7 Modalități eficiente de a renunța la zahăr

zahăr ușor de digerat, de produs rafinat, nu trupul care reprezintă omul modern de mică valoare. Utilizarea de zahăr în produsele alimentare se bazează mai mult pe dependența psihologică cauzată de dorința de a vă răsfăța cu ceva gustos, și biologică, cauzată de nevoia organismului de glucoza, ca urmare a emisiilor mari de insulină în sânge. Acest ciclu de insulina si glucoza, cu o creștere constantă a portii de zahar nebezobiden si poate provoca tulburări cardiace, imunitate scăzută, hipoglicemie, si apoi diabet. Pentru a rupe acest cerc vicios poate doar o excepție de la regimul alimentar al zahărului. Cum de a face acest lucru cu pierderi minime discutate mai jos.

1. Găsiți cauza dependenței lor

Carbohidraților este sursa cea mai accesibilă a serotoninei ( „hormonul plăcerii“), organismul are nevoie de a face cu o stare de spirit proasta. Obișnuiți să utilizeze zahăr ca un mijloc de a face față corpului devine dependentă de o altă porțiune a dulce, atât de droguri. Potrivit statisticilor, peste 50% se confruntă cu un dinte dulce este dependent de zahăr, care este o negare a acesteia însoțită de un puternic „fragil“. Realizând motivul pentru nevoile sale într-o dulce, organismul trece la serotonină din alte surse (sport, hobby-uri, socializare cu oameni simpatici) mai ușor: se înțelege că cauza disconfort experimentat de ei este doar un obicei, si schimba-l.

2. Urmați o dietă

Pentru corpul, simțind nevoia de glucoză, induce, pentru a compensa lipsa ei de cel mai simplu mod de a hranei pentru animale este recomandat de cel puțin 4-5 ori pe zi, în porții mici. Acest lucru va preveni apariția în timpul zilei, un puternic sentiment de foame și rupe pe ceva dulce. În timpul micul dejun nezaharoși este obligat să se abțină de la gustarile cu stomacul plin este mult mai ușor, mai ales în cazul în care micul dejun va include produse proteice (brânză, pește, brânză), cauzând saturație prelungită.

3. Eliminarea din regimul alimentar al surselor de zahăr

Principalele surse de zahăr în dieta de zi cu zi sunt bomboane, biscuiți, ciocolată. Definiți ceea ce utilizați cel mai des, și să nu le cumpere. Cota de zahăr în dieta în produse, cum ar fi ketchup, cârnați, muștar este acceptabil, dar chiar dacă o persoană încearcă să renunțe la produsul rafinat este complet în valoare de a reduce numărul de astfel de produse în meniul său.

4. dieta Îmbogățiți cu glucide complexe

Spre deosebire de ușor de digerat, glucide complexe, nu provoacă o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera în stomac și ajută la încetini intrarea glucozei in sange. Aceste produse satisfac pe deplin nevoia organismului de carbohidrati ca principalii furnizori de energie, precum și elimină senzația de foame în timpul 3-4 ore de la ingestie, fara a provoca pofta de dulciuri. Surse de glucide complexe sunt boabe întregi de cereale, leguminoase, legume (roșii, dovlecei, morcovi, ceapă, vinete, varză), produse fabricate din făină, griș, etc. le include în dieta recomandată este de cel puțin de două ori în prima jumătate a zilei, fără nici o restricție.

5. Comutați la fructe

Fructele sursa cea mai valoroasă de zahăr, care este capabil să înlocuiască complet un produs rafinat. În ciuda faptului că fructoza este, în esență de zahăr de la origine naturală, pentru a remedia lipsa de glucide, cu mult mai sigure, în cazul în care numai pentru că nu are nevoie de insulină pentru a digera fructoza. După anularea zahărului, medicii recomandă să-și îndrepte atenția spre fructe, fructe uscate și miere acestea sunt mai putin probabil de glucoza din sange si ridica pe deplin satisface nevoile organismului dulce.

6. Evita bauturile care contin zahar

Refuzând zahărului în formă și patiserie tradiționale, mulți oameni fac greșeala de a continua să utilizeze produsul ca parte a unui sifon, sucuri ambalate, băuturi pentru sportivi, ceai și cafea. „Calorii lichide“ insidios: într-o jumătate de litru de suc conține aproximativ 15 ascunse de ochii lingurițe de zahăr într-un produs normă în mod condiționat în condiții de siguranță în 6 linguri pe zi. Potrivit medicilor, 1 litru de băut un suc pe zi creste riscul de diabet zaharat achiziționate la copii cu 60%, iar vârsta medie a femeilor la 80%.

7. Modificări treptat

Refuzul de utilizare a zahărului nu ar trebui să fie însoțită de disconfort fizic sau mental, depășind limitele admise amețeli, tremurături ale membrelor, depresie. În primele două cazuri, este recomandabil să se consulte un medic: sănătate precară poate fi un semn de tulburări metabolice, care se poate manifesta pentru prima dată sau se deterioreze în cursul restrângerea severă a zahărului. Corectă pentru a face trecerea la o dieta sanatoasa treptat, uitam schimbările în organism. În cazul în care lipsa de zahăr în produsele alimentare cauzează o depresie prelungită, apatie înseamnă că motivația umană nu este încă suficient de puternic, și psihicul de greu pentru a face față schimbărilor. Scăderea treptată a proporției de zahăr în dieta va face trecerea de la „viața dulce“ la un sănătos mai puțin dureros și mai mult succes.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: