Atac de panică: 6 moduri de a controla

Fenomenul de atac de panica a fost mult timp cunoscute, dar cauzele sale nu sunt încă pe deplin înțeles. A constatat că mai mult de 30% dintre persoanele cel puțin o dată în victima toamna viata la un fenomen foarte neplăcut: fără un motiv ei au un sentiment de groază, însoțite de palpitații, tremor și frisoane sau senzație de febră, transpirații, senzație de apăsare în respirație, amețeli, greață. Pentru atac se caracterizează printr-o pierdere parțială a contactului cu realitatea: o persoană care trăiește frica de moarte, în ciuda faptului că nu există nici un pericol pentru viața sa, în realitate, nu este. Simptomele apar brusc și se menține timp de 15-20 minute. La unii pacienți, aceste atacuri sunt repetate de mai multe ori, agravarea stării generale de sănătate, ceea ce face dificilă pentru boli cronice și reducerea în mod serios calitatea vieții. Este pentru acești specialiști au dezvoltat metode care ajuta la controlul stării unui atac de panica si pentru a minimiza simptomele sale neplăcute.

1. respirație liniștită

ritm de respirație rapidă atunci când un atac de panica vine instinctiv, ca o reacție să se teamă și semne de sufocare. În acest caz, fenomenul de hiperventilație. În combinație cu un nivel ridicat de dioxid de carbon în sânge, se agravează disconfortul și îmbunătățește simptomele bolii. Pentru a stabiliza situația, trebuie să faceți în mod consecvent următoarele:

1. Respirarea prin nas, timp de 5 secunde;
2. Țineți respirația timp de 1-2 secunde;
3. Expirați prin gura întredeschisă timp de 4 secunde;
4. Înainte de următoarea inhalare așteptați 2 secunde;
5. Se repetă ciclul atâta timp cât respirație lentă nu va fi automat.

2. relaxare musculara

Atunci când un atac de panica este foarte importantă pentru a realiza îndepărtarea hipertonus musculare. Se recomandă metoda alternativă de grupe musculare diferite de relaxare și de stres. Exerciții începe de obicei cu extremitățile inferioare, se deplasează treptat. Tensiune musculară trebuie efectuată pe inhala, și relaxați-vă - după cum expirati.

3. Controlul gândurilor

Pacienții care au atacuri de panica apar în mod regulat, rețineți că atacul poate fi declanșat de chiar gândul că este posibil, și teama de apariția acesteia. Prin urmare, pentru acești pacienți este foarte important pentru a controla starea de spirit, astfel încât să nu permită ca procesul să devină o avalanșă. Stabilirea unor gânduri calmezi cu evaluarea adecvată a situației reale a tehnicii pericol numita atentie sau biheyvioralnoy terapia cognitiv. Pacienții nu sunt întotdeauna capabili să învețe să controleze gândurile. Mulți dintre ei au nevoie de consiliere terapeut sau de grup de lecții individuale. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu așa-numitul tip catastrofal de gândire: ele, de obicei, nu sunt în măsură să evalueze în mod adecvat situația fără ajutorul unui specialist.

4. Activitatea fizică

Persoanele care sunt predispuse la atacuri de panica, frica de atac următor este adesea dornic să facă cât mai puțin posibil de mișcări inutile și rareori ies din casă. Această abordare este foarte dăunătoare. Pacienții nu trebuie să renunțe la activitatea fizică: mersul pe jos in aer liber, exercitarea împovărător, înot nu este numai nu provoacă apariția simptomelor bolii, dar crește producția de endorfine, care ajuta să facă față stresului, pentru a îmbunătăți starea de spirit si starea generala de sanatate.

5. Planificarea

Factori de un atac de panica de multe ori situații de stres standard, de exemplu, atacurile apar la studenții care sunt prea îngrijorat înainte de examene, sau la persoanele care au o teama de transport aerian. Acești pacienți sunt, de obicei conștienți de specificul reacțiilor lor, dar fără abordare competentă că cunoașterea face decât să înrăutățească problema. Cel mai bun lucru - pentru a încerca să se pregătească pentru evenimentele neplăcute (dacă nu se poate evita). Preveni un atac de panica este posibil, cred că situația în mod rațional și în mod adecvat evaluarea riscurilor existente. De asemenea, este util pentru a cere ajutor de la familie sau prieteni, vă rugăm să le informați cu privire la caracteristicile lor, pentru a avertiza cu privire la posibilele efectele negative și cum să se minimalizeze impactul acestora.

6. O dieta echilibrata

Pentru persoanele care sufera de atacuri de panica, este foarte important să se mențină un nivel optim de zahar din sange. Prin urmare, ele arată mese regulate, cu pauze între mese nu mai mult de 4 ore. Dieta trebuie sa fie echilibrat cu privire la conținutul de nutrienți esențiali și cel mai plin de vitamine. Pacienții nu trebuie să bea alcool. Este necesar să se limiteze cât de cafea și ceai negru puternic ca cofeina, care sunt bogate în aceste băuturi, tonifica corpul, ceea ce ar putea provoca un atac.

Un atac de panica in sine nu pune în pericol viața, dar repetarea regulată poate provoca dezvoltarea patologiilor sistemului cardiovascular, sau încălcări grave de ordin neurologic. Apariția repetată a acestor stări pacientul ar trebui să vadă un specialist, pentru un tratament precoce si nu alerga boala.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: