Cum de a încetini îmbătrânirea: 10 sfaturi pentru centenari viitoare

Numărul de centenari este foarte mic. Până la vârsta de 90 de ani de viață un om din 5000, și centenari traversează doar una dintre cele 20 mii. Cu toate acestea, medicii spun că fiecare dintre noi este destul de în poziția de a influența propriul destin. În acest caz, nu este atât de mult despre cum să trăiască atâta timp cât posibil, ca și posibilitatea de a menține activitatea fizică și mentală și pentru a preveni senilitatea. Pe modalități de a ajuta la atingerea acestui rezultat, vom vorbi astăzi.

1. Motivația

Mulți cred că procesul de îmbătrânire începe după 40, atunci când cei mai mulți oameni încep să se simtă din ce în ce bine, rezista la oboseală. Acest lucru nu este atât de: senescența are propriile sale legi. În special, viteza sa este direct proporțională cu intensitatea proceselor metabolice. Se pare că tânărul îmbătrânește mai repede decât la vârsta adultă.

Concluzia este evidentă: mai devreme vom începe să aibă grijă de păstrarea propriei lor de sănătate, cu atât mai probabil vom primi o amanare de la debutul senilitate. Acesta este motivul pentru care sloganul „Aveți grijă de sănătatea tinerilor!“ Ar trebui să fie ghid de acțiune pentru fiecare persoană responsabilă.

2. Optimismul

Este dovedit faptul că o viziune optimistă asupra lumii prelungi viața de 9-10 ani. Motivele sunt clare: oamenii, tot ce este legat cu interes și fără descurajare, mai ușor de a tolera stresul. Ele sunt mai puțin susceptibile de a prinde din urmă cu boli, cum ar fi accident vascular cerebral sau infarct miocardic.

Nu uitați că optimiștii nu creează probleme emoționale grave altora. Acesta este motivul pentru care persoanele în vârstă gay mai sociabil decat omologii lor triste, ei au mai multi prieteni. Optimismul ajută o persoană să se simtă populare, ne salva de singurătate. Merry mai des fericit la nivel personal, iar în cazul pierderii partenerilor este mai ușor de a găsi contacte noi, chiar și în vârstă foarte vechi.

3. Organismul de igienă și modul optim

Pentru a asigura longevitatea necesară pentru viață să aibă grijă de ei înșiși: păstrați în ordine pielii, parului, dintilor. Orice deteriorare a stării lor atrage după sine riscul de boli cronice. În plus, este important să se observe modul optim de muncă și de odihnă. Nici o lucrare de uzură, nici lene fundamentală nu contribuie la creșterea speranței de viață. Este important să dormi în mod regulat: în timpul somnului produce melatonina, care încetinește procesul de îmbătrânire.

4. Alimentație sănătoasă

Nevoile modificărilor corpului uman în timp. o corecție corespunzătoare trebuie să fie supuse și dieta de zi cu zi. Se crede că nutriția la vârsta adultă ar trebui să fie mai puțin abundente și nutritive, decât în ​​tinerețe. Aceasta nu înseamnă că persoanele în vârstă trebuie să adere la o anumita dieta: lista produse pot fi în funcție de preferințele personale și prezența oricărei boli. Cu toate acestea, este necesar să se facă variată și echilibrată pe elemente nutritive esențiale, oligoelemente și vitamine. Potrivit experților, contribuie la longevitate:

• Produsele lactate, prevenind apariția osteoporozei;
• soiuri de grăsime de pește (macrou, somon, hering, ton, etc.). Este bogat in omega-3 acizi grași polinesaturați, care îmbunătățesc starea vaselor de sânge și a inimii, normalizarea tensiunii arteriale și posedă acțiune anti-inflamator;
• Seminte si nuci. Ele conțin seleniu, previne dezvoltarea tumorilor maligne, și o cantitate mare de antioxidanti care ajuta la incetinirea procesului de distrugere a membranelor celulare;
• Fructe de pădure, fructe și legume, care sunt de culoare închisă (mov sau roșu), de culoare, care sunt sursa de bioflavonoide care susțin sănătatea sistemului cardiovascular și a altor ale corpului.

5. Nerespectarea de obiceiuri proaste

Fanii de alcool, de regulă, se referă la informațiile cu privire la procentul mare de centenari în regiunile tradiționale viticole - în sudul Franței, în Grecia sau în Caucaz. Aceasta are o cotă de respectabil de viclenie: oamenii care trăiesc în aceste zone, sunt într-adevăr de tineret consuma alcool, dar foarte rar, și aproape niciodată nu suferă de dependența de alcool. Este necesar să se ia în considerare faptul că în țările în care sunt campioni în numărul de centenari, băuturi spirtoase beau foarte rar, dar fiecare persoană care utilizează zilnic una sau două pahare de vin roșu, recunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune mijloace pentru a menține vigoarea fizică și mentală.

Conform cercetărilor efectuate de specialiști, gerontologists la Moscova, capitala centenari în rândul fumătorilor este de doar 1%, iar persoanele care suferă de dependența de alcool, printre ei nu era deloc.

Noi definim vârsta biologică: 8 parametri care urmează să fie verificate

Oglinda sufletului: procedurile de aspect tineresc

12 concepții greșite despre părul gri

6. Mișcarea

Expresia populară „mișcarea - aceasta este viața“ este absolut adevărat. Lipsa de activitate fizica duce la probleme cu inima și vasele de sânge, organe de respiratie si digestie. Afectează toate sistemele organismului, inclusiv sistemul musculo-scheletice.

În stilul de viață sedentar are un alt aspect neplăcut: omul care se abate de exercitare și de activitate, câștigă excesul de greutate. Dieta moderată nu poate corecta situația, deoarece caloriile rezultate, în cazul în care nu petrec, în mod inevitabil, se umfla de grăsime. Este un drum drept la tulburări metabolice, probleme endocrine, dezvoltarea diabetului zaharat de al doilea tip, și alte probleme cu sănătatea.

7. constantă și corectă sarcină mentală

Este dovedit faptul că persoana cu studii superioare este mult mai probabil să fie lung trăit decât alte grupuri sociale. Acest lucru este vizibil mai ales la persoanele angajate în muncă intelectuală (de predare, lucrări artistice sau literare, etc.).

Pentru o lungă perioadă de timp am crezut că munca intelectuală presupune mai ușor persoane fizice sau mai bine educați grijă de sănătatea lor, dar nu este cazul. Activitatea intelectuală și fizică se păstrează datorită faptului că oamenii muncii intelectuale pentru a învăța în mod constant noi abilități și să le folosească pe scară largă.

8. punerea în aplicare socială și a muncii revendicate

Pentru a lucra de viață extinsă, ar trebui să fie o bucurie. Acest lucru nu înseamnă că viitorul supraviețuitor a face în mod necesar ceva împovărător fizic. Este important să nu atât de mult specificul modul în care un nivel ridicat de realizare profesională, oferind satisfacția de locuri de muncă individuală și relevanța socială a rezultatelor sale.

În plus față de longevitate este foarte important să se lucreze cât mai puțin posibil momentele de rutină. Nu e de mirare de oameni care trăiesc o lungă perioadă de timp, nu numai pentru a ajunge în partea de sus în profesia lor, dar, de asemenea, foarte des maestru specialități legate, și foarte cu succes.

9. Activitatea sexuală

Sexul regulat în vârstă de 45-55 ani reduce semnificativ riscul de evenimente cardiovasculare, promovează normalizarea nivelurilor hormonale. La femei, această situație afectează creșterea vârstei menopauzei.

Persoana de ajutor pentru a fi iubit și cererea sexual. În acest caz, se arata si se simte mult mai bine decât colegii sai singulari.

sprijin 10. Familie

Printre cele mai vechi vechi sunt foarte puțini indivizi. familie confort, comoditate și sprijin de zi cu zi a rudelor contribuie la păstrarea sănătății și vigoarea. Iar faptul că sănătatea persoanei în vârstă este, care de îngrijire, este un bonus evident.

Mare familie, apropiați, prezența nepoților și a stranepotii crea bunicul sau bunica sentimentul de a fi dorit, să le dea o viață nouă, o semnificație mai mare. Într-o astfel de situație, ar fi de dorit să fie viguroase pentru a nu numai să devină o povară, dar atâta timp cât posibil, să facă tot ajutorul posibil la o strânsă. Cererea în familie - una dintre cele mai puternice motivații pentru a continua munca activă și să mențină propria sănătate.

Longevitatea - nu doar un număr mare de ultimii ani. Este o memorie bună, o formă fizică decentă, activitate rezonabilă, relevanță socială, o viziune înțeleaptă și optimistă a lumii. Cu abordarea corectă și sistematică toate acestea sunt destul de accesibile pentru toată lumea.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: