8 Principalii factori de supraalimentare

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, fiecare al treilea locuitor al Pământului este supraponderal, iar unul din zece este obez. Motivul pentru acest lucru, potrivit experților, își are rădăcinile într-un fapt foarte reconfortant: cei mai mulți oameni consuma mult mai multe calorii decat ai nevoie. Cum se face că am mânca prea mult? De ce este atât de dificil să renunțe la portii suplimentare de gustoase sau suplimente? Să încercăm să ne dăm seama ce factori ne împiedică să mănânce alimente cu moderație rezonabilă.

1. Vizionarea TV în timpul meselor

Ai un obicei de mese după o zi grea, stând confortabil în fața televizorului? În timpul micul dejun, navigarea pe ziar sau mesajele primite prin e-mail? Riscul de pierdere figura subțire este foarte mare pentru tine. Sa constatat că combinarea unei mese cu orice ocupație legată de informațiile primite, persoana mananca mult mai mult decât este nevoie (și chiar mai mult decât inițial destinate).

Interesant, gradul de supraalimentare depinde în mod direct de conținutul de opere de artă, vizionarea (sau citire) din care persoana este ocupat la ora mesei. Iubitorii de comedii încă mai au o șansă de a rămâne în limite rezonabile, dar adepții melodrame nu sunt protejate prin absorbția excesului de calorii: a „sensibilitatea“ a intriga filmului, cu atât mai mult mâncarea este absorbită în timp ce vizionează.

Disponibilitate 2. Alimente

Nu este vorba despre valoarea produselor, dar accesul prea ușor, atunci când acestea au fost deja cumpărat și adus în casă. Cu atât mai ușor este de a ajunge la produsele alimentare, cu atât mai mult vom mânca.

Desigur, nimeni nu spune că produsele ar trebui să fie ascuns. Cu toate acestea, într-o anumită măsură, afectează acest factor prin crearea de obstacole mici, care împiedică prea ușor pentru a ajunge la produsele alimentare. Este suficient să:

• Nu cumpărați fast-food. În familiile în care produsele alimentare este pregătit pentru a le manca prea mult mai puțin;
• Stocare de produse în ambalaje (recipiente închise, saci, folie alimentară);
• Încearcă să se stabilească în jos atunci când mănâncă departe de frigider;
• Nuci și semințe cumpăra alte produse neochischennymi- cumpărate în pachete mici;
• Nu păstrați bomboane, cookie-uri și alte „dulciuri“ în boluri deschise pe masă.

3. porțiuni mari

Pentru mulți oameni, există un obicei din copilărie adânc înrădăcinat să mănânce tot ce este pe farfurie. Pentru a face acest dificil și nu este necesar. Dar puteți reduce cu ușurință porțiunea de alimente consumate, folosind un castron mic. În plus, este logic să înlocuiască plăcile de supă și boluri cu cupe speciale pentru supa: permite un control mai bine cantitatea de alimente consumate.

Conform statisticilor, în acele țări în care se presupune că există cu ajutorul bastoanelor (de exemplu, în Japonia sau în China), oamenii de grăsime nu atât de mult ca în Europa sau America. Acest lucru poate fi explicat foarte simplu: să ia alimente cu betisoarele mai greu decât lingura sau furca. Înlocuirea betisoarele tradiționale tacâmuri, vă reduce probabilitatea de supraalimentare.

4. masă grăbit

La umplerea stomacului senzatia de satietate apare imediat. Acest lucru înseamnă că persoana care încearcă să-și petreacă mai puțin timp pe o masă poate mânca cu ușurință prea mult. Prin urmare, este foarte dăunător gustarile în mișcare și un prânz de zi cu zi, la o întreprinderi fast-food. garanții detaliate și pe îndelete masă nu numai de moderare, ci o evaluare mai aprofundată a calității produselor.

5. Alegerea

Uneori, supraalimentarea se datorează faptului ce fel de alimente sunt în casă. Oamenii de știință au descoperit că o persoană care consumă 25% mai multe dintre produsele pe care le puteți alege din mai multe opțiuni. Aceasta este, în cazul în frigider, de exemplu, este de două sau trei soiuri de cârnați, acestea vor fi consumate mai repede decât în ​​cazul în care gazdele au fost limitate la cumpararea un singur tip de cârnați.

6. Low Light

Este dovedit că sala de mai bine luminat destinate pentru a manca, cu atât mai puțin o persoană trebuie să mănânce să se simtă pe deplin. Prin urmare, este important să se stabilească luminile strălucitoare în bucătărie și în sala de mese. Atunci când vizitează cel mai bine de catering pentru a lua o masă situată lângă fereastră.

7. disconfort emoțional

Faptul că mulți oameni au tendința de a gem într-o stare proasta, toată lumea știe. Acest lucru se datorează faptului că mâncărurile delicioase din copilarie este asociat la om cu un sentiment de securitate. Pentru a face față fenomenului de activitate fizică poate ajuta: sport activează producția corpului de „hormoni fericire“, neutralizarea efectelor stresului.

În cazul în care încă într-un moment dificil de a trage alimentele pentru a păstra în frigider și fructe proaspete, boabe sau legume (castraveți, roșii). Utilizarea lor nu va încărca o multime de calorii, dar se adauga la corpul de vitamine, care are nevoie cu disperare.

8. Masa colectivă

Consumul de la firma, mulți au trecut. Acest lucru se datorează doi factori. În primul rând, o persoană implicată în conversație, un sentiment de plenitudine are loc mai târziu, și el poate mânca mai mult. În al doilea rând, venind împreună într-o cafenea sau restaurant, oamenii comanda de obicei, aceleași feluri de mâncare (este un fapt dovedit). Deci, o femeie care a vizitat un restaurant cu prietenii, mai degrabă să mănânce o bucată de grăsime tort decât salata de legume cu piept de pui, pe care ea ar ordonat, mâncând singur.

problema supraalimentarea este rezolvată doar o singură cale: trebuie să controleze cu atenție cantitatea și compoziția produselor incluse în fiecare masa. Nu este atât de dificil pe cât pare. Destul pentru câteva săptămâni pentru a avea grijă de ei înșiși, și a format un obicei care va manca la fel de mult ca organismul tau are nevoie.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: