Procedura generală de muncă - de auto-hipnoza și efectele sale asupra organismului

Video: auto hipnoza Trans

Obiectivul principal al studiului experimental a fost de a investiga posibilitatea indivizilor sănătoși prin învățarea de auto-hipnoza, numit în mod arbitrar o influență direcțional cu ea pentru o varietate de procese psiho-fiziologice în organism.
Inițial, angajat într-o formă accesibilă explicată prin baza fiziologică de învățare auto-hipnoza, și apoi continuă să direcționeze formarea care a fost efectuată în poziția de sit, sau rabatabile culcat, așa cum a fost mai convenabil pentru elev.
Studiul de moduri diferite de auto-hipnoza a făcut posibilă în cursul experimentelor pentru a face 4 exerciții de bază care permit să învețe tehnici de auto-hipnoza si de a dezvolta capacitatea de efecte direcționale asupra organismului.

Primul exercițiu direcționat către inducerea și latența relaxare musculară - relaxare și stăpânirea ritmului respirator). Implicat inspiră liniște și relaxare a mușchilor din lungimea corpului, care este de 5-8 ori mai lent, ritmic repetând: „Calm, foarte (foarte) liniște, odihnă, relaxare a mușchilor, relaxați-vă“, și apoi continuă să direcționeze evocarea sentimente de imobilitate (gravitate) în mâinile „Mâinile relaxat, încă mai grele“, - 5-6 ori și de 3-4 ori, „sunt destul de calm“, „Respira calm.“ Atunci când există o senzație de liniște, greutate într-o mână sau ambele împreună, încep să se stabilească o atenție pe ea și inspira-te aceste senzații în ambele picioare, umeri, gât, față, a corpului. Inițial, cele mai bune mâini sunt concatenate împreună și mă inspiră: „Mâinile nemișcată, grele, legat cu lanțuri, ca și în cazul în care lipite una de alta“ (auto-hipnoza însoțită de o reprezentare corespunzătoare). Din când în când, din a doua zi, puteți încerca să controleze ușor ridica brațul (de preferință în zona articulației umărului), fără a ridica peria de la coapsă sau picior (călcâi), fără a ridica degetul de la podea. Acest lucru contribuie la un sentiment că piciorul brațul de foc ridica dificil, imposibil. Înainte de a începe exercițiile recomandate pentru a simti cu adevarat tensiunea, rigiditate, greutate în mâini (picioare), iar în perioada de auto-hipnoza să-și amintească și să încerce să fie clar, dacă este necesar. Rețineți că sentimentul grele nu produce întotdeauna efectul dorit de relaxare și poate contribui adesea la rigiditate, tensiune, auto-hipnoza atât mai bine să se concentreze pe evocarea sentimentul de imobilitate. În cazul unor senzații spontane de căldură nu se recomandă să acorde o atenție la el.

Video: masaj yoga Thai. Tehnici si metode de masaj yoga

Ritmul respirației trebuie combinat cu formula de auto-hipnoza, astfel încât respirația a fost puțin mai lung decât inhalare. În această primă parte a formulei, inclusiv tratamentul angajat la sine și începutul acțiunii propuse, să fie combinate cu inhalare, iar al doilea indică spre punerea în aplicare directă a sarcinilor, - cu un expirația. De exemplu: o respirație - „mâinile Mele,“ suflare - „legat, încă.“ Exercițiul este plătit atunci când starea de odihnă și relaxare musculară este exprimată în mod clar, senzații gravitatea imobilitate apar cu ușurință și în mod clar, ritmul respirației liber, fără stres.

exercițiu doilea are ca scop evocarea senzația de căldură în anumite părți și în întregul corp, și, în principal în brațe, piept, abdomen și cap. Pre cauza sentimente de I-exerciții. Apoi inspira căldură în mâinile lor (ele pot fi concatenate), de 5-6 ori se repetă cu formula: „Mont de mână fixă ​​(tare), cald, cald, cald“ de 2-3 ori „Sunt foarte calm și relaxat.“ Când apare în mâinile, au început să-l cheme în picioare, trunchi, gât, cap (frunte, gât și așa mai departe. D.). Acesta ar trebui să selecteze o epigastrice de formare de încălzire senzație ( „plexul solar“). Înainte de aceasta a fost implicat într-o formă populară explică locația acestui plex și rolul nervului constitutiv în reglarea organelor interne. Se utilizează o formulă „Abdomenul ușor cald, cald“ și trece apoi la o auto-sugestie locală „superior (inferior), o parte a abdomenului este ușor cald, cald.“ Când sugestia în sine o senzație de căldură în cap (frunte, gât și așa mai departe. D.), gâtul, abdomenul este necesar să se folosească expresia „ușor cald“ pentru a evita schimbări semnificative vasomotorii. De auto-hipnoza este, de asemenea, combinat cu ritmul de respirație. Ocupă poate recomanda pre-experiență senzația reală de căldură și amintiți-vă că în timpul auto-sugestie, dacă este necesar, introducând o situație corespunzătoare. Exercițiul este stăpânit, atunci când un sentiment de căldură cauzate ușor și în mod clar, și termometru cutanat înregistrează creșterea temperaturii în perii, că, în primul rând, datorită capacității de a te inspira relaxare.

exercitarea treia îndreptată spre inducerea senzației de racoare în părțile individuale sau în întregul organism, precum și senzație de contrast (caldura - rece, și vice-versa). senzații pre cauzate de primele două exerciții fizice.

Apoi încep să insufle un sentiment de rece, 5-6 repetând: „mâinile mele sunt reci“ (concatena ambele mâini) și 2-3: „Sunt foarte calm și relaxat“ etc. (în ceea ce privește punerea în aplicare a 2-a exercițiului .. ). Când utilizați senzație autohypnosis de răcoare, începe să provoace modificări de contrast: căldură într-o parte a corpului și rece la celălalt (și invers), utilizând formula corespunzătoare, cum ar fi: .. „Lob ușor cald, stomac ușor rece“, etc. Exercițiul este stăpânit, când a provocat cu ușurință și în mod clar senzație de răcoare și contrast necesare modificări corespunzătoare modificărilor de temperatură a pielii.

exercițiu patrulea vizează stăpânirea ritmului activității cardiace, vă recomandăm ca oamenii bine pregătiți, și mai ales în cursul unor studii experimentale. Pre invitat să învețe cum să numere mental ritmul cardiac (sau puls). Apoi trece la exercițiul principal. Inițial provoca senzație la primul exercițiu, și apoi să se concentreze atenția asupra sentimentul unei căldură lumină n piept, „piept cald“, de 5-6 ori și se repetă cu formula: „Inima mea bate în liniște, fără probleme“, de 2-3 ori „I calm, foarte calm ... odihnă. " Cu un sentiment clar al inimii calm poate accelera ușor sau încetini ritmul său de auto-sugestie: „Inima (pulsul) bate un pic mai repede (ușor mai lent)". Apoi a permis să-și imagineze alergare sau urcatul scarilor, sau de vacanță relaxantă - ședere în pat, într-un scaun, cu accent pe modificările necesare ale ritmului cardiac (pulsul). Exercițiul este stăpânit, atunci când puterea generată într-un fel sau altul direcție arbitrară de a schimba ritmul inimii.

Dacă aceste exerciții sunt bine asimilate, în viitor, se folosește formula scurtă de auto-sugestie: „Pace ... relaxare ... respirație ... imobilitatea calm (gravitatea) ... caldura ... stomac (frunte), ușor rece ... mână cald ( și vice-versa) ... inima de o odihnă liniștită ... ... calm ... „la sfârșitul fiecărei sesiuni, cursuri sunt oferite în starea de repaus de mai multe ori pentru a repeta formula de auto-sugestie:“ de fiecare dată mai distinct și clar va determina sentimentul necesar mai mult de a stăpâni corpul său. " Acest lucru ajută în legătură cu un anumit prestabilit îndeplini cu succes sarcinile în lecția următoare. După încheierea exercițiului, pentru a elimina senzația provocată de calm a recomandat, respira profund și de a face mișcări ușoare sorbind peste tot, începând cu picioarele. În același timp, mă inspiră de mai multe ori: „Corpul este lumina, vesel, odihnit,“ și apoi se agită mâinile și să deschidă ochii. Puteți utiliza, de asemenea, puncte de vedere care contribuie la vitalitatea (sponging rece, baia de aer duș. Etc.). Având formare terminat ar trebui să rămână câteva secunde în poziția inițială.
Persoanele care senzațiile autopercepută nu au loc sau au fost cauzate de greu, având în vedere o misiune specială. De exemplu, compus din exerciții privind modificarea în limba efectuată în mod normal, în timpul sensul de captare de imobilitate (gravitate). În acest scop, cu formula „limba devine mai“ și pentru a muta periodic limba, apăsându-l pe partea interioară și suprafața frontală a dinților. Atunci când auto-hipnoza „Limba devine mai puțin“ vârful limbii ușor tras în sus și înapoi spre rădăcină. Toți participanții au apărut schimbarea în limba, adesea însoțită de salivație profuze. Într-un alt caz, a recomandat un lung inspira-te că mâinile sunt blocate și lipite între ele, realizând sentimentul că nu pot dezactiva fără auto-sugestie: „Hands-free ... nu lipite împreună ...“ În perioada de auto-hipnoza înainte de punerea în aplicare efectivă a formulelor concepute pentru o mai mare focalizare poate fi recomandată cu ochii închiși holbeze la vârful nasului sau pe regiunea frunții situat la aproximativ 2 cm deasupra nasului, ceea ce contribuie la apariția cu succes n starea de relaxare de odihnă (Fundal specială percepută auto-pentru ulterior direcțională auto-hipnoza).
La începutul formării, toate exercițiile trebuie să fie efectuate cu ochii închiși și cu posibila izolarea de stimuli externi suplimentari (knock, zgomot și așa mai departe. D.) Pentru o mai mare accent pe sarcina. Formula de auto-hipnoza pronunțat mental, și cu dificultăți de concentrare pentru a efectua acțiuni - șoaptă. La formarea ulterioară cu succes a acestor condiții nu sunt obligatorii și auto-hipnoza poate fi realizată cu ochii deschiși, în picioare, în timp ce mersul pe jos, și așa mai departe .. În unele cazuri, pentru a dezvolta capacitatea de a regizat auto-hipnoza, este recomandat să-l efectueze într-o poziție nu foarte confortabil (dar inofensiv) ( postura), care caută în afara atenției de la care apar în această stimulare suplimentară.
Clasele sunt efectuate în mod independent și sub supravegherea capului (medicului). Durata obișnuită a acestora așa cum este, iar în celălalt caz, din primele 3-5 minute până la 10 minute sau mai mult. Atunci când toate exercițiile de formare în timpul antrenamentului fiecare nou ruleaza de obicei 5-8 zile, de 2-4 ori pe zi, după stăpânirea pe scurt anterior, și în primul rând a cauzat toate senzațiile deja dezvoltate exerciții. Astfel, în toate exercițiile descrise petrecut 3-5 săptămâni (în loc de, de exemplu 3 luni necesare pentru exercitarea stăpânirii „treapta inferioară“ AT). Cea mai mare perioada de angajare a reprezentat primul exercițiu, să fie esențială. Uneori subiecții noștri instruiți să nu toate exercițiile. În unele cazuri (pentru condiții experimentale) a fost de ajuns să stăpânească doar primul, și apoi începe să pună în aplicare direcționate auto-sugestie, în funcție de scopul experimentului. În plus față de individ, poate fi realizată și de formare colectivă. În acest scop, grupul format într-o cantitate care variază de la 3-6 pentru câteva zeci de persoane, în cazul în care cursurile se desfășoară în prezența a capului (medicului). Aceste grupuri pot fi selectate persoanele care au stapanit de auto-hipnoza, și cei care nu se simt apar sau au fost neclare. Aici, rolul principal este jucat de exemplu personal, vizibilitatea, și, probabil, un fel de competiție, provocând interesul și dă încredere pentru a obține efectul dorit.
În secțiunea experimentală, prezentăm în principal acele studii în care participanții au fost destul de pregătiți pentru a declanșa modificările necesare în organism. In experimentele implicate in principal persoanele sanatoase de ambele sexe, de diferite vârste și profesii, nu suferă în ultimele tulburări nervoase sau mentale, și nu sunt supuse la sugestia hipnotică mai devreme. Toți au oferit voluntar să participe la experimentele și să se angajeze în auto-sugestie și, ulterior, a lucrat doar utilizat pentru capacitatea sa de a practica. Printre ei erau elevi ai școlilor, angajații secundare, dar cele mai multe dintre ele au fost studenți. Orice selecție specială, dar o astfel de tendință de a gândirii figurative,-sens direct, nu ne-am efectuat în cazul în care nu este necesară în cursul studiului. Experimentul a implicat toată lumea, efectuați doar o singură condiție - o practică obișnuită.
Cea mai mica lungime de formare auto-sugestie la partea de sus în experiment a fost de 10 zile, maxim - timp de 2 ani și într-un caz - 6 ani. Toți cei implicați a fost recomandat să țină un jurnal care descrie sentimentele și senzațiile care apar în perioada de angajare de auto-sugestie. Când studiul experimental a fost auto-rapoarte, care au fost analizate.
În timpul instruirii persoanelor care au stapanit de auto-sugestie, având în vedere sarcina suplimentară și, în funcție de dorința de a participa la orice experiment. De exemplu, se cufundă într-o anumită stare, vizualiza prezentarea dorită, și așa mai departe. D.
Experimentele au fost efectuate sub supravegherea strictă a capului. Ea nu încearcă să provoace o senzație bruscă de căldură sau de frig, pentru a evita tulburările vasomotorii marcate de schimbare a frecvenței cardiace și așa mai departe. Înainte de a face sau că un studiu pilot subiecți ne-a lucrat autoeksperimente anterior și tehnica rafinată a posibilelor direcții de auto-hipnoza.
Din cauza necesității de a limita cât mai mult posibil și avertiza efectele geterosuggestivnoe observat o serie de condiții specifice în perioada de angajare, sub supravegherea capului, precum și direct în experimente. În primul caz, de formare a fost dat doar informația despre locul de muncă, experimentatorul a pronunțat formula de auto-hipnoza este inegală, într-un ritm nesigur. Remarcat faptul că de-a face vocea capului nm deranjat, distras, nu dau se concentreze asupra sarcinii. În al doilea caz, participarea la experimente, subiecții au avertizat să experimenteze imediat înainte de începerea. Pentru a clarifica sarcinile implicate pot afișa imagini, arată rezultatele studiilor similare obținute anterior. Formularea exactă a auto-hipnoza nu este dat de obicei. O instrucțiune generală care a stimulat nevoia de anumite discipline să fie independent orientate autosugestie (ca cu formulele corespunzătoare informații verbale). În unele cazuri, metoda de formare sau sarcina necesară a fost efectuată fără pre-tratament (conversație) cu o instrucțiune scrisă (manual).
În procesul de învățare auto-hipnoza utilizate problema thermometric, cronometrică, tahistoskopicheskie electronice, biochimice si studii radiografice, tehnici electrofiziologice și biofizice, fotografie și filmare. Caracteristicile subiecților, caracteristicile și metodele de operare metode de înregistrare obiective aplicate pentru a efectua diverse experimente sunt detaliate în secțiunile corespunzătoare. Indicatorii cantitativi au fost supuse analizei statistice după cum este necesar.

Bazele Motivarea managementului resurselor umane: Video