Constipație

Video: Constipație. Cum de a obține rapid scăpa de constipație la domiciliu

Factorii de risc pentru constipație. Slaba nutriție: predominanța de grăsime și proteine ​​alimente (carne, ouă, unt, grăsime din lapte), în timp ce lipsa de legume crude, lichide și fructe. Stilul de viata sedentar.

Video: Constipație să facă urgent. Cum de a trata constipație în copil și adult. Tratamentul constipației la domiciliu

Prevenirea constipație. Includeți în produsele alimentare dietetice, cu o cantitate mare de fibre (sau fibra), precum și produse cu proprietăți laxative: pâine de secară, hrișcă, orz și fulgi de ovăz, legume și fructe, miere, gem, produse lactate, cvas. exerciții fizice zilnice. Prin alegerea de 2-3 ori pe săptămână clase includ una dintre următoarele sporturi: alergare, călărie, ciclism, înot, schi, mersul pe jos trasee. Durata de formare - 30-40 de minute.
exerciții fizice zilnice. Prin alegerea de 2-3 ori pe săptămână clase includ una dintre următoarele sporturi: alergare, călărie, ciclism, înot, schi, mersul pe jos trasee. Durata de formare - 30-40 de minute.

terapii medicale.
• o alimentație sănătoasă. Dieta de zi cu zi includ în mod necesar mai multe tipuri de produse sănătoase.
• Sport. Durata o angajare a sportului pentru a crește la 40 la 60 de minute la o frecvență de sesiuni de 3-4 ori pe săptămână.
• Masaj (efectuează timp de 4-6 minute. După complex exercițiu). Două mâini masaj lent abdomen în sensul acelor de ceasornic (10-20) - pumnii sau palmele freca burta de a simți sfaturi tepla- degete drepte ale ambelor mâini apăsați ușor în jos pe stomacul lui în deget sensul acelor de ceas strelki- perpendicular pe stomac, iar atunci când corpul semnificativ de grăsime - margine palmier cauza vibrații zhivota- repeta prima recepție.
• exerciții speciale.
Culcat pe spate: 1. Când inhalarea stomacul scoate în afară cât mai mult posibil, în timp ce expirati - pentru a desena. Se repetă de 8-10 ori. 2. Pe măsură ce expiri, trage burta pe împinge inhala scoate în afară. 2 serii de 20-30 de ori într-un ritm rapid. 3. Pe măsură ce expiri, îndoiți piciorul, brațele înfășurat în jurul genunchiului lui și trageți-l în stomac. Țineți-vă respirația, îndreptați piciorul să respire. Repetați alternativ la stânga și la dreapta piciorul de 10 ori. 4. Strângeți picioarele în stomac și să îmbrățișeze mâinile lor - expiri. Îndreptați picioare - respirație. Se repetă de 10-12 ori. În loc de îndoire a articulațiilor genunchiului poate îndrepta încet și îndoiți piciorul într-o respiratie adanca.
Îngenunchind: Lean pe brațe drepte, ridicați piciorul și capul sus, îndoiți - respirația. Ia poziția de pornire - expiri. Se repetă de 3 ori pentru fiecare picior. Accentul pus pe genunchi și coate să stea timp de 3-5 minute.
Așezat pe un scaun: Stai cu picioarele sub scaun să treacă. Întinde mușchii anusului. Se repetă de 15-20 ori. Ridică-te și umblă. În exercițiul de cel puțin 5 ori în timpul zilei. în picioare:
Picioare umăr lățime în afară, cu brațele relaxate. Rotirii corpului pentru 8-10 ori în fiecare direcție.
Picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. Rotire șoldurilor de 10-20 de ori în fiecare direcție, umerii încă.
Jumps la fața locului. Puteți, cu o frânghie.
De mers pe jos în jurul camerei, strecurat mușchii coapselor, fese, abdos timp de 1-2 minute.