Aflați pentru relaxarea mușchilor - osteocondrozei cervicale, prevenirea și tratamentul

Relaxarea musculară:: Video exerciții de respirație statice pe Pranamat mat

În ciuda „limită de vârstă“ știința omului, doctrina mușchilor scheletici devin pe deplin dezvoltate doar în ultimii ani. mușchi Proprietăți bine studiat 34 fiziolog eminent Sechenov, îi aparține lui, expresia „simțul muscular întunecat.“ Într-adevăr, datorită simțurilor persoană poate percepe lumina subtile, sunete, mirosuri și se simt la atingere. Un sentiment musculos avem este slab. Nu ezitati sa le gestioneze.

Fig. 11. Mușchii gâtului și umerilor cingătoarea1 - trapez, 2 - centura 3 - levator omoplatului, 4 - scara din spate, 5 - medie scara 6 - Scara frontală, sublingual 7-scapulară, 8 - sternoclaviculară-mamelon 9 - deltoid. 10 - pectoral.

Video: Tratamentul bolilor degenerative de disc de col uterin la remisie si de prevenire. Osteocondrozei a gâtului.

În primul rând și-a exprimat interesul în studiul proprietăților de fiziologie musculare și psihologia sportului. Acum, ei tren sportivi pentru a controla tonusul muscular arbitrar - cu alte cuvinte, la cererea de relaxare profundă și să câștige cât mai mult posibil pentru a spori statutul său. Aceste competențe sunt dezvoltate prin formare și psihoreguliruyuschey numit „relaxare arta“. Cuvântul „artă“ nu este aplicată întâmplător, deoarece acestea nu sunt ușor de a dobândi.
Iată ce a scris despre acest subiect în timp util psihoterapeutii Leningrad:“.... imediat ce încercați să vă relaxați, lăsați mușchii mâinii, să nu mai vorbim de mușchii feței, trebuie doar să vă asigurați-vă că pentru a face acest lucru pe cont propriu, nu se poate, pentru este o artă care trebuie să învățăm mai întâi să „*. Este nevoie de lucru pacient pe el însuși, în special cei care sunt bolnavi osteohondroză, pentru că mușchii lor au crescut tensiunile.

* Belyaev, S., Lobzin VS, Kopylov IA psychohygienic de auto-reglementare. - L: Medicine, 1977, p.. 60.

Medicii Relaxat numesc relaxare. Deci, ce înseamnă? Foarte mult! În primul rând, este o odihnă tangibil pentru mușchii și sistemul nervos, un fundal bun pentru o baie rapidă într-un vis. Aflați relaxare ar trebui să fie de natură. Uita-te pentru o electrocardiograma și veți vedea că un lot principal de timp pischik este o linie dreaptă. Această linie reflectă tăcere bioelectric în mușchiul inimii. Se pare că inima, împingând sângele din cavitatile lor, de odihnă mai mult decât de lucru. Doar alerga și mușchii respiratorii, cum ar fi intercostal. Persoanele care au însușit abilitățile de relaxare, se pot obține performanțe ridicate în activitățile lor, fără forțe de epuizare și epuizarea sistemului nervos. Ei pot gestiona cu pricepere starea lor mentală în funcție de circumstanțe. Pe termen scurt, au o perioadă de odihnă, care intră într-o stare cunoscută sub numele de „imersiune autolog.“
Pentru a stăpâni relaxarea înainte trebuie să înțelegem ce mecanism biologic asigură interacțiunea delicată între creier și mușchi, și creierul. La adult mușchii scheletici umane constituie 40-45 la sută din greutatea corporală totală. Fiecare braț constă dintr-o masă mare de fibre având capacitatea excepțională de a se relaxa (alungite) și contractul (scurta). Oamenii de știință reprezintă corpul uman aproximativ 30 de milioane de fibre. Pentru fiecare dintre ele este fir neuronală adecvat pe care o viteză mare sub formă de curenți biologici, ordinele de papură de la creier. Există, de asemenea, un feedback. Datorită ei, creierul primește informații nu numai funcționează, dar fiecare a doua stare a mușchilor. Această relație complexă poartă mecanism bioelectrice ca un „generator de“ de energie electrică sunt mușchii scheletici în organism. Fiecare fibra musculara in ciuda dimensiunilor sale microscopice, se dezvoltă curent cu o tensiune de 120-130 mV. Biotok generate de mușchi, curse de-a lungul nervilor, ambele fire la viteze de 75-120 metri pe secundă.
Comenzi de la creier la muschi pentru a forma impulsiruyutsya flux biocurrent. Și mai intense (de exemplu, atunci când acțiunile volitive), cu atât mai mare numărul de fibre musculare implicate în mișcarea. Dar se întâmplă că acțiunea sa încheiat volițional, mușchii încă de lucru, care duce în cele din urmă la oboseala, in special cu celulele obosite ale cortexului cerebral. Această stare a mușchilor utilizate pentru a fi numit „ton involuntar.“ Acum, când oamenii au învățat cum să se relaxeze puterea lor de voință, sau, dimpotrivă, să tensioneze mușchii termenului refuzat. Acesta a fost numit rezidual sau exces, nespecific.
Ce fel de exerciții ar trebui să fie utilizat atunci când relaxarea musculară? Cum diferă de exerciții fizice regulate? Că obiectivul este diferit și diferit în tehnica. Scopul exercitiu - pentru a dezvolta forta musculara, coordonare, agilitate și mobilitatea articulațiilor. Scopul exercițiului privind relaxarea musculară - să învețe să controleze tonusul muscular, să se supună voinței sale, dorește. În procesul de instruire pentru a învăța cum să se simtă tensiunea mușchilor și relaxarea lor completă. Ea reușește să realizeze acest lucru printr-o tensiune musculară volitiv. De ce prin tensiune? Fiziologi explica acest lucru prin a spune că oamenii din prima zi a vieții sale studiind în primul rând la tulpina pentru a aduce corpul în mișcare. El aduce ani de acest sentiment, este în mod evident conștient de ea. Și nu se gândesc la relaxare, mai ales pe deplin. Se pare ca în cazul în care din mintea lui (de exemplu, într-un vis), astfel încât această proprietate nu este dezvoltat senzorial, deși stabilit legile fiziologiei. Dacă ne tulpina un anumit grup de mușchi, apoi la acest moment impulsiruem cortexul a creierului său un puternic flux biocurenților, bombardând o zona de reprezentare a acestor muschi. Acest mic scoarță de copac element natural devine excitat. Dar entuziasmul de celulele nervoase nu poate fi infinit, deoarece celulele sunt epuizate. Acesta le salvează inhibarea de protecție. Suntem în acest moment se simt oboseala musculară, cu toate că celulele nervoase în primul rând obosit. Frânarea, salvarea celulelor, reduce tensiunea musculara, apare relaxarea. Sarcina celor care doresc să stăpânească arta de relaxare - amintesc momentul în mintea ta se relaxeze mușchii, de formare continuă pentru a dezvolta un reflex stabil pentru el. Și numai atunci, cand relaxarea musculara reflex întărit cu fermitate, oamenii vor fi capabili de a realiza îndepărtarea completă sau parțială a tensiunii musculare prin joc imaginativ în memoria întregului complex de sentimente și senzații, testate în mod repetat, la întâmplare relaxare. Eforturile depuse în efectuarea de exerciții cu privire la relaxarea musculaturii recouped in cele din urma imbunatatirea sanatatii.
Studiul de tehnica de relaxare musculara este cel mai bun pentru a începe cu câteva exerciții generale. Cele mai frecvente sunt:
Mâinile trage înainte, să ia o respirație profundă și ține respirația. tulpina musculare, maxim trăgând brațele și degetele de prindere într-un pumn, sa dea mana. Mental marcați „tensionate!“. Apoi expirati, coborâți brațele, înclinați corpul înainte, să facă o mișcare de pendul mâinile în jos, observând pentru mine, „Relax!“
Bratele indoite la coate și umeri să se dizolve în mână, degetele încleștate într-un pumn în fața pieptului. Inspirați și, ținându-și răsuflarea, întinde mușchii brațelor. umăr brâu, maxilarului strânge. La sfârșitul expunerii spun mental pentru a te: „tensionat!“ Și a face aceleași mișcări ca și în primul exercițiu.
Brațele întinse maxime de până perii sunt închise la castel, maxilarul încleștat, picioare drepte, corpul este ridicat pe degetele de la picioare. Respirați adânc și se întind toate mușchii cât mai mult posibil. Mark - „tensionate!“ Și apoi a doua fază a exercițiului: expirati arme cad în jos, cu capul aplecat în față, cu genunchii polusgibayutsya, mișcarea pendulului, gândul - „profund relaxat“.
Recomandat după fiecare exercițiu de unul până la două minute pentru a respira liber, da odihnă muschii să se simtă mai bine gradul de relaxare atins.

Exerciții de relaxare mușchii gâtului și a feței.

Respirați adânc, pune presiune cu mâna pe templu. Păstrați stresul la un mâini epuizare de brevet și mușchii gâtului. Distingeți mentale „tensionate“ și „“ relaxat“, la fel ca în exercițiul general. mișcarea Pendulum pentru a produce capul dintr-o parte în alta.
mâinile inspirator, împreunate în broască, apăsați pe partea din spate a capului și a împiedica deplasarea înapoi. Obosit, apoi relaxeaza din spate grup de mușchii gâtului este, de asemenea, a efectuat un exercițiu de presare mâinile pe frunte. Creează o mișcare a capului obstacol înainte.
Pot exista câteva variante pentru a relaxa mușchii gâtului. Este important să fie în măsură să se relaxeze mușchii feței, care are o suprafață foarte mare de reprezentare în regiunea cortexul motor al creierului care cauzeaza oamenilor posibilitatea de a reacționa în mod subtil, chiar la mici schimbări ale stării emoționale. Nu pentru nimic numit mușchii mimica oglinda sufletului. Impulsation biopotențialelor din acest mușchi este important în reglarea auto-86 mentale și de a crea starea de armonic dorit. Terapeutii recomanda pentru a instrui relaxarea mușchilor faciali în oglindă, exerciții alternative masca. „Masca de surpriză“ - mușchii frunții sunt asamblate în falduri orizontale, „Mask of Wrath“ - nasupleny sprâncene și mușchii frunții sunt colectate în falduri verticale, „saruta masca“, „râsul“ și altele.
Exercitarea să se relaxeze grupul frontal al mușchilor gâtului și partea pieptului. În acest scop, ar trebui să comprime inspirație maxilarului și dorite de către grupul frontal de mușchi la tulpina.
Este foarte util pentru a învăța cum să se contracte și să se relaxeze mușchii pectorali în mod arbitrar zona interscapulară, deoarece acestea au o gamă mică și de mobilitate, cu vârsta este parțial slăbită. Se pare că cu timpul de aplecare. Admiterea pentru a practica este simplu: în picioare sau pe scaun cât mai mult posibil pentru a reduce lama în câteva secunde și relaxa mușchii. Acest exercițiu în timpul zilei, este de dorit să se efectueze în mod repetat,

Video: Yoga impotriva bolilor degenerative de disc de col uterin. Exercitii pentru gât.

Video: Yoga pentru începători | Exercitii pentru relaxare | Scapa de dureri de spate