Pierde greutate cu placere: Sfaturi psiholog

Inițial greșit să-mi spun, „toate stau pe o dieta.“ Această idee este deja intenția de a limita, și, prin urmare, nu poate fi distractiv. Mai bine să vă întrebați, „în conformitate cu obiceiurile alimentare actuale ca am nevoie să-și petreacă de calorii pe zi?“ Sau „cât de multe calorii poti consuma zilnic pentru mine pentru a începe să piardă în greutate?“.

Tot ce se va lua pentru despărțirea cu excesul de greutate ar trebui să fie făcut cu o atitudine pozitivă. Orice acțiune întreprinsă „încordate“, vei nemultumi de gol. Mâncarea sănătoasă ar trebui să fie distractiv, și exercitarea de zi cu zi pentru a fi fericit.

Activitatea fizică - nu este numai de sport, dar, de asemenea, ceea ce faci în fiecare zi, acasă și la petrecere a timpului liber: spălat și călcat, de curățare, de mers pe jos de mers pe jos la locul de muncă, dans, yoga și multe altele. Alegerea unei sarcini poate trece în condiții de siguranță de pe acele clase de sport care provoacă respingere. Și restul alege ce iti place.

Dacă vă este frică de cuvântul „sport“ - nu vă faceți griji, nimeni nu este de gând să te oblige să conduci cu șapte vase. La etapa inițială a activității minime de zi cu zi fizice - o jumătate de oră. Apoi, când te obișnuiești, poate fi ușor dat la ora preferat de sport pe zi sau mai mult. Cel mai important, se ocupă doar cu faptul că vă place, și la momentul potrivit pentru tine, în caz contrar clase va provoca ostilitate.

Dacă aveți aciditate normală sau scăzută, se adaugă apă pentru a bea suc de lamaie proaspat stors, ea face mai ușor pentru a transfera senzatia de foame. O apă caldă de doi litri luat jumătate din dimensiunea medie a unei lămâie. Sucul de lamaie ajuta la reducerea nivelului zahărului din sânge, saturație rapidă, curata organismul de toxine. Mai mult, sucul de lamaie stimuleaza ficatul, și furnizează, de asemenea, organismul cu vitamina C și microelemente.

Următoarea sarcină - pentru a determina regimul alimentar sau pentru a ridica o dieta gata făcute, respectarea care va aduce placere. Este mai bine să facă, caute ajutor de la un dietetician. Pentru a vă pune pe apă și pâine, nimeni nu va. Un medic bun nu va recomanda doar cea mai buna dieta, dar ajuta, de asemenea, înființat și să câștige încrederea în succesul.

Destul de des, obiceiurile alimentare formate în copilărie rămân pentru viață. Pentru a începe să mănânce în mod corespunzător, trebuie să acorde o atenție la ceea ce, cu ce gânduri pe care le mananci. Nu te simți cu adevărat foame în momentul când mâna ajunge pentru un alt cookie, sau este doar o acțiune mecanică, obișnuită asociat eventual cu stresul, oboseala sau plictiseala? Un alt punct important, care merită atenție - lipsa de somn, care psihologii sunt direct legate de supraalimentare.

Dacă sunt sensibile la foame și orice restricții în cauză alimente suferință reală, cel mai bine este pentru a se potrivi nevoilor de proteine ​​si dieta de legume, care să permită să mănânce des și variate. În ciuda faptului că, cu o astfel de gama larga de produse diete vor dispărea din dieta, produsele autorizate pot fi combinate în diferite moduri, care se va simți cu greu restricțiile.

Dacă se poate transporta cu ușurință restricții în produsele alimentare și pot sta pentru o lungă perioadă de timp, pe de o salata, dar, din păcate, nu poți merge dincolo de dulce, este mai bine pentru a alege tipul de regim alimentar, în cazul în care ponderea majoră a carbohidraților este necesară pentru dimineața. În loc de zahăr, trebuie să utilizați înlocuitori de zahăr. Accentul trebuie pus pe plantele aromatice și condimente, ca gustul alimentelor constă în aroma sa, astfel încât consuma un aliment cu aromă, organismul poate fi păcălit.

Pentru pierderea in greutate de succes, inițial va trebui voință puterea de a dezvolta obiceiuri bune care vor ajuta în viitor să respecte reguli simple de nutriție bună. Nu sari imediat pe noua dieta - acest lucru va aduce corpul de stres și procesul de pierdere în greutate nu ia nici o plăcere. Se recomandă să se includă în dieta numai acele alimente dieta care te iubesc.

Monodiets acceptabile numai într-un singur caz: dacă pereeli (cum ar fi sărbătorile), și aveți nevoie de câteva zile pentru a sta pe chefir, hrișcă sau terci de orez. Restul mono-dieta este dieta dezechilibrată, stimulând depunerea de grăsime corporală în rezervă. În plus, mult timp pentru a mânca un singur produs este psihologic dificil.

În dimineața formați o sticlă de doi litri de apă și se bea pe tot parcursul zilei. Mai mult decât atât, apa ar trebui să fie exact în sticlă, astfel încât să puteți controla cantitatea de alcool consumata. Foarte adesea senzatia de foame apare atunci când o lipsă de fluide din organism. În acest caz, a pierdut dorința de a mânca, de a bea suficienta apa. apă potabilă curată în cantitate suficientă este o componentă esențială a pierderii în greutate de succes. Dar, din băuturile carbogazoase ar trebui să fie evitate.

Magazine sosuri sunt bogate în carbohidrați rapid, grăsimi dăunătoare, potențatori de aromă și așa mai departe. Dar N. să renunțe la ketchup sau maioneza este destul de dificil, chiar știind că, în plus față de calorii in plus ceva util aceste suplimente in dieta nu aduce. Ele pot înlocui sosuri de casa, folosind fabricarea de mai puțin de calorii și alimente naturale. Treptat, ar trebui să meargă la condimente, cum ar fi piper, otet balsamic, condimente, plante aromatice și sare (în cantități mici).

Orice lucru care poate fi degresat, pentru a înlocui meniul din produsele cu un conținut de grăsime mai mare. In loc de 3,2% din lapte bea 1,5% în loc de 20% smântână grăsime pentru utilizare pansamente si supe pentru salate sau starter 0% iaurt degresat. Elimina zaharul din dieta ta și înlocuiți-l cu miere de albine, nu te permit produse de patiserie bogate in calorii, dar dacă doriți dulciuri, mâncați niște fructe uscate sau paste naturale. Psihologic, pentru a rezista la o respingere completă a produselor convenționale, este mult mai dificil decât să le ia pentru o schimbare.

Ca o regulă, probleme cu micul dejun oameni leneși și bufnițe. Cei al căror organism nu este obișnuit cu consumul de alimente mai devreme. Este posibil de a reconstitui regimul lor de dieta si perspectivele pentru pierderea kilogramelor in plus. Micul dejun poate și trebuie să fie nutritive, dacă nu le poate aduce să mănânce fulgi de ovăz - nu contează, prefera un sandwich cu gem. Realimentate în dimineața cu energie, puteți face mult mai mult și, astfel, petrec toate caloriile obținute în dimineața.