6 Sfaturi pentru cei care doresc să aibă un abdomen plat

Video: un abdomen plat in 10 zile

Există 6 reguli pentru a obține un abdomen plat. Este necesar să se respecte dintr-o dată, iar apoi rezultatul va fi. Cum de a face un abdomen plat este de asemenea descrisă aici https://ladyhood.ru/zdorove/fitnes/kak-sdelat-zhivot-ploskim.html.

1. Un abdomen plat doar prin dieta

Alimentația corectă este un element foarte important în construcția corpului, și nu avem nevoie de cineva care să-l furnizeze. Deci, înainte de a începe antrenamentul, să ia o privire la ceea ce mananci, și cu o conștiință curată du-te la secțiunea următoare.

Dieta ar trebui sa fie proteina care se gaseste in oua, carne slaba, peste, iar unele produse lactate. Pentru fiecare curs, trebuie să încercăm să obțineți o parte din legume: broccoli, conopida, spanac, ardei, salata verde, rosii, pe care le va oferi energie (glucide), fibre și vitamine.

Ar trebui, de asemenea, incluse în dieta de grăsimi nesaturate, cum ar fi nuci sau semințe. Evitați zaharuri și dulciuri simple, pâine albă și paste făinoase. Dacă simți că vrei ceva dulce, pentru a alege un mar care conține zahăr, dar, de asemenea, o mulțime de fibre. Limitarea aportului de grăsimi saturate (smântână, unt, dulciuri, carnati, alimente prajite).

2. Vary exerciții

Crezi că poți face un abdomen plat, culcat pe podea? Așezați pe covor dumneavoastră preferat și tot în timp ce efectuează o varietate de opțiuni pentru exercițiile vechi, dovedite, poziția de pornire este aceeași. mușchii abdominali pot fi practicate în diverse moduri. Acesta ar trebui să meargă pe o minge de fitness, care va întări mușchii, nu numai externe, ci, de asemenea, grupul intern, puteți obține de pe podea și încercați să vă parte la TRX-grup.

3. exerciții ușoare Do

Am nevoie pentru a încerca să se încarce cât mai mult posibil, pentru că toată lumea spune că este cea mai bună formă de activitate pentru a arde de grăsime? De fapt, exercitii aerobice, efectuate la o intensitate potrivită, aduce rezultate bune (alergare, înot, canotaj). Cu toate acestea, trebuie să te gândești la asta, chiar de 2 ori pe săptămână, pentru a condimenta antrenamentul în greutate.

Video: formatori face corp (HULAHUP) - pentru o burtă plat

4. Prea mult exercițiu

Credeți că acest lucru este imposibil? Desi muschii abdominali te pot relaxa rapid cu privire la necesitatea de a le da timp să se odihnească după exercițiu. Rețineți că le folosim în fiecare zi din viața mea, atât în ​​situații normale, cât și în timpul antrenamentului. Efectuați exerciții pentru mușchii abdominali de câteva ori pe săptămână, nu o fac în fiecare zi. Ei au nevoie, de asemenea, timp pentru a recupera.

5. Folosești prea multe repetiții

Pentru muschii abdominali sunt vizibile, trebuie să ardă nu numai de grăsime care se acumulează în zona lor. De asemenea, este necesar să se lucreze la construcția lor. Astfel, în loc de a face 50 repetari de un exercițiu, este necesar să se încetinească și de a face câteva exerciții diferite, cu mai puține repetiții. Nu-i încet și cu grijă să se simtă fiecare mișcare.

6. Cum să dormi?

Somnul este important pentru imaginea noastră. Atunci când organismul nu obține dreptul de suma de somn, cortizol, hormonul stresului este produs în exces. El este în mare măsură responsabil pentru depunerea de grăsime în partea inferioară a abdomenului. Un antrenor bun, care lucrează în profesie timp de mai mulți ani vor ști imediat că dormi nu este suficient, atunci când vede dovada acest lucru în partea inferioară a abdomenului. Și nu este întotdeauna cauza formării sale sunt gogoși și cartofi prăjiți.

Video: talie subțire exercițiu mediu