Bazele de culturism

Culturism - nu este doar o modalitate de a construi muschii, si tactici pentru ei înșiși și lumea lor schimba. Baza unei figuri bună este o activitate fizică, somn și nutriție adecvată. Culturism cere sacrificii mari, ocuparea forței de muncă regulate, investiții în numerar.

Video: Sergey Badyuk: ABC-ul de culturism

Cu culturism abordare dreapta devine o parte a vieții. Acest sport se bazează pe trei programe: nutritie, exercitii fizice, de recuperare.

Componentele de succes atunci când faci culturism

Programul de formare se bazează pe principiul capacității fiecărui mușchi separat. Există două metode. În primul caz, un antrenament de a efectua exerciții de 1-3 pentru fiecare mușchi. Pentru culturisti novice optimă „metoda de cerc“ - executarea neîntreruptă a unui exercițiu pentru fiecare mușchi.

Video: culturism natural. Baza de cunoștințe timp de 7 minute.

Repere ale programului exercițiu:

Video: Bazele de culturism. Exercițiu pentru incepatori

1. Așa că timpul de organism pentru a recupera, instruirea va avea loc nu mai mult de trei ori pe săptămână.
2. Durata de formare ar trebui să fie nu mai mult de o oră.
3. Ruptura dintre seturile nu trebuie să fie mai mult de două minute.
4. Formarea ar trebui să înceapă cu exerciții de bază.
5. Pentru a preveni adaptarea programului de formare trebuie să fie schimbate periodic.

Atunci când culturism are nevoie de odihnă completă. Fără odihnă și somn adecvat nu sunt muschii se vor recupera și să crească. Fiecare culturist trebuie să determine timpul optim de somn pentru el, dar el nu ar trebui să fie mai puțin de opt ore.

Numărul de mese să fie între 5 până la 8 ori pe zi. putere fracțională asigură un nivel stabil de glucoza și aminoacizii din organism, crescând astfel glicogen în mușchi și prevenirea proceselor catabolice în fibrele musculare.