Și câteva sfaturi - osteocondrozei cervicale, prevenirea și tratamentul

Video: Cum de a trata osteohondroză de col uterin Sfaturi utile

Video: Tratamentul și prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale

mers pe jos. Cine este familiarizat cu „Codul de sănătate“ de Lev Tolstoi, care știe cum a prețuit plimbări. Ne-a placut mersul pe jos Cehov, Turgheniev, fizician Albert Einstein, Jean-Jacques Rousseau, Ceaikovski și alți oameni mari. Acest lucru le-a ajutat nu numai pentru a menține forma fizică bună, dar, de asemenea, pentru a crea, de a crea lucrări mari de cultură, fac descoperiri epocale în știință.
Cum se explica efectele benefice ale mers pe jos? De ce mersul pe jos în timp ce crește activitatea creierului? Răspunsul este simplu: atunci când am mers în mod liber, fără stres, am mușchii scheletici lucra ritmic. ritm unhurried calmeaza. În timpul unei mecanisme de reglementare liniștită plimbare reflex vasodilatație responsabil, nimic nu împiedică o persoană să respire liber. În acest moment, mai bine metabolismul are loc, creierul nu este încărcat, dar „partea leului“, a primit de sânge. Mers pe jos - o vacanță pentru sistemul nervos.
Fugiți. jogging ABC-ul simplu. Cei care sunt fizic detreniroval ei de-a lungul anilor, trebuie să se înceapă de formare cu scurt „proces“ în jos. Pantofii trebuie să fie lumină, cu tocuri de cauciuc, care promovează vibrație a coloanei vertebrale și consolidarea cartilajului discurilor intervertebrale. Ai nevoie pentru a rula mișcări elastice, senzație de relaxare totală a mușchilor. Nu amăgiți de viteză. rulare alternează cu mersul pe jos. Cel mai bun timp - dimineata, este cel mai bine pe stomacul gol, ceea ce contribuie la consumul de energie de substanțe pe care organismul nu a avut timp să învețe noaptea.
temperament. În cazul în care o persoană se va obișnui pielea ta să îndure schimbările de temperatură, aceasta va contribui în mare măsură la lupta cu osteocondrozei. Deoarece vasele de sange de piele sunt capabili într-un timp scurt, cum să se extindă și să se micșoreze. Extinderea lor crește fluxul de sânge, și, prin urmare, teplootdachu- îngustarea, dimpotrivă, reține căldura în organism. Noțiuni de bază mai bine toți trebuie să înceapă întărire?
Vă recomandăm următoarea schemă: este mai bine să înceapă în vara, primul pas - somn cu fereastra deschisă, și, mai târziu, în toamna și iarna - la fereastra deschisă. Evitați curenții de aer. Următorul pas - nuditatea in timpul exercitiilor fizice dimineata, la prima parțială, atunci completă, nu aduc în acest caz corpul la o stare de răceală.
Apoi tratamente de apă. Dimineata te ridici din pat, fac exerciții. Încercați în loc de spălat obișnuit să ia un duș, într-un vârf de cuțit, și stropească frecție corpului. reduce treptat temperatura apei. Mai rece apa, mai scurt trebuie să fie impactul asupra organismului. Înot - o metodă foarte eficientă de întărire. Pacientii fara osteohondroza exacerbare poate scalde apă la o temperatură nu mai mică de 18-20 de grade. Începe baie poate fi scufundat în apă timp de câteva minute, cu încărcarea fizică ulterioară și auto-masaj, sponging corp prosop uscat. Vă recomandăm ca înainte de întărire să consulte un medic.
Utilizați „gimnastica invizibile“. Unde și cum poți să faci exercițiile recomandate? În orice moment, dacă se aplică în viața de zi cu zi popular în timpul nostru, așa-numitele „gimnastica invizibile.“ Acest tip de gimnastica este deosebit de valoros pentru acei oameni care sunt atât de dificil de a depăși un sentiment de reținere fals, constrângere, și cei care, în virtutea inerției lor în îndeplinirea unuia sau a unui alt tip de muncă nu poate trece chiar și pentru câteva minute pentru a oferi odihnă pentru o lungă perioadă de timp de lucru unul și aceleași celule din cortexul cerebral. Aceste exerciții pot fi efectuate în orice moment.
În complexul „sala de sport invizibil“ exerciții includ mersul pe jos sau în timp ce de echitatie în autovehicule. Cine rănit pentru a efectua exerciții, cum ar fi retragerea abdomenului, expirati șocurile aer după inspirație intensivă, care antrenează mușchii intercostali și diafragma. Sau pentru un timp scurt pentru a întoarce capul să o convingă să o parte, ca și cum, cu intenția de a atinge urechea de umăr, și să includă-l în umeri, ceea ce face posibil să se simtă relaxarea mușchilor gâtului. În mod repetat, lame pot fi reduse, de formare, astfel, mușchiul pectoral mare.
Chiar și mai ușor de a efectua astfel de exerciții de oameni ședinței de lucru. Ele nu valorează nimic să se ridice de pe scaun pe mâini sau alege din complexul de mai sus-menționat de exerciții terapeutice exerciții adecvate și să le efectueze la locul de muncă. Mai ales pentru că astfel de oameni în special mușchii obosiți de gât, gât, spate, scris de mână, cresc picioare reci.
Echipați formatorul acasă. El va face gimnastica dvs. mai intens, interesant, permite un impact direcțională asupra anumitor grupe de mușchi. Este recomandabil să aibă următoarele dispozitive apartament:
Crossbar. Este posibil să se aranjeze în prag. Este de ajuns într-un singur cadru de ușă raft pentru a face o adâncitură în celălalt slot, astfel încât să le puteți rezolva cu ușurință o țeavă de metal cu un diametru de 25-28 mm. Trăgând în sus pe o traversă întări mușchii centura scapulară.
În aceeași conductă poate fi instalat leagăn obișnuit pentru a instrui aparatului vestibular, care perturbă atât de des pacienții cu osteocondrozei. Știm cât de greu pentru a instrui astronauti și două leagăne patru tije și dispozitive balansoare și turbionari, în scopul de a consolida funcționarea aparatului vestibular.
Până la sfârșitul barei poate fi o soluție expander convențională, care va face posibilă din timp în timp pentru a instrui muschii bratului, muschii centura scapulară și regiunea interscapulară.
Nisa pentru a avea un apartament într-un balansoar, care antrenează, de asemenea, sistemul vestibular.
Industria a început să producă așa-numitele „cercuri de rotație.“ Cei care au citit primul număr al revistei „Sănătate“ din 1983, el a văzut câteva exerciții utile pot fi efectuate pe un astfel de cerc.
Păstrați acasă și mână-bar ușor, masaj cu came, cu role sau o minge strans pentru masaj a mușchilor spatelui și interscapular, medicina-ball, și alte dispozitive. Toate acestea vor ajuta în cele din urmă să câștige una dintre cele mai comune afectiuni azi - osteocondrozei.