Pentru a schimba modul de evenimente de viață

• Renunțarea la fumat (cel mai ușor de a elimina un factor de risc).
• Reducerea greutății corporale excesive.

Prevalența hipertensiunii arteriale, în funcție de greutatea corporală și de vârstă.

bărbați

femei

Video: 4 schimbari ale stilului de viata care pot ajuta la controlul hipertensiunii arteriale

Diferite culori arată procentul de greutatea corporală ideală.

Video: Proiectul video din Grodno "Cumpărături cu un stilist": Problema 1 - Tatiana. Stilul de afaceri, plus casual, urban.

• Limitarea aportului de sare.

• Limitarea consumului de clorură de sodiu și 4,5 grame pe zi duce la o scădere a tensiunii arteriale la pacienții hipertensivi și la persoanele cu tensiune arterială normală. Consumul de sare de sodiu a redus la 4,5 - 6 grame reduce tensiunea arterială sistolică de 4 - 6 mm Hg. Prin reducerea aportului de sodiu la 2,3 g pe zi, după 18 luni scade nevoia de terapie de droguri.
• Ar trebui să se străduiască să consume mai puțin de 6 grame de sare pe zi. Te abții de la dosalivaniya mese gata și de a evita produsele sărate și conservate.
• Cu vârsta, sensibilitatea sistemului cardiovascular pentru a crește de sare.

• Alcoolul este cauza 5-20% AH.
• Abuzul de alcool creste riscul de deces.

Riscul relativ de deces, după 12 de ani, cu o medie săptămânală de recepție de alcool.
Utilizarea alcoolului specificat în numărul de recepții "standard" porțiuni (10 g etanol) timp de 2 săptămâni.

• La mai mult de 100.000 de pacienți prezintă o relație lineară între consumul de alcool și hipertensiune.
• încetarea completă a consumului de alcool, a provocat normalizarea tensiunii arteriale la 20% dintre pacienții cu hipertensiune.
• In ciuda indicii de reducere a riscului de CHD în utilizarea de până la 3 "standard" portii de alcool (10 g de etanol) pe zi, nevoia de a avertiza pacientii despre riscul crescut de accident vascular cerebral din cauza sărbătorilor.
• Bea necesitatea de a minimiza consumul de alcool. aportul maxim admisibil de alcool nu trebuie să depășească 30 g de etanol pe zi pentru bărbați și 20 g de etanol pentru femei. Unii pacienți pot fi utile psihiatru consultare.

Video: Proiectul video din Grodno "Cumpărături cu un stilist": Problema 2 - Olga. Imagini în tonuri pastelate.

• Recomandat regulat exercitii aerobice: mersul pe jos sau înot timp de 30 - 45 minute de 3 - 4 ori pe săptămână.
• încărcătură mică și moderată sunt mai eficiente în reducerea tensiunii arteriale decât tensiunea (jogging sau normală de funcționare), scăderea tensiunii arteriale sistolice poate fi de 4 - 8 mm Hg.
• încărcare Izometrică (ridicare, pe termen lung) au un efect presoare și ar trebui evitată.

• tensiunii arteriale Vegetarienii mai mică decât cea a celor care consumă carne. Dieta vegetariana reduce tensiunea arterială la pacienții hipertensivi.
• Creșterea în dieta de fructe si legume a dus la o reducere a tensiunii arteriale la 3/1 mm Hg, în timp ce scăderea în acest aport de grăsimi de fond redus tensiunea arterială de 6/3 mm Hg.
• Consumul regulat de produse din pește poate accentua efectul hipotensiv al dietei.

Dieta pentru scaderea colesterolului

POSIBILITATEA DIETA - LIMITED !!!
O dieta stricta timp de 6 luni, reduce nivelul colesterolului total de doar 10 - 14% și colesterol LDL - cu 6 - 8%. Dieta nu crește colesterolul HDL.

• Factorii psihologici și de stres.