Body-building

Bodibilding ( „telostroitelstvo“) - un proces de creștere musculare datorită hipertrofia țesutului adipos subcutanat prin puterea de formare: exerciții fizice cu greutăți, alimente bogate in calorii, cu suficiente proteine, precum și diverși agenți anabolizanți.

O parte integrantă a sportului este acela de a forma corpul reliefului: pentru acest program de formare în culturism include de formare în aerobic, exerciții de ridicare de greutăți, etc.

Stramosul culturism competitiv este considerat Eugene Sandow: el a fost cel care în 1901 a organizat un concurs atletic de frumusețe la bărbați. Sandow a fost unul dintre cei mai puternici oameni din lume - se poate ridica bara cu o singură mână, din care ambele capete șezut pentru un adult, iar pieptul suportă greutatea a trei cai.

Competiții în culturism clasic includ trei runde:

• Runda de calificare, în care sportivul prezinta pozitii obligatorii (biceps duble fata, spate mușchii în partea din față și din spate, piept, biceps biceps duble spate lateral, triceps laterale și apăsați coapsa);
• A doua rundă - Program gratuit;
• Runda finală de culturism - POSING obligatoriu și gratuit.

program de instruire în culturism

exerciții de culturism, în funcție de sarcinile atlet set-secvență implică elaborarea de grupe musculare individuale. distinge:

• program de exerciții pe forță. Lucrarea pe puterea unui culturist trenuri, în principal, sistemul nervos central. CNS, de obicei, recuperează mai mult decât alte sisteme și, în acest context, necesită mai mult timp pentru recuperare. Un aspect important al puterea de formare este culturism frecvență de repetiție: mai mult trafic este îndeplinit, implicat mai mult în procesul de fibre musculare și mai puternic atlet;
• program de exercitii de greutate. Tren către sol elimină necesitatea unei rate mari de repetiție - este suficient pentru a lucra în fiecare grup de muschi de 2-3 ori pe săptămână;
• program de exerciții pe relief (pentru „uscare“ a mușchilor). Acest sport se concentrează pe program de formare pentru culturism „pe de relief“: aceasta este cea mai dificilă sarcină, care depinde în mod corect potrivire fiziologie exercitarea si metabolismul atlet.

exerciții de culturism pentru a crea musculare definiție include în mod necesar două aspecte principale:

• Exercitiile aerobice (mers rapid, jogging);
• Nutriție și dietă care vizează procesul de ardere a grasimilor.

Nutriție în culturism

Sportivii profesioniști spun că culturism fără a se conforma dietei ca „roata pompei neetanșe, acesta nu este încorporat în puncția.“ Fiecare culturist este obligat să respecte următoarele reguli de aprovizionare pentru „uscare“ mușchilor:

• Reducerea treptată a caloriilor consumate. Estimată proporție valoare dieta alimentară: 50% carbohidrati, 40% - proteine, 10% - de grăsime. Tendința de a reduce grasimea din corp cu 1-3 kg pe lună este o indicație a normei;
• Aderarea la un regim alimentar echilibrat. Trim dieta este necesară, în primul rând, în detrimentul grăsimi animale și carbohidrați rapid. Inclus în dieta unui atlet glucide nutriție ar trebui să fie complexe (cereale, legume, nuci, fructe, produse din făină de grâu);
• Nutriție în culturism ar trebui să se facă mese mici, de 5-6 ori pe zi. putere fracționară va menține o rată ridicată a metabolismului. Nu este recomandat sa sari peste mese, in special micul dejun;
• Primirea unei cantități suficiente de proteine ​​care inhiba procesele catabolice in organism si de a proteja mușchii în timpul exercițiului. O parte a proteinei (aproximativ 40%) pot fi obținute de la specialist nutriție sport;
• Controlul asupra fluxului de fluid. Cantitatea totală de atlet beat apă pură, ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri pe zi. Lipsa de lichid reduce metabolismul, care, la rândul său, incetineste procesul de pierdere în greutate.

Pentru rezultate maxime in culturism Multi atleti folosesc droguri, arzatoare de grăsime: Clenbuterol, efedrină, tiroxina, având un număr de contraindicații.

Video Culturism DUPA 45 №2. Cu Smith și Papa Cherkasov

Salvați de constructii steroizi anabolizanți musculare ajuta si boostere de testosteron, a căror utilizare este permisă în doze mici și numai cu permisiunea unui medic.

culturism Femeie

Diferența principală dintre corpul unei femei de sex masculin este într-un echilibru hormonal diferit. Estrogenul este hormonul dominant face propriile ajustări la dezvoltarea mușchilor la femei, care se manifestă sub forma unei forme mai elegant și rafinat corp. Și culturism de sex feminin și-a stabilit alte scopuri decât bărbații: mărimea și puterea mușchilor pentru sex mai echitabile sunt mai puțin importante decât forma lor.

copiere exerciții fără minte femei culturism concepute pentru bărbați, poate duce la consecințe nedorite, de exemplu, incapacitatea de a transporta și de a da naștere unui copil. efort fizic intens poate contribui la cresterea tensiunii arteriale, creșterea frecvenței cardiace (datorită anduranța inferioare a sistemului cardiovascular), excitabilitate excesivă a sistemului nervos central, în special în perioada menstruală. Prin urmare, culturism de sex feminin, în comparație cu bărbații, are câteva diferențe fundamentale:

Video: Culturism după 50 de ani! Oleg Lappalainen

• Înainte de începerea culturism regulate - pentru a evita rănirea articulațiilor - femeile ar trebui să facă consolidarea ligamentelor cu ajutorul unor exerciții speciale de întindere și pilates;
• Exercițiile de rezistență de bază în culturism și Powerlifting - banc de presa - poate provoca leziuni umăr. Prin urmare, la femei pregătirea pentru aceasta trebuie efectuată pentru o lungă perioadă de timp;
• Deoarece rotula la femeile expuse pentru a compensa mai des decât bărbații, sexul frumos ar trebui să facă mai multe exerciții legate de indreptare picior și de a elimina practic toate puterea de formare cu genuflexiuni.

proces de culturism de formare, de regulă, este construit luând în considerare modificările ciclice ale corpului, în funcție de starea ciclului menstrual, care are un impact direct asupra performanței fizice, rezistenta, viteza si puterea femeilor în sport.

Contraindicații

Există o serie de boli în care culturism puterea de exerciții interzise. Acestea includ scolioză, osteocondroza, hipertensiune, astm, boli tiroidiene, si sistemul cardiovascular. Absolut contraindicat în timpul sarcinii culturism.