Mentenabilitate și oboseală

(Rezumat)

Video: Cum putem depăși oboseala și creșterea eficienței

Capacitatea de a efectua munca pentru timpul necesar, menținând în același timp de înaltă calitate și cantitatea sa, numită capacitate de lucru. performanță redusă poate fi o manifestare a oboselii, care este adesea confundat cu oboseala. La urma urmei, dacă oamenii sunt atât de pasionat de munca pe care nu se simte obosit, el nu poate observa oboseala va veni, deoarece nu se va dezvolta și nu va fi pronunțată. Și atunci va fi oboseala - griji cu privire la oboseala, reflectare subiectivă a acesteia.

Simptome cum ar fi scăderea marcată a memoriei și atenției, insomnie, depresie și iritabilitate bruscă, oboseală, care nu poate fi compensată printr-un efort, de obicei indică o oboseală severă. Prin aceasta se acumulează zi după zi oboseală. Rămâne în funcțiune numai în cazul în care recuperarea normală a corpului de resurse consumabile, în conformitate cu periodice de zi cu zi, ritmul de muncă și de odihnă. În acest caz, chiar dacă există semne de oboseală, ele dispar rapid, performanța este restabilită într-o zi.

Într-o măsură chiar mai mare decât munca excesivă, neorganizat la oboseală rapidă sunt toate viciile de stiluri de viață nesănătoase, viața nesoluționată, precum si a bolilor cronice. Salvați de performanță pentru anii care vin nu poate fi decât o alternanță regulată de muncă și de odihnă.
schimbarea periodică a performanței observate în timpul zilei de lucru. La început - perioada de a intra în lucrare. De obicei, atunci când se produce grele vrabatyvanie munca fizica in timp de 20-25 de minute și la o medie de greutate - o oră și jumătate, în timp ce atunci când munca de creație, intelectual poate dura până la două ore, timp în care eficiența este ridicată treptat. Apoi vine perioada de performanță optimă, și să apară spre sfârșitul semnelor sale de oboseala nu are nici un efect asupra performanței datorită voință puternică calități ale persoanei. reducerea în continuare a eficienței conduce la faptul că nici un efort volitiv nu este în măsură să compenseze pentru creșterea oboselii, și munca sa oprit. Are nevoie de odihnă pentru a recupera. crește în mod impresionant eficiența unui interes activ în acest caz, la procesul de muncă.

Experiența a demonstrat că menținerea de înaltă eficiență și de sănătate este imposibilă fără organizarea corectă a modului de motor și un regim alimentar echilibrat. In primul rand, o dieta echilibrata este de a realiza coerența între consumul de energie cauzate de munca, iar aportul de energie pentru a compensa nutrienți. Desigur, acest echilibru de putere se realizează nu în ciuda utilității sale calitative. Deci, cu toate că oameni de diferite profesii pentru a compensa energia și necesită un număr diferit de calorii, nevoia lor de proteine ​​alimentare de bază, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale este aceeași și ar trebui să fie realizat în primul rând.

Calcule aproximative ale necesarului de energie, ținând seama de greutatea și vârsta persoanei activității sale poate, de exemplu, prin următoarea formulă (în conformitate cu W. Zagryadskomu și 3. Sulimo-Samuyllo): = energie (kcal RH46) HVHK unde P - Greutatea tela- și K - factorii de conversie, în conformitate cu vârsta și munca prestată. Astfel, consumul de energie al unei persoane în vârstă de 20-39 de ani, este luat ca 100%, iar pentru bărbați 16-19 de ani este de 102% (pentru femei de aceeași vârstă - 105%). Coeficientul în alte grupe de vârstă (40-49, 50-59, 60-69 și peste 70 de ani) este, respectiv, 95, 90, 80 și 70 %.
K Coeficientul adoptat ca 100% în raport cu o sarcină moderată corespunde la 0,9 - pentru ușoară work- 1.17-1.34 pentru tyazheloy- - pentru foarte grele. Astfel, o persoană, de exemplu, la vârsta de 43 de ani, cu o greutate de 70 kg, face munca grea, va petrece o zi de lucru:
(70X46 kcal) H0,95X1,17 = 3579 kcal.

De aici vă puteți imagina și au nevoie de energie pentru a compensa energia, și trebuie să îndeplinească rația alimentară completă. Pentru a relaționa cu un consum de energie grele mai mult de 250 kcal / h, și ușor de - 150 kcal / h. Potrivit lui A. Bodrov, în cazul în care constructorii necalificați în procesul consumă 240-450 kcal / h, piloții și drivere - 76-190, și șefii de instituții, întreprinderi, ingineri - 96-144, panourile de comandă pentru muncitori - 150-250 kcal / h.

Pentru persoanele angajate în muncă intelectuală, au dezvoltat modul optim de propulsie: în funcție de vârstă, sex, starea de sănătate, nivelul de fitness, natura activității, stil de viață, temperamentul. Sa constatat că efectul de a exercita asupra performanței mentale pentru a nu evalua doar. Pentru a sprijini ei la un nivel ridicat pentru o lungă perioadă de timp, vă recomandăm exerciții de intensitate moderata. Astfel de sarcini mici stimulează, în timp ce creșterea lor poate fi nu numai inutil, ci și dăunătoare persoanei nepregătit fizic. Prin urmare, este de scurtă durată și ușoară în activități fizice de intensitate la locul de muncă, în instituțiile de învățământ, exerciții de dimineață.
Se determină gradul de aptitudini fizice pot, de exemplu, prin testul N.Amosov. Poziția de început - în picioare, tocuri împreună, degetele de la picioare în afară. Numărarea pulsul timp de 15 secunde, pentru a determina numărul de bătăi pe minut prin înmulțirea cu 4. Apoi, face 20 de abdomene într-un ritm lent, menținând trunchiul drept, răspândirea genunchi, ridicând mâinile înainte. Din nou, conta pulsul pentru comparație cu originalul. În cazul în care numărul de atacuri a crescut cu mai puțin de un sfert din nivelul inițial, starea sistemului cardiovascular de mai sus satisfăcătoare, în cazul în care 50 % este satisfăcătoare și până la 75% și mai sus - nesatisfăcătoare.

Oamenii sănătoși sub vârsta de 50 de ani, se poate folosi „testul scara“ D. Aronov. Pentru a face acest lucru, fără să se oprească pentru a urca la etajul 4 într-un ritm normal. Și dacă nu există nici un disconfort după ridicarea în picioare, respira usor, gradul de aptitudini fizice poate fi considerată satisfăcătoare. În caz de dificultăți de respirație - este medie, în cazul în care dificultăți severe de respirație, și slăbiciune a fost descoperit deja în penultima (3) etaj - pregătire slabă. Cooper test este conceput pentru cei care nu sunt încă în vârstă de 35 de ani. Gradul de aptitudini fizice este determinată de tabelul de la distanță, care, fără a reduce ființa sa a avut loc sau va rula testul în doar 12 minute. Este satisfăcător dacă distanța este egală km 1,85-2,4.

Postegivanie mătură pe raft la cald - acesta este, de asemenea, un fel de masaj, dar impactul băii va fi și mai plin de har, dacă te pomassiruetes sfătuiește Alexander Galitsky, autorul multor cărți populare și un fel de enciclopedie a băii (căldură Generos - M:.. FIS, 1986).

Baie - procedură puternică, prin urmare, nu este tocmai potrivită pentru un masaj corporal complet intensiv, care durează aproximativ o oră.

Mai bine promassirovat anumite zone ale corpului, de exemplu, spate mai mici, în cazul în care a existat o durere, dar în cazul în care doresc să masaj în baie, a declarat Alexander Galitsky, ei fac acest lucru între prima și a doua apeluri într-o baie de aburi. Și, în cele mai multe baie de aburi, înainte de acest lucru nu este foarte zelos, din moment ce sunt un astfel de masaj de încărcare completă.

Înainte de masat, trebuie clătit sub un duș cald și așezați pe o bancă în stomac compartiment săpun. Desigur, de mai multe ori lager se toarnă apă fierbinte dintr-un bazin, nu numai din motive de igienă, și că organismul nu se răcească: un terapeut de masaj cu experiență, sentimentul că secția sa răcit, îi spune să se întoarcă pentru o perioadă scurtă de timp într-o cameră de aburi, și numai apoi să continue lucrarea.

Video: Semax - creierul functioneaza la 100%!

Cel mai bine este să masaj reciproc. Oricine masat și pune o mătură sub cap, iar al doilea - la picioarele lui. Maseur, ajunge la afaceri înainte de a LATHERS mâinile și Ward corp. Inițial, mângâindu-spate cu ambele mâini, mișcarea de alunecare trece prin corpul îndreptat mâinile, degetele închise. Mâinile urmați reciproc, dar puteți „un curs paralel“ - în apropiere.
Inițial, stroking este destul de blând, dar în cele din urmă mai energic, și mai mult în cazul în care doresc să crească presiunea, impune o palma la alta, apăsând pe încheietura mâinii. Nu uita de gat: este masat de sus în jos. Acum, merg la frecare, mâinile sunt nu alunece pe piele, ca și în cazul în care graba în ea - pielea chiar și ușor deplasată, se deplasează înainte de pliurilor formate de mana. Desigur, aceasta se face cu pricepere, ușor, precaut.

Puteți merge la stoarcerea - finlandeză masaj dispozitiv favorit: dealul de degetul mare și o parte din palma presat pe corp și diapozitivul de-a lungul într-o linie dreaptă. O dată înapoi la linia de talie, fese, picioare și în cele din urmă umerii și brațele. 15 la 20 de minute - această sesiune această procedură. Numărul de tehnici de masaj ar trebui să fie limitată, și un alt lucru pentru a diversifica „paleta“ de stăpânirea lor toate tehnicile noi si noi, din cauza mare varietate lor.

Veselia, încredere, sociabilitate și de înaltă eficiență, care arată excelent de sănătate - care este o imagine tipică a unui „morsă“, care are, de asemenea, o pregătire fizică bună. Zeci de mii de oameni care sunt mândru de înot de iarnă, trăiesc în diferite părți ale țării noastre, de exemplu care demonstrează beneficiile unei astfel de clasă.

Este cunoscut faptul că nu există contraindicații absolute la întărire la rece pentru oamenii sănătoși. Cu toate acestea, potrivit unui expert în acest domeniu, pasionat de iarnă înot Kolgushkin Alexander, autor al cărții „Vindecarea apa rece“ (Wiley, 1986), efectul de intarire la rece asupra diferitelor boli a fost încă suficient studiate sau nu au studiat deloc cunoscute.

În ceea ce privește contraindicațiile pentru a practica înot de iarnă, în conformitate cu domnul Smirnov, acestea nu se opun existența unor astfel de abateri în starea de sănătate, cum ar fi:
- boli cardiovasculare fără tulburări circulatorii (hipertensiune stadiul I, infarct miocardic aterosclerotică, și fără tulburări de compensare) -
- boli pulmonare (forme inactive de tuberculoză pulmonară în faza de compactare și de compensare stabilă, pneumosclerosis focal în remisie) -
- tulburări ale nervos central sistematic rezultate
- sistemul nervos periferic (radiculite, altele, fără a deranja compensație plexites, fără perioade de exacerbare) -
- boli ale tractului gastro-intestinal (gastrite cronice, enterite si colita cu stare generală satisfăcătoare și lipsa fenomenelor spastice exprimate) -
- o tulburare metabolică.

Desigur, vorbim despre cursurile organizate - în secțiunile efectuate ținând cont de recomandările medicale umane și călite furnizate supraveghere medicală, suplimentate de auto-control sistematic. Contraindicat în următoarea iarnă înot acute și cronice (în faza acută) a bolii (conform L. Korotkova):
- bolile inflamatorii ale nazofaringe, cavitati paranazale otity-
- sistemul cardiovascular (defecte congenitale și dobândite ale valvelor inimii, boală arterială coronariană cu angină, infarct miocardic, koronarokardioskleroz, hipertensiunea arterială stadiile II și III) -
- sistemul nervos central (epilepsie, consecintele traumatismelor craniene severe, scleroza vasculară cerebrală, în stadiile severe, syringomyelia, encefalită, arahnoidita) -
- sistemul nervos periferic (nevrite, polinevrite) -
- sistemul endocrin (diabet zaharat, tireotoxicoză) -
- organe ale vederii (glaucom, conjunctivită) -
- respirator (tuberculoză pulmonară - activă și complicații pas, pneumonie, astm bronșic, emfizem) -
- Sistemul urogenital (nefrite, cistite, inflamația fanere, inflamația prostatei) -
- tractului gastrointestinal (ulcer gastric, enterocolite, colecistită, hepatită) -
- Piele și venerică zabolevaniya-
- prelucrarea post-ardere cicatrici.

Nu putem permite oamenilor să înoate cu boli infecțioase și contagioase care pot fi transmise prin apă și aer. Există unele contraindicații și limitări pentru oameni sănătoși. Potrivit lui V. Zeman și J. Novak sunt cei care la această categorie de persoane identificate:
- pierderea de căldură excesivă a corpului în care tranziția de la apă rece într-o cameră caldă sau sub un duș fierbinte provoacă vărsături, amețeală și zgomot în ushah-
- vasospasm coronarian (aritmie si alte anomalii cardiace), ca urmare a expunerii la holoda-
- încetarea reflexă a activității cardiace: în teorie, este posibil ca acest lucru se poate întâmpla cu o răcire bruscă și rapidă a suprafeței corpului, în special capul, și este un caz extrem de reacția organismului de a se arunca cu capul în vodu- de gheață
- apariția de convulsii, triceps de multe ori interesante tibiei (predispoziție pentru a le crește după o activitate intensă cu sarcina pe picior înainte de înot) -
- răspuns anormal la rece (unii oameni au o sensibilitate crescută la frig, ceea ce poate provoca fenomene alergice, de multe ori sub formă de stupi, acestea nu sunt excluse dificultăți de respirație și chiar atac de astm, și repetate și de răcire bruscă cu apă cu gheață, mâinile pot provoca, în astfel de cazuri, spasm periferic nave - boala Renault).

Persoanele cu excitabilitate a crescut nervos ar trebui sa fie prudenti cu privire la a face înot de iarnă (are un efect tonic). Există, de asemenea, un factor foarte periculos, în conformitate cu A. Kolgushkin ca indisciplină și emoție inutilă. În toate cazurile de îndoială sau dacă vă simțiți bine, consultați medicul.

Cei care lucrează pe timp de noapte, trebuie să dormi 7-8 ore in timpul zilei, de preferință, până la 14 la 15 21 -22 oră sau 6 ore înainte de schimbare, și 2 ore - după acesta. Dormi în dimineața, imediat după schimbarea tuturor 7-8 ore fără pauză este irațională, spune MD, profesor Vasiliev. Ceea ce au oferit recomandări pentru o odihnă de două zile, după o schimbare de noapte?

In prima zi - somn 9 până la 12 ore după trezire gimnastică fizzaryadka respiratorii și relaxare, urmat de sistemul autogen, tratarea apei, un mic dejun ușor .. Masa de prânz - 14 ore și în 18 de ore - exerciții de pregătire fizică, gimnastică ritmică, piscină (în absența posibilităților - o relaxare clasă de exerciții complexe). Mai mult partea de mers pe jos - 20 de ore, după care se recomandă să se efectueze postura „mesteacăn“ complex de exerciții de relaxare, și 22- 23 de ore - a merge la culcare. Creșterea timpurie - la ora 7 dimineața (în a doua zi după o schimbare de noapte).

Dupa trezire - exerciții de respirație, relaxare, urmat de sistemul autogenă, de tratare a apei de încărcare. Mic dejun (usor) -. 8 ore Restul primei zile a regimului. Nu căuta să închidă acolo seara, înainte de schimbare, spune Vasiliev recomanda alimente digerabila pentru cină (brânză, pește, salate, legume) și, desigur, o ceașcă de ceai sau cafea tare. B (prima) - imediat după schimbarea - ar trebui să fie de 10% din conținutul caloric total al unui regim alimentar de zi cu zi, masa de prânz (acasă) - 25, masa de prânz - 30 %.