Factor de risc - lipsa de activitate fizica - prevenirea bolilor cardiovasculare la o varsta frageda

Lipsa de activitate fizica - redus activitatea fizica - tipic al civilizației urbane moderne. În același timp, pentru o persoană sănătoasă necesită o activitate fizică sistematică din copilărie și adolescență. inactivitatea fizică duce la decondiționare mecanismelor de reglementare, reduce funcționalitatea sistemului musculo-scheletic, de multe ori la căderea de performanță și să slăbească funcția sistemului imunitar.
Lipsa activității fizice este adesea asociat cu obezitatea. La activitatea fizică scăzută agravează adaptabilitatea sistemului cardiovascular, chiar și pentru sarcini ușoare. La densitate scăzută a ritmului cardiac uman fizic, în medie, este de 10-20% mai mare decât cea a activi fizic. Creșterea ritmului cardiac este de 5-10 lovituri pe minut duce la un număr suplimentar de contracții pe zi numai 7-14000. Această lucrare suplimentară se realizează în mod continuu în repaus, cresc în volum și rapid în timpul efortului. Studiile au arătat că persoanele active fizic, probabil pentru a obține atac de cord de 2 ori mai putin si 2-3 mai putin probabil sa moara de la ea, comparativ cu persoanele inactive fizic.
De ce este atât de necesar pentru mișcarea corpului uman și activitatea fizică?
Activitatea fizică regulată crește eficiența mușchiului inimii, creează posibilitatea sistemului cardiovascular să funcționeze în tratamentul cel mai favorabil, care este deosebit de important în suprasolicitare fizică și nervoasă. Activitatea fizică regulată contribuie la o mai bună aprovizionare cu sânge la toate organele și țesuturile, inclusiv mușchiul cardiac în sine. Activitatea fizică permanentă promovează mecanisme de formare de reglementare a sistemului de coagulare și antisvertyvayuschey, care este un fel de prevenire a colmatării a vaselor de sange cheaguri - principala cauza de atac de cord miokarda- îmbunătățește reglarea sângelui aritmii-avertizare de presiune ale inimii.
In timpul exercitiilor in muschii scheletici, constituind 30-40% din greutatea corporală, există o creștere bruscă a consumului de energie, care stimulează activitatea sistemului cardiovascular, antreneaza inima si vasele de sange. Cauzând un consum semnificativ de energie, activitatea fizică regulată ajută la normalizarea metabolismului și ajută la neutralizarea efectelor excesului de aprovizionare. Potrivit unor autori, exercită și un stil de viață activ poate în mod semnificativ (până la 50%) pentru a reduce incidența bolilor cardiovasculare.
În societatea modernă, nivelul oamenilor de activitate fizică a scăzut în mod semnificativ, deoarece sa schimbat dramatic de producție și de viață condițiile. De-a lungul a milioane de ani, oamenii s-au adaptat la sarcini fizice ridicate, lipsa periodică sau lipsa de alimente. Deconditioning și supra-nutriție - flagel al omenirii moderne. Cine dintre noi nu a trebuit sa ma uit ca tinerii pentru o lungă perioadă de timp așteptând liftul în loc de mers pe jos în sus una sau două etaje. Mulți sunt dispuși să stea la stații de autobuz, dar și capul nu vine să treacă mai multe opriri pe jos. Nu este o lipsa de timp, dar pentru distanțe scurte, la locuri de muncă ciudat Transport de timp câștigătoare și de multe ori nu se produce.

Școlarii interzis să ruleze la adâncitură. În multe școli, a introdus așa-numitele pantofi detașabile. Se pare că de dragul purității copiilor de școală fac imposibilă să se epuizeze în timpul unei pauze în curtea școlii, alerga, joacă drenată fizic. Profesorii, desigur, câteva face viața mai ușoară, dar nu este pentru ei, există școală?
Unii părinți cred că un astfel de copil model care de dimineața până seara, stând la domiciliu. Dacă el petrece mult timp în curte (pe stradă), riscul de a obține o dojană pentru haine murdare și a primit o vanataie în joc.
Un copil normal, sănătos este de obicei agitat, activ, mersul pe jos nu este numai o plăcere pentru el, ca o necesitate fiziologică. Din păcate, părinții privează adesea copii de posibilitatea de a merge, în cazul în care au probleme cu învățarea. Desigur, aceste măsuri educaționale de multe ori ca rezultat să fie contraproductive. Instrucțiuni, cum ar fi: „Vă rugăm să faceți toate lecțiile, și apoi du-te pentru o plimbare“, vorbind despre lipsa părinților de noțiuni elementare de studiu de igienă și de odihnă. La urma urmei, înainte de acest copil de 5-6 ore, am lucrat în școală. Nu se poate însă provoca anxietate și un astfel de fapt: cu vârsta, activitatea fizică scade studentului. Studiile efectuate în rândul elevilor australian, a arătat că, în 13 ani, 46,5% dintre băieți și 24,6% dintre fete sunt implicați activ în sport, în numai 17 de ani, respectiv, 10,3 și 3,9%. Nu prea reconfortant cifrele obținute în cadrul examinării studenții noștri. Ei au remarcat, de asemenea, o scădere a activității fizice pe măsură ce cresc, și a căzut, și capacitatea de efort în unele fete. Noi de prea multe ori se bazează pe orele de educație fizică în școală sau de școală profesională. Fără îndoială, introducerea de educație fizică sau pauză atletic - un lucru bun, dar fără exercitarea de zi cu zi, care este adevăratele nevoi ale corpului, este nerealist să se aștepte modificări semnificative ale stării de sănătate. Uneori auzim este o opinie că dacă o persoană nu vrea să se joace de sport, pentru a crește activitatea fizică, nu-l deranjeze, sau va comite violența împotriva celuilalt și nu e bine nu va. Noi credem că o astfel de hotărâre este slabă. Prea mulți oameni justifică inerție, lene astfel de motive lor „justificate“, cum ar fi congestionarea la locul de muncă, dorința de a se relaxa după o zi grea, ma uit la TV, citesc o carte, etc. Pentru a lua în considerare această situație normală - .. Oricum, care justifica consumul de fumat, alcool, supraalimentarea, pentru că activitatea fizică scăzută - este, de asemenea, un obicei prost. Noi nu avocat pentru a se asigura că toate sondajele au participat la competiții sportive și implicate în secțiunile, deși, fără îndoială, acest joc ar putea atrage un număr mult mai mare de tineri decât sunt acum. Ea nu provoacă simpatie pentru dorința unor părinți în ceea ce a fost creșterea copiilor lor campioni. Sport mare, cuplat cu activitate fizică crescută, nu toată lumea pe spate și o mulțime de câteva. Vorbim despre un exercițiu constant, moderat, ținând cont de gusturile și înclinațiile fiecare. Nu contează dacă o persoană tânără nu găsește imediat te atractiv pentru tipul de activitate fizică, mai rău, dacă nu o face, și să încerce să-l găsească.
Din păcate, există cazuri în care părinții încearcă să-și retragă copiii lor, chiar de la orele de educație fizică la școală, iar medicii merge pe despre ei pentru o lungă perioadă de timp liber copilul de educație fizică, chiar si dupa o boala minora, creând astfel obstacole în calea de recuperare rapidă și o sănătate mai bună.
Cum să se ocupe cu hipokineziaa? După ce ați decis să înceapă o „nouă“ viață, este recomandabil pentru a obține sprijin din partea familiei și a prietenilor. Uneori ajută să fii atras într-un nou ritm de viață „mini“ a entuziaștii același club. Nu contează dacă el apoi se dezintegreze. Ai deja s-au rupt și nu îndoite înainte de primele dificultăți. Acum este posibil să se mărească sarcina, Tutor. Destul de diferențe semnificative în sala de fitness fizice pot preveni oamenii sa se obisnuiasca unul cu altul: unul este prea obosit, iar celălalt va trebui sa ma abtin. Mai mult decât atât, pot exista consecințe nedorite în legătură cu încercările de plan de competitiv. Indiferent de modul în care decide să crească activitatea fizică, este necesar să se introducă o regulă să nu folosească liftul și transportului public pe distanțe scurte. Mergând la locul de muncă sau la școală, ieși din casă timp de 10-15 minute mai devreme și de mers pe jos o parte a distanței pe jos.
O introducere în pregătirea fizică este cea mai simplă de a începe cu exerciții de dimineață. Aceasta este metoda cea mai simplă și accesibilă pentru creșterea activității fizice și o bună modalitate de a crea un ton ridicat înainte de ziua de lucru.
Dimineața de încărcare poate fi variată. Puteți utiliza un set de exerciții, publicate în ziare și reviste, vă puteți crea un deosebit de popular cu antrenamentul. Principalul lucru pentru a observa o secvență în efectuarea dimineața complexe exerciții. Este recomandabil să se înceapă cu întindere și mersul pe jos, apoi face exerciții pentru brațe și centura scapulară, trunchi, muschii abdominali, picioare, forță de caracter și exerciții de relaxare. Rotunjirea exerciții de gimnastică de funcționare, mersul pe jos, și de respirație. Periodic, trebuie să modificați o parte sau întregul set de exerciții.
Pentru femeile care doresc să păstreze silueta suplă, prezintă o serie de exerciții suplimentare pentru exercițiile de dimineață.

1. Poziția de plecare (și n ..): culcat pe spate, alternativ îndoiți și înmuia genunchii (biciclete).
2. I. n:. Culcat pe spate, cu brațele în lateral. Ridicarea picioarele în sus drepte, le coborâți vlevo- același drept, păstrarea omoplații de pe podea.
3. I. n:. Culcat pe spate, cu brațele deasupra capului. Pentru a rostogoli alternativ prin partea stângă și dreaptă.
4. I. n:. Culcat pe burta lui, mâinile îndoite sub cap. Alternativ, ridicați primul și apoi celălalt picior, apoi ambele în același timp.
5. I. n:. Culcat pe spate, bratele pe langa corp sau sub cap. Ridicarea picioarelor de podea (nu mai mare de 30 °), «scrie» din numerele de la 1 la 9.

Exercitii pentru piept

1. În picioare la o distanță de 0,5 m de perete, sprijinindu-se pe mâini, coate maxime de îndoire, apoi reveni la poziția inițială.
2. Se țin de mâini într-o peșteră „blocare“, le ridica deasupra capului, se uită la mâinile lui,.
3. Chircit între scaunele celor două scaune, sprijini pe mâinile lor, împinge în jos pe scaun, îndreptați coatele și ridicați picioarele de pe podea.

Exercitii pentru picioare

1. În picioare pe degetele de la picioare, maximul ridica piciorul drept în lateral, apoi levuyu- aceeași înainte și înapoi.
2. Din poziția de pornire (picioare mai late decât lățimea umerilor, mâinile pe centura) transformă ghemuit pe dreapta, apoi pe piciorul stâng, mâinile macră pe genunchi, trunchiul drept.
3. Așezat pe podea și ținând mâna stângă pe călcâiul drept, încercați fără mâini eliberator, ridicați piciorul ridicat în sus.
4. Rularea cu genunchii ridicate.

Efectuarea exercițiilor fizice, asigurați-vă că pentru a monitoriza starea dumneavoastră. Cea mai simplă metodă - controlul impulsului. Se crede că intensitatea de exercițiu ar trebui să fie de așa natură încât ritmul cardiac nu depășește 200 minus vârsta în ani. Desigur, dacă aveți boli cronice, este necesară consultarea corespunzătoare cu medicul.
Foarte mult acum vorbesc și scriu despre cursa. Acesta nu este un accident. Jogging țările cucerite și continente. Numai în Statele Unite și Canada a fost mai mult de 35 de milioane. Locuitori. Rularea este atractiv, deoarece contribuie la formarea sistemului cardiovascular, are un impact asupra dietei, contribuind la raționalizarea și prevenirea supraalimentarea (foarte dificil de a scăpa prea după o masă completă), rigidizarea corpului, după ce toate trebuie să se execute în orice vreme. Fumatul si alcoolul interfera cu jogging-ul, așa că vrea sau nu vrea, iar oamenii foarte încet se deplasează departe de aceste obiceiuri proaste sau reduce semnificativ numărul de țigări fumate, cantitatea de alcool. Rularea discipline, face mai clar pentru a planifica ziua. De asemenea, este important ca jogging și mersul pe jos - căile cele mai naturale ale mișcării umane.
Rularea poate fi considerată ca o metodă de metoda de descărcare de relief stres mental de reactie schimbare vasomotorii. Pe scurt, este posibil să se aducă zicala veche: „Dacă vrei să fii puternic - alerga, dacă doriți să fie frumos - run, dacă doriți să fie inteligente - run“
Înainte de ocupație are nevoie de un pic de warm-up, și după el - tratarea apei (duș, sponging, etc ...). Prima jogging nu trebuie să depășească 2-5 minute, iar viteza de rulare de 7-9 km / h, t. E. Aproximativ 100 de metri pe minut. După rularea de mers pe jos de util. Mai rulează și viteza sa este determinată de starea de sănătate a elevilor. Este important să nu se grăbească lucrurile. Creșterea eficienței și îmbunătățirea starea de spirit apar numai în cazul în care sarcina să crească, în conformitate cu gradul de fitness. Media recomandă creșterea pe termen de 1-2 min, timp de 1-2 săptămâni. Când este mai bine pentru a rula în dimineața sau seara? Nu este atât de important, ar dori. Unii oameni preferă să ruleze în dimineața, pentru că în acel moment aerul curat al orașului.
Ne-ar dori să reamintească unele dintre dispozițiile prezentate de K. Cooper, un om de știință american, autor de aerobic Get acum destul de răspândită. Aerobic - un fel de exerciții care stimulează activitatea cardiacă și respiratorie. Scopul principal al aerobic - pentru a crește consumul maxim de oxigen. sistem de puncte, care oferă Cooper, ne permite să se estimeze energia consumată de către om în executarea unui exercițiu. Un set de 30 de puncte într-o săptămână - standardul minim de aptitudini fizice. Opinia lui Cooper că aerobic ar trebui să fie permanent sau nu face, ca de formare efectuat din timp în timp, nu promovează sănătatea, ci sunt doar munca grea.
Conform recomandărilor privind Cooper jogging, timp de 16 săptămâni, crescând treptat sarcina, este posibil să se realizeze un grad de activitate fizică, care este format de 30 de puncte - un nivel optim, care este necesar să se depună eforturi pentru a menține.

1 Femeile care rulează la distanță ar trebui să fie redusă (se înmulțește cu 0,7), lăsând toți ceilalți parametri neschimbate.
Pentru a preveni leziunile în timp ce rulează este necesar să aterizeze pe piciorul întreg, ca și în cazul în care corpul de rulare de la călcâi până-n picioare. În timpul aterizării genunchi ar trebui să fie ușor relaxat. Fiecare pas nu ar trebui să se acorde întregul corp, trebuie să încercăm, așa cum ar fi fost primăvară.
Poate că unii preferă să curgă de mers pe jos. Trebuie remarcat faptul că doar o mersul pe jos este benefic pentru sistemul cardiovascular.
Ca un exercițiu, vă poate recomanda, de asemenea, jogging la fața locului. Aceste clase sunt adecvate pentru a face muzica, în timp ce ascultați la radio sau de televiziune, sau vor parea plictisitoare si pot ajunge rapid plictisit.

Sock a recomandat ridicarea la 20 cm de la podea. Numărul de pași pe minut este considerat de piciorul stâng atinge podeaua.
În adolescență, în special precaut cu privire la posibila suprasolicitare fizică, deoarece trecerea la maturitate pentru orice supratensiune periculoasă
Tabelul 4. Program de jogging în loc pentru persoanele neinstruite (K. Cooper)

corp. Este cunoscut faptul că rezistența de adolescenți este mult mai mic în comparație cu rezistenta pentru adulți. În special, fata în vârstă de 13-15 de ani, nu este recomandat să se antreneze și să participe frecvent la concursuri importante [Kostygova TM, Rakitin, RI, 1983].
supraîncărcare frecventă și severă poate încetini sau chiar rupe dezvoltarea fizică și maturizarea. Fetele de la această vârstă sunt contraindicate exerciții sportive asociate cu ridicarea de greutati, lovituri ascutite, cade. Nu este necesar pentru a merge pe o motocicletă. Cycling sistematică și lung poate afecta, de asemenea, formarea corpului feminin, poate perturba dezvoltarea fizică armonioasă. In timpul menstruatiei, activitatea fizică ar trebui să fie limitată, cu toate că pentru a opri complet nu este nevoie. De la exerciții de dimineață, în acest moment, se recomandă, de exemplu, să excludă exerciții pentru mușchii abdominali și sărituri.
Dansul poate fi atribuită uneia dintre tipurile de activitate fizica. Ele oferă un antrenament bun pentru diferite mușchii corpului, formarea sistemului cardiovascular și respirator. Cu toate acestea, puțin bine dacă oamenii tineri dansând într-o cameră înfundat, pline de fum, și chiar însoțite de libații.
În ultimii ani, devenit destul de popular exercițiu izometric. Unele dintre ele sunt foarte eficiente, dar nu sunt recomandate pentru persoanele cu tensiune arterială ridicată. Aceste exerciții pot fi realizate, de exemplu, stând la televizor. Vă recomandăm următorul set de exerciții:

1. Așezat, șosete și tocuri împreună, păstrând tocuri de pe podea, alternativ cu efortul de a ridica șosete, simulează mersul pe jos în sus pe deal, care se repetă de cel puțin 60 de ori, iar apoi - același lucru, pur și simplu nu iau ciorapii de pe podea, și alternativ ridicați tocuri.
2. Mult tulpina, iar apoi se pot relaxa mușchii fesieri. Se repetă de 30 de ori.
3. Incercand pentru a trage stomacul său - să ia o respirație. Pe expiratie, țineți mușchii abdominali în tensiune de cel puțin 3 secunde. Se repetă de 15 ori.
4. Reduce și se dizolvă lama. Se repetă de cel puțin 30 de ori.
5. Comprimare și decomprima mâini. Se repetă de cel puțin 30 de ori.

Unul nu se poate bucura, dar devenind așa-numitele gimnastică ritmică mai frecvente. În opinia noastră, aceasta este una dintre cele mai bune și atractive modalități de inițiere a activității fizice, în special fetele. O varietate de exerciții pentru a muzicii punct de vedere emotional mai atractiv, mai modern, să ia în considerare gusturile tinerilor.
Ca rezultat al studiilor gimnastica ritmica imbunatatit postura, forma devine mai maleabil și grațios. Omul primește o taxă de vivacitate și energie.
Foarte util pentru menținerea activității fizice normale, jucând tenis, schi, patinaj, înot, canotaj, drumeții. Principalul lucru - pentru a depăși lene și să nu vă descurajați dacă la început te uiți nu este sportul și succesul dumneavoastră este foarte modestă.
În concluzie, aș dori să aduc bine-cunoscut spunând Tissot: „Mișcarea, ca atare, poate înlocui orice medicament în acțiunea lor, dar aceasta înseamnă că lumea nu poate înlocui acțiunea mișcării.“