Bioritmurilor și sport

Video: Cel mai bun timp pentru a instrui! Noi folosim bioritmurilor.

Acum, știința cunoaște o mulțime de jet lag: inima, plamani, creier activitate bioelectrice, ritmurile țesuturilor de temperatură și de reînnoire celulară.

În viață suntem înconjurați de numeroși senzori de timp special - sincronizatoarele. Cele fizice soiurile lor includ o schimbare de zi și noapte, alternanța de lumină și întuneric, schimbările de temperatură și umiditate, presiune atmosfernogoogo, câmpurile electrice și magnetice ale planetei. Printre factorii sociali care afectează ritmul funcțiilor fiziologice, includ în special de rutină a vieții noastre. Dezechilibrul structurii de fază a ritmurilor biologice umane cu ritmurile activităților sale de producție, de încărcare de educație și formare duce la desinhrozu. lucru musculară - bun sincronizator, ritmul de zi cu zi a corpului. Una dintre cele mai importante rezerve de creștere a fiabilității realizărilor sportive este includerea de coaching si sport medicina pe date biotimah.

Video: Raport bioritmurilor Concert. partea 3

Natura fluctuațiile zilnice afectează, de asemenea, modul de stereotipie. Când strict repetitive ritm de zi cu zi a alternanța de muncă și de odihnă există o clară schimbări sincronicitate direcționale ale parametrilor fiziologici. Pe astfel de oameni, de regulă, timpul de transfer pentru vara sau în modul de iarnă funcționează în mod normal. Dar lipsa de regim, alcool, oboseala, excitare emoțională severă contribuie la perturbarea sincronismului, cauzând desinhroz, cu somn saraci acolo.

Este util să se știe:

Video: Aniversare Echipa de dans modern "bioritmurilor"

ritmurile biologice - o schimbare in corpul uman, din momentul nașterii sale. Analiza corectă a bioritmurilor pentru a ajuta la a face față cu multe provocări și de a construi relații cu ceilalți. Vezi bioritmurilor într-o formă vizuală, puteți utiliza un program sau on-line.

Bioritmurile circadiene sunt de bază pentru organismul uman. Scopul lor este de a priurochivanii activitatea biologică maximă la un anumit moment al zilei, cel mai favorabil pentru activitatea organismului. Alocați tipuri individuale de bioritmurilor de zi cu zi „ciocârliile“, „bufnita“ și „porumbei“ sau aritmiki. Prezența acestor bioritmurilor afectează cu privire la activitățile sportive și realizări.

Sportivii cu un tip de tren de dimineață în mod eficient și de a efectua o mai bună dimineața, și sportivii cu un tip de seară - seara. Acesta a arătat că performanțele sportive ale omului mai devreme în dimineața, dar o pregătire sistematică în seara sunt acrophase suplimentare în ore de formare. Evaluarea caracterului individual al variabilității de zi cu zi a nivelului de trezie nu poate optimiza doar procesul educațional și de formare, dar, de asemenea, pentru a preveni manifestările desinhroza sportivi de profil biorhythmological.

Intensitatea proceselor fiziologice tinde să crească în dimineața și la căderea nopții. Diverse stare a organismului, procesele biologice sunt uniform intercalați în timp. Astfel, performanța variază în timpul zilei: cea mai ridicată - de la 10 la 12 și de la 16 la 18 ore.

O modalitate de a evalua caracterul individual al nivelului de zi cu zi volatilitate de trezie este o tehnica Horn - Österberg. Cu utilizarea sa în sportivi a dezvăluit patru tipuri majore de ritmuri diurne: Dimineața, tipul de zi (moderată „pasăre“), intermediar tipul de zi ( „albastru“), de tip noapte-zi (moderată „bufnita“), tipul de seară (o „bufniță tipic „). a prevalat mai mult decât atât ziua intermediară (38,4%) și un consum zilnic tip de seară (43,8%), seara mai rar (13,4%) și tipuri de dimineață: zi (4,5%).

În sport structura de orientare indică faptul că 48% dintre sportivi a relevat sportivilor caracter variabilitatea de zi cu zi a nivelului de trezie a „porumbelul“ de tip, 36% moderate „bufnita“ și 8% - „bufnita“ tipic și un moderat „Lark“. La aceleași gimnaste observate în 41,7% cazuri, tipurile de „porumbel“ „bufnite“ moderate, 16,7% - „bufniță“ un tipic Sportivii care se specializează în sport - cu 34,3% tipuri de „porumbel“ „bufnite“ moderate, 25,7% - un tipic „bufnite“ și 5,7% - moderată „Lark“. În singură luptă domină activitatea de zi cu zi a regimurilor moderate ale „bufnița“ tip (44,4%) și „albastru“ (33,3%), mai rar tipic „bufnița“ (22.2%). In greutatilor tipuri echivalente sunt marcate cu „albastru“ moderat „bufnita“ - 50%, în timp ce numărul de înotători dominate de tip moderat „bufnita“ - 57,1% vs. 42,9% „porumbei“. La test de fotografiere implicat, a relevat tip numai moderat „bufniță“ (100%), în timp ce schiorul este echivalent cu 33,3% „porumbel“ moderat „bufnita“ și o „pasăre“ moderat.

In plus ritmuri diurne recuperate și biorhythms săptămânale. Când vă mutați, atunci când schimbă bioritmurile schimbarea situației. Adaptarea nu apare imediat. Prin mecanismul de „sprinter“ oameni adaptat rapid, dar el are un număr mai mare de nervoase si boli vasculare. Un mecanism de „Stayer“ omul se adaptează încet, treptat. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare atunci când părăsesc sportivi la competiții în alte regiuni și schimbarea fusuri orare. Diferența de timp de 2 ore nu este semnificativă, iar creșterea în comparație cu condițiile în care trăiesc sportivii pot duce la desinhrozu care reduc eficiența performanțelor atletice.

Există o teorie că există trei ritmuri - bioritmul fizic (23 de zile), bioritm emoțională (28 de zile) și bioritmul intelectual (33 de zile), creat de psihologul Hermann Libertatea, medic Wilhelm Fiss si inginer Alfred Teltscher.

In timp ce studia fiziologia studenților de educație fizică și sport să încerce să calculeze individuale „fissonovskie“ bioritmurilor cu calcularea zilelor critice și, dimpotrivă, cele mai bune zile pentru analiza stării generale de sănătate și prognoză rezultate sportive. Pe exemplu de astfel de calcule, elevii să facă un efort pentru a analiza experiențele din trecut, schimbări în starea de spirit, fizică și activitate mentală. Aceste date ajută la exercitarea plan în procesul de formare a sportivilor, ținând cont de profilul individual al jet lag. Acest atlet care rulează la limita capacităților umane, astfel încât caracteristicile biologice ale corpului său, în special bioritmurile lui, ar trebui să fie luate în considerare în timpul formării și al concurenței și în viața de zi cu zi. Cunoașterea și utilizarea durabilă a ritmurilor biologice poate ajuta foarte mult în pregătirea și performanțele în competiții. Realizarea de sesiuni de formare de mai multe ori pe zi, în perioada predsorevnovatelny pregăti sportivul pentru o competiție în orice moment al zilei. Toți acești factori trebuie să fie luate în considerare pentru formarea atitudinii conștiente față de sănătatea lor, în planificarea în continuare „viață de sport“, și doar în termeni de zi cu zi, pentru a asigura funcționarea optimă. În condiții moderne de inactivitate cultură fizică și sport reprezintă o condiție necesară a vieții. Efectele fizice pot fi atribuite unor astfel de metode fizice, masaj, auto-masaj, exerciții de respirație.

Cunoașterea bioritmurilor individuale de formatori pentru planificare rațională și prognoză a formării în sportul care maximizează atlet de a se adapta la stres și de a obține o performanță bună atletic, dar în același timp, menținerea stării de sănătate. În cazul în care modul de zi se face fără a lua în considerare bioritmurile, aceasta poate duce la o scădere a eficienței.