Nu poți să dormi? 15 sfaturi pentru a ajuta

Dacă credeți că ma uit la televizor sau citind o carte la culcare este o modalitate buna de a adormi, te înșeli. Dupa ce a citit o carte sau ma uit la televizor creierul pentru câteva ore, acesta va fi activat și, în acest sens, va fi dificil de a găsi pacea minții, care este cheia pentru un somn de sunet. Deosebit de periculos ma uit la TV înainte de a merge la culcare pentru persoanele care sufera de insomnie cronica.

În scopul de a obține un somn sănătos și sănătos, asigurați-vă că pentru a merge la culcare numai atunci când organismul necesită de fapt, de odihnă. În nici un caz nu poate merge la culcare, pentru că „după cum este necesar“. La urma urmei, dacă te duci la culcare la ora 9 și nu va fi în măsură să doarmă până la 12, aceasta va afecta numai sănătatea și, în plus, după o astfel de vacanta de vis poate să nu apară câteva ore (de la tulburări de somn).

Expertii recomanda pentru a evita diversele acțiuni active, în a doua jumătate a serii. Planificați activitățile lor pentru a doua zi și a discuta diverse probleme legate de viața ta, ai nevoie de cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare. De data aceasta este destul de mult pentru a se asigura că organismul a avut timp să tune în pace și cufundat într-un somn sănătos și de sunet.

Potrivit multor medici, exerciții de respirație înainte de a merge la culcare foarte bine să contribuie la un somn sănătos și de sunet. Aceste exerciții ajuta să se relaxeze și să tune în minte, care joacă un rol foarte mare și important în pregătirea pentru pat. Potrivit multor experți, nu mai puțin utile pentru yoga și de respirație înainte de culcare.

Pat - un loc unde ai un somn plăcut și sănătos. Și dacă sa întâmplat că te-ai dus la culcare și somnul nu va veni (chiar 15-20 de minute), atunci trebuie să schimbați ceva. De exemplu, cel mai bun dintre toate - este să caute un ceva de făcut, ceea ce va avea un efect calmant și vă va ajuta să vă pregătiți pentru culcare. Puteți face, de asemenea, relaxarea auto-formare, ar fi foarte potrivită în această situație.

Toata lumea stie ca somnul sanatos necesita un aer curat și proaspăt. Prin urmare, aveți nevoie în fiecare zi pentru a ventila dormitor înainte de a merge la culcare. În plus, aerul din dormitor este proaspăt, încă va fi rece. Și doar o astfel de situație și vă permite să se cufunda rapid într-un somn sanatos si profund, care va dura toată noaptea, fără întrerupere.

Chiar si bunicile noastre recomandate în caz de insomnie conta ovine sau elefanți. Dar, în realitate - nu ajută. La urma urmei, dacă presupunem că creierul, dimpotrivă, este activată și începe să lucreze ca în timpul zilei. Și asta nu e bine. Deci, asigurați-vă că pentru a păstra în vedere faptul că fac calcule elefantii sau oi nu vă ajută să dormi.

Psihologii au demonstrat de mult timp că activitatea fizică înainte de somn afectează în mod negativ calitatea acestuia. Pe masura ce corpul incepe sa activeze toate procesele, și el nu a dormit. Adică, dacă ești pasionat de jogging seara, acestea trebuie să fie efectuate nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. De data aceasta, este optim ca organismul a avut timp să se relaxeze și să se calmeze înainte de culcare.

Inainte de a merge la culcare, în nici un caz nu mânca prea mult. Pentru a mânca seara aveți nevoie de cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. În acest timp, toate peretravitsya alimentelor in stomac, iar corpul să se pregătească pentru restul. Dacă vom merge la culcare cu stomacul plin, organismul nu se poate recupera pe deplin în timpul nopții, și te simți rău în dimineața următoare.

nu ar trebui să pui de somn in timpul zilei, deoarece dremanie zi afecteaza somnul de noapte. Organismul dă semnale la creier, care este timpul să se odihnească și începe să atace un vis, și din moment ce doar dremanie este, el a întrerupt repede. În acest sens, în seara corpul va fi foarte dificil să tune în somn și liniște sufletească.

Sunt momente când corpul se trezește de multe ori pe timp de noapte, și credem că în aceste momente trebuie să mă forța să doarmă, dar acest lucru nu este corect. Experții sugerează că în cazul în care corpul tau se trezeste pe timp de noapte de mai multe ori, este necesar să se facă după trezire unele joc favorit liniștitor, și imediat ce somnolență - din nou, du-te la culcare.

Lucruri cum ar fi fumatul și alcoolul este un efect foarte negativ nu numai asupra sanatatii noastre, ci și asupra somnului sănătos. De asemenea, nu bea cafea înainte de a merge la culcare. Toate aceste lucruri stimulează activitatea creierului. În legătură cu acest somn va fi foarte dificil. Și, deși mulți ar putea părea că după consumul de alcool poate avea un somn bun, nu este. Dimpotrivă, un astfel de vis este dăunător numai pentru sănătatea noastră.

Sunt momente când ne trezim noaptea din cauza cosmaruri. În acest sens, cel mai bun vis. Dacă simți că visezi un vis teribil, încercați să-l reglementeze și să vină cu care se încheie un vis frumos. Dacă reușești, te poți simți bine și nu simt impactul negativ de coșmaruri și alte vise neplăcute.

Dacă doriți să faceți un vis devenit rapid, foarte util pentru a asculta muzică. Dar, noi aici vorbim despre muzica liniștită. efect foarte pozitiv asupra jocurilor clasice de somn. Acesta permite corpului să se relaxeze și să se cufunda într-un somn sănătos, profund. Aceasta muzica de relaxare poate fi, de asemenea, combinate cu auto-formare. Acest lucru va spori efectul.

Din cele mai vechi timpuri este cunoscut faptul că efectul de miere pe corp, ca un hipnotic și sedativ. Prin urmare, o jumătate de oră înainte de culcare este foarte util pentru a bea un pahar de apă caldă cu miere. Această băutură nu va primi doar un somn bun și lung, dar, de asemenea, pentru a consolida sistemul nervos și să învețe cum să evite diferiți factori de stres, care sunt foarte frecvente în viața noastră.