5 Mituri despre utilizarea corectă a apei potabile

S-ar părea că în această privință nu poate exista un dezacord: apa este esențială pentru corpul uman pentru funcționarea normală, și cum și când ar trebui să fie beat, ei știu totul. Sa dovedit că acest lucru nu este în întregime adevărat: în portretizat concepții greșite foarte persistente asociate cu această problemă de mai mulți ani. Luați în considerare cele mai comune.

1. Trebuie să se bea 2 litri de apă pe zi

În această declarație există un adevăr. În orice caz, este mai conformă cu realitatea decât recomandarea de a consuma un litru per 30 kg greutate corporală. După ce a urmat persoana ei având o greutate de aproximativ 60 kg, se va simți normal, dar greutatea de grăsime la 100 kg riscul de a muri de intoxicație cu apă și femeie, predispuse la anorexie - de la deshidratare. Pentru a obține doi litri de lichide pe zi, rezultatul mediu de calcul abordările recomandate de Academia Americană de Științe: cel puțin 1 ml de apă pe corp kilocalorii obținut cu alimente.

În general, sfatul cel mai sensibil pare să asculte semnalele transmise de către un om de corpul său și să bea apă, atunci când un sentiment de sete. Dar nu uitați că rata de consum ar trebui să includă nu numai băuturi, dar, de asemenea, că lichidul, care absoarbe oamenii de zi cu zi, ca parte a toate mesele consumate.

2. In timpul dietei ar trebui să reducă consumul de apă

concepție greșită dăunătoare care poate duce la consecințe foarte grave. Orice restricție alimentară este stresant pentru organism. În combinație cu un deficit de dieta lichid poate submina în mod fundamental de sanatate. In plus, apa facilitează excreția de produși de descompunere a grăsimilor și proteinelor, și activate atunci când încearcă să piardă în greutate proces. Prin urmare, mananca o cantitate normală de lichid este necesară în dieta, altfel un risc pentru a obține intoxicație.

Multe femei încerca să bea mai puțină apă, temându-se apariția edemului. De asemenea, este incorect și total ineficient: retenția de lichide în țesuturi nu se produce din cauza consumului excesiv, și din cauza prezenței în alimente a unor cantități excesive de sare și de condimentare acute sau disfuncționalitate renale. O persoană sănătoasă poate face mese dieta mai puțin sărat și ascuțite, și pentru a minimiza riscul de edem. Iar cei care suferă de boli ale sistemului urinar, stau pe diete concepute pentru pierderea în greutate, în general, nu este necesar - este foarte periculos.

3. Nu se poate bea apă, alimente

Mitul care consuma apa in timpul mesei, vom face dificilă pentru a digera alimente în stomac, acolo recent. De fapt, în prezența unui aliment lichid care intră în tractul digestiv, acesta devine mai moale si mai maleabil, iar prelucrarea acesteia este facilitată. Apa face într-adevăr sucul gastric mai puțin concentrat, dar digestia alimentelor care nu se oprește, deoarece numărul total de acid clorhidric eliberat rămâne neschimbat. În plus, o parte semnificativă a lichidului merge foarte repede din stomac în intestin, iar procesarea alimentelor solide nu este afectată.

Deci, bea apă, cu o oră înainte de masă sau în timpul mesei este nu numai nu sunt dăunătoare, dar chiar util. Dar noi nu putem fi de acord cu afirmația că nu ar trebui să termine compot de sticlă cina, suc sau o ceașcă de ceai. După două feluri de mâncare calde și salată de stomac deja aglomerat, iar volumul suplimentar de lichid contribuie la inutile întindere pereții.

4. Apa potabila inainte de culcare harmfully

Opinii despre cel mai bun consum de apă timp există o mare varietate. Interdicția în seara de băut asociat cel mai probabil cu o teama de edem, dar în rinichi normal de funcționare este puțin probabil ca aspectul lor. Reguli generale cu privire la când să bea apă, poate fi formulată după cum urmează:

• În timpul zilei, lichidul trebuie să fie consumat cel puțin aparența de sete. Acest lucru se face cel mai bine, în mod regulat, în porțiuni mici (1-2 inghitituri la intervale scurte de timp);
• Foarte util post bea un pahar de apă la temperatura camerei, cu câteva picături de suc de lămâie. Puteți pune o felie de lamaie in apa timp de noapte și în dimineața primi o infuzie de vitamina mare;
• Ei bine, să ia un pahar de ceai de plante cu o oră înainte de prânz. Se întunecă sensul de foame și ajută la evitarea mancatul in exces;
• În sezonul cald este de preferat pentru a potoli setea de apă potabilă sau minerală, decoct de plante medicinale, băuturi de fructe sau compot neindulcit, ceai verde rece. Aceste fluide trebuie băută in inghitituri mici, distribuirea la recepție pentru o lungă perioadă de timp. O astfel de mod afectează în mod benefic starea ureterelor și rinichilor;
• Apa potabilă înainte de a merge la culcare pentru o persoană sănătoasă este inofensiv.

5. Primirea de apă în timpul antrenamentului previne pierde in greutate

Acest lucru este înșelătoare datorită faptului că în timpul exercițiului organismul pierde într-adevăr o anumită greutate, din cauza o eliberare crescută de apă prin transpirație. Cu procesul de pierdere în greutate, acest fenomen nu are nimic de-a face.

Exercitarea cauzează transpirație, creșterea temperaturii corpului, creșterea vâscozității sângelui. Fără Replenish de urgență a pierdut fluid de o situație plină de apariție a cheagurilor de sânge și dezvoltarea unui număr de patologii severe. Prin urmare, vă limitați la consumul de apă în timpul exercițiului, în orice caz imposibil.

Atunci când un antrenament activ, medicii recomanda urmatorul regim de băut:

• Un pahar de apă pentru o oră și jumătate până la două ore înainte de începerea claselor;
• O altă jumătate de ceașcă timp de 30 minute înainte de formare;
• În timpul încărcării de 100 ml la fiecare 15 minute (poate fi ghidat prin prezența de sete, și consumul de apă sări următoare dacă nu este sete);
• La terminarea sesiunilor de 150 ml la fiecare sfert de oră pentru a finaliza compensare a pierderilor de lichid.

Deficitul de lichid în organism duce la probleme grave de sănătate. Nu există intenții bune (dorința de a pierde in greutate, dorința de a evita edem, etc.) nu justifică riscul. Persoanele sănătoase ar trebui să asculte corpul dumneavoastră și să bea apă la fel de des ca și sete. Pacienții care suferă de tulburări ale funcției renale, diabet si alte boli asociate cu echilibrul de apa cu sare alterată sau metabolism, trebuie monitorizate în mod continuu consumul și fluid medical și să urmeze recomandări.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: