Vitamine pentru nutriție culturism

Video: Top 5 de vitamine in culturism (fitness)

Există mai multe substanțe, efectul care este deosebit de important pentru cei implicați în culturism sau de fitness. Multe dintre ele pot fi găsite în amestecuri pentru formulările de nutriție sport. B12 este foarte important pentru culturisti, deoarece afectează în mod direct creșterea musculară prin participarea activă în procesul metabolismului proteinelor și sinteza aminoacizilor. În plus, substanța activează procesele energoobmennnye la om. Numai în produsele de origine animală. Biotina (vitamina H) este implicată în metabolismul aminoacizilor și proceselor energetice. Se întâmplă că această lipsă de biotină determină o creștere lentă a masei musculare. Lipsa de biotină poate să apară în cazul în care există un ou crud, care este foarte iubit de multi culturisti. Apropo, în ciuda eficienței de a manca oua crude, expertii recomanda să renunțe la ele, deoarece acestea pot provoca salmonella.

Riboflavina (B2) este implicat în metabolismul proteinelor, acesta ia toate sportivii profesioniști. Se găsește în ouă, ficat, hrișcă și fulgi de ovăz. Vitamina A este implicată în procesul de formare a celulelor musculare noi, ceea ce este foarte important pentru culturisti. Dezavantajul acestei substanțe este capabilă să priveze recuperarea țesutului după exercițiu. Creșterea dozei de vitamina E este utilizat pe scară largă astăzi în sport în special în perioadele de efort fizic intens și prelungit. Niacina (EOI) aprins mai mult de cincizeci de procese metabolice. Apropo, aceasta vitamina poate fi sintetizat de către organism din triptofan. D este responsabil pentru asimilarea de calciu și fosfor, care sunt importante pentru contracția musculară. Deficitul de vitamina D duce la o scadere a forta si rezistenta de putere.

Din tiamina (B1), depinde de fluxul metabolismului glucidic, astfel încât să nu se poate evita lipsa acesteia în organism. Piridoxina (B6) este implicată în procesele de creștere a țesuturilor de proteine, inclusiv musculare. drojdie, ficat, brânză, varză, cartofi și hrișcă Aceasta vitamina de bere bogat. Și, desigur, să nu mai vorbim de vitamina C este cel mai important pentru culturist. depozitele de grasime convenționale din organism sunt în măsură să furnizeze energie să-l în termen de șapte zile de activitate moderata, dar glicogen si glucoza din sange mai mult de două zile, nu este suficient. Problema este că, odată cu creșterea activității fizice reduce țesutului adipos din organism să folosească drept combustibil, și chiar încearcă să-l păstrați în rezervă. Prin urmare, energia culturistii ascunse în carbohidrați. Cele mai multe produse mari consumatoare de energie în linia de produse de nutriție sport sunt creatina, care sunt bogate in carbohidrati.

Video: Vitamine - rol important în nutriție sport. Vitamine pentru atlet.