Obezitate

Video: Sănătate. greutate Nedetskiy. Cauzele obezitatii la fete. (09.25.2016)

Stilul de viata sedentar, supraalimentarea, sunt cunoscute de a contribui la acumularea de depozite grase. În faza inițială a procesului este relativ ușor pentru a reveni la greutatea normala. Dacă timpul este pierdut, metabolismul lipidic deranjat, se dezvolta boala - obezitate.

Determină gradul de greutate și rata de creștere globală a obezității: greutatea normală luate în considerare (în kg) de aceeași înălțime (în cm), minus o sută. De exemplu, înălțimea de 173 cm, greutate 73 kg. Există patru forme de obezitate: primul (usoara) - greutatea totală și rata de creștere peste normal cu 25% - a doua (pronunțat) - 35% - a treia - de la 35 la 50% și a patra (obezitate severă) - mai mult de 50% .

În forma inițială a obezității recomandată:

1) Zilnic Dimineața gimnastika- igienic
2) un set de uprazhneniy- fizice speciale
3) Modul rațional natura ofertei
4) mers 2-3 ore pe zi, în medie, și un ritm lent. Este recomandabil să meargă la și de la locul de muncă (în special cei care lucrează de zi sau sedentar), dupa masa 20-30 min-
5) jogging înainte de masă sau 1 oră după 10 până la 30 minute (conform prescripției medicului) -
6) Baia de aer (de preferință pe zi) timp de 30 minute până la 1 oră, în timpul iernii, de la 1 la 3 ore vară-
7) somn (fără undergarment sau chiloții) în aer sau în camera cu fereastră deschisă sau fortochkoy-
8) baie sau sauna (cantitatea și durata procedurilor stabilite de către medic) -
9) duș în regiunea de 20-25 cm un jet puternic de locuri de depuneri de grăsime (pe abdomen, coapsa) timp de 5-10 minute, temperatura apei 35-36 superioare;
10) tenis, volei, ciclism și schi fond, canotaj, patinaj, jocuri în aer liber. Durata claselor 1 până la 2 ore cu repaus ca neobhodimosti-
11) masaj și auto-masaj de mâini și un prosop lenjerie, bine frecarea gât, spate, solduri, gambe. Auto-masaj este recomandat să facă după exercitarea de 2 ori pe zi (dimineața și seara) -
12) ori drumeții 1-2 nedelyu-
13) Lucrările la aerul din grădină, grădină, pădurea, cositul fânului, etc.-.
14) sesiuni de la sala de sport (banda de alergare, biciclete) de la 10 la 30 de minute la un ritm moderat.

Video: Cea mai șocantă ipoteză. Persoanele obeze (07.09.2015) HD

Supraalimentarea și foamea sunt la fel de a consolida tulburări ale metabolismului lipidic. Există mai bine în același ceas porțiunile de fracționare - de 5-6 ori pe zi. Alimentele trebuie să fie variat, cu o predominanță de legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsime (fără smântână, unt, smântână), și soiuri de scăzut de grăsimi de pește și carne. Sunt excluse carnea grasa, pește, pâine, făină, cereale, produse de patiserie și zahăr.

supe de fructe și legume Utile (ulei vegetal) - vinaigrettes și salate de legume maslom- chiftele de legume și orez, legume dovleac masle- umplute (cu carne și orez) - legume fierte cu legume maslom- kabachki- dovlecei prăjiți, ardei, vinete și roșii umplute cu legume sau orez cu terci de mei myasom- cu lapte (cu dovleac) - chiftele din carne (abur sau prăjite în ulei vegetal) - peste slab, fiert sau fierte în propriile sale turte de brânză de vaci soku- (fără zahăr și smântână) brânză de vaci caserola.

Recomandat zilele de post de 2-3 ori pe săptămână (de exemplu, mere și brânză, mere-chefir sau vinegretny). In zilele de post ar trebui sa mananci de 6-8 ori pe zi, bea 1-2 litri de lichid pe zi (în funcție de înălțimea și greutatea, cantitatea și bogăția consumate fructe și legume). legume foarte util și sucuri de fructe, infuzii și decocturi de plante crește peristaltismul și secreția de sudoare.

produse alimentare de sănătate pentru obezitate