La întărire locală

La întrebarea cum să folosească în mod corespunzător un proces de călire în apă rece în casă, este responsabil de doctorat echimoze Alexei Fedorovici

Video: Rigidizarea apă rece | Cum sa se intareasca

Mai întâi de toate - pe principiile Cold Calirea, dezvoltat după ani de muncă medicale cu amatori de întărire. adaptarea la succesul la rece este asigurată numai în cazul în care procedurile de temperare sunt efectuate în mod sistematic, continuu - luni, ani. lacune nedorite, chiar și în 2-3 zile: o scădere a rezistenței la tratamente.

Este important să se observe graduala a impactului proceselor (o creștere a duratei acestora, pentru a reduce temperatura apei). Când forțat întreruperea și după stres fizic și emoțional excesiv, după noapte agitată, de exemplu, urmează imediat reduce intensitatea și durata procesului de întărire.

Video: Sistem Porfiry Ivanov durificare 2012

Trebuie să fie temperată nu numai pentru răcirea puternică și ascuțite pe termen scurt, dar, de asemenea, pe termen lung, o mai puțin pronunțată în puterea de expunere la rece. Procedurile de revenire trebuie să fie efectuate pe fundalul incalzind musculare warm-up și într-o stare de repaus muscular, ceea ce va contribui la o adaptare mai perfectă a organismului la expunerea la frig.

călirea locală poate da efecte considerabile chiar și atunci când se utilizează procedee simple, cum ar fi spalarea picioarelor si gargara cu apa rece, care poate fi utilizat în plus față de călire general și independent. Faptul că răcirea picioarelor, provocând reacția reflexă exprimată prin vasele mucoasei tractului respirator superior, poate duce la o slăbire a funcțiilor sale de protecție. Ca rezultat populează membranele mucoase ale nasului, gâtului, ale tractului respirator superior ca întreg, nu aduce nici un microorganisme rău începe înainte brusc să prolifereze, eliberând produse metabolice toxice, organism toxic. În acest caz, răceli începe cu picioare hipotermie. O întărire locală a picioarelor și ameliorează nazală a crescut sensibilitatea lor la răcire, care ajută la evitarea unui număr de boli.

Spălarea picioarelor. Zilnic această procedură mai convenabil la culcare. Temperatura inițială a apei - 20 ° C (timp slabita - 25 °). Durata - 15-30 de secunde. reducerea treptată a temperaturii apei (1 ° C la fiecare 3-4 zile), în timp poate trece de a folosi apa rece de la robinet. După ce a devenit obișnuiți cu procedurile de spălare a duratei lor de creștere ușor de 2 până la 1,5 minute, puteți trece apoi la băi de picioare.

băi de picioare. În timpul procedurii ar trebui să fie în mod continuu traverseze apa cu picioarele. Sunt aplicate ca băi de contrast locale în care picioarele sunt alternativ scufundate în apă cu o temperatură de 37 și 20 ° C, mai întâi într-o caldă - 30 de secunde, iar apoi la rece - 15 secunde. După 2-3 astfel de modificări ar trebui să fie picioarele uscate cu un prosop. Ulterior Temperatura apei calde poate fi crescută treptat la un fierbinte (42 °), o rece - redusă la 15 °.
Cei care sunt slabi, bolnăvicioși, este mai bine să înceapă cu rubdowns picioarele ușor stoarse burete sau un prosop, pentru a se conforma cu scăderea treptată a temperaturii apei.

Gargara apă rece - o procedură simplă și eficientă, care pot fi efectuate în dimineața (în timpul spălării) si seara (inainte de culcare). Trebuie să înceapă cu apă caldă (22 ° C) și scăderea temperaturii în fiecare săptămână este de 1 °. În viitor va fi posibil să gargară cu apă rece de la robinet. Dacă în primele zile de ocupație este suficient de 1-2 clătiri, apoi, după 2-3 săptămâni, puteți să le aducă până la 5 în fiecare procedură.