produse proteice -. Carne, pește, ouă, etc. Mecanismul de neutralizare este faptul că produsele alimentare de proteine ​​este digerat pentru o lungă perioadă de timp, și cu ea în tractul digestiv întârziat carbohidrati rapid.