Cum să mănânce la femeile de toate vârstele?

nutriție adecvată este principiul neschimbătoare de sănătate și wellness de mai mulți ani femei. Cu toate acestea, în dieta în fiecare etapă a vieții are propriile sale caracteristici care permit organismului să mențină cu substanțele care sunt cele mai necesare pentru el în acest moment. Mancatul in conformitate cu ei, o femeie poate simți energic și puternic, precum și de a se adapta la schimbările din organism, astfel încât acestea permis să ducă o viață activă la orice vârstă.

Pentru cei peste 20

În urmărirea succesului și atenția sexului opus tinere fete rareori avea grijă de dieta lor, dar în zadar. La această vârstă de sănătate Foundations femeilor, formând o bază pentru o bătrânețe fericită, orice condiții prealabile pentru boala viitoare.

fete în vârstă de 20 de ani, de multe ori se limitează la putere, în urma diete stricte. Cu toate acestea, este la o vârstă fragedă să facă acest lucru nu este recomandat. Cu o alimentație moderată metabolism rapid va preveni excesul de greutate, dar privarea de proteine ​​ale corpului l servi un deserviciu: din cauza o scădere a masei musculare poate fi femeie foarte îndesat după 30 de ani. Forma în această perioadă sunt încurajate să sprijine în detrimentul activității fizice sau o zi de post pe săptămână (mere, castraveti, chefir).

Nutritionistii recomanda ca fetele mananca alimente bogate in fibre, precum și lipsa de fibre dietetice de la o vârstă fragedă poate provoca hipertensiune arteriala si probleme ale tractului gastrointestinal la maturitate. În plus, o perioadă de 20-30 de ani, este timpul să aibă grijă de aparatul locomotor al unei femei: o cantitate suficientă de calciu în acești ani va oferi o buna densitate osoasa, reducerea riscului de osteoporoza in viitor. Astfel, femeile dieta ar trebui să fie îmbogățit produse lactate (chefir, iaurt, branza), proteine ​​(pește, brânză, carne fiarta), si cereale integrale si legume.

Pentru cei peste 30

Vârsta după 30 de ani este saturat cu tot felul de stres: este de îngrijire a copilului, precum și necesitatea de a construi o carieră. În această perioadă, este necesar să se monitorizeze îndeaproape obiceiurile alimentare, nu permiteti sa „gem“ problemă sau răsfățați-vă cu un consum excesiv de alimente care conțin amidon și dulciuri. Metabolismul femeie în vârstă de 30 de ani, a încetinit, deci tot ce a fost mâncat prea mult, asigurați-vă că pentru a ajunge pe talie, abdomen și coapse. Această vârstă este periculoasă, deoarece recrutat ca urmare a excesului de greutate, este dificil să se întoarcă, și, depășind bariera de 40 de ani, o femeie grăsuț va arunca îndoială asupra stării de sănătate a articulațiilor și a vaselor de sânge.

Prin urmare, o regulă importantă în regimul alimentar al femeilor, după 30 de ani de moderare. În acest moment este mai bine să se limiteze utilizarea de cartofi, paste, dulciuri, înlocuindu-le cu alte produse proteice. Cu toate acestea, dieta femeilor ar trebui să fie în continuare bogată în substanțe nutritive care intră în organism împreună cu fructe, legume și produse lactate.

Perioada de la 30 la 40 de ani - ultima șansă atunci când puteți începe să mănânce dreapta. Acesta este momentul în care o alimentație sănătoasă va permite în continuare pentru a salva corpul unei femei de boli grave legate de prezența produselor nocive în dieta. Boala Urmatoarea lupta prin ajustarea obiceiurile lor alimentare, va fi mai dificil.

Pentru cei peste 40

Vârsta după 40 de ani, atunci când funcția ovariană începe să se estompeze. Împreună cu o scădere a producției de hormoni feminini (estrogeni), rolul lor incepe sa ia tesutul adipos, care, în organismul menopauza stimulează creșterea celulelor adipoase a crescut stimularea apetitului. În ciuda unora, un cadru natural la această creștere în greutate de vârstă, pentru a se conforma cu dieta, după 40 de ani nu poate fi o lipsă totală de grăsime subcutanată pe fondul menopauzei duce la o deteriorare bruscă a pielii, insomnie, funcționarea necorespunzătoare a vaselor de sânge și a inimii. Prin urmare, dieta unei femei mature ar trebui să elimine toate carbohidrati rapid, optând pentru produse, înlocuindu-le cu analogi de estrogeni de plante fitoestrogeni. Acestea includ soia, leguminoase (fasole, mazăre, năut, linte), produse lactate, legume si ierburi (morcovi, varză, usturoi, țelină, pătrunjel), uleiuri vegetale (de floarea-soarelui, măsline, ulei de susan, semințe de in), precum și orez, orz, ovăz și floarea-soarelui semințe.

În plus, după vârsta de 40 poate fi numit un timp pentru intensiv de prevenire a bolii Alzheimer si a cancerului. Pentru prevenirea bolilor ar trebui să includă în dieta surse de antioxidanti: toate fructele și legumele colorate, și să le folosească pentru cel puțin două porții pe zi.

Pentru cei peste 50 de ani

Că acești ani sunt un indicator clar al succesului obiceiurilor alimentare ale femeilor. Au fost ele utile? ei au creat baza pentru o îmbătrânire sănătoasă sau exacerbat numai simptomele sale? În acest moment, începe să iasă boli asociate cu erori în nutriție: diabet zaharat, hipertensiune arteriala, ateroscleroza. Pentru a reduce simptomele cea mai bună soluție ar fi o dieta saraca in grasimi, bogata in legume si fructe. De asemenea, tot în vârstă de 50 de ani, în formă de sex feminin reflecta din nou aport suficient de calciu în organism, dând preferință produselor și a produselor care conțin acizi grași omega-3 lactate.

50 de ani, nu este un motiv pentru a renunța la exercitarea moderata, arde excesul de greutate care, în această vârstă este plină de boli ale articulațiilor, scurtarea respirației. Un stil de viață activ și sport fezabilă în acest moment este necesară mai ales și relevante.

Putere după 60

La această vârstă, capacitatea de a absorbi vitamine și oligoelemente (și anume, calciu, fier, acid folic, vitamina B6 si B12) este redus cu o masă. În consecință, cererea pentru ele crește. Femeile mai in varsta nu ar trebui să uitați să includă în dieta de carne macră, ouă, pește, preparate pe bază de cereale precum și produse lactate (in cele din urma incepe sa-si piarda calciului din oase). Astfel, nutriționiștii recomandă să se utilizeze cel puțin 200 g produs din lapte acru, și 100 de grame de lapte pe zi. În plus, odată cu vârsta, o capacitate redusă de a absorbi vitamina D (element necesar pentru absorbtia corecta a calciului) prin piele, astfel încât femeile în timpul acestei perioade, se recomandă să compenseze alimentat, folosind gălbenușuri de ou, carne de porc sau de ficat de vită, smântână, conserve de somon.

Rolul vitaminelor în organism, în vârstă de 60 de ani, de sex feminin de mare: ele stimulează procesarea colesterolului, împiedicând acumularea în organism. Chiar și o ușoară deficiență de vitamina C în această vârstă poate duce la un atac de cord, asa ca dieta de femeie în vârstă de 60 de ani ar trebui să fie întotdeauna îmbogățit cu fructe proaspete, fructe de pădure și legume, care protejează, de asemenea, creierul de imbatranire prematura. O trăsătură caracteristică a corpului în această perioadă este o tendință de constipație, care pot fi prevenite daca mananci suficiente alimente bogate in fibre, precum și să intre în dieta de fructe uscate și băuturi din fructe naturale.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: