Perioada renunțării la fumat: 10 moduri de a face față consecințelor

Atunci când se decide pentru a scăpa de un obicei prost, nu toate imagina, cu ce consecințe pentru a face față. Procesul de renunțarea la fumat în majoritatea oamenilor este destul de disconfort considerabil: modificări ale dispoziției, tulburări de somn, oboseala, scaderea activitatii fizice si intelectuale si o serie de alte simptome care reduc calitatea vieții. Abstinența poate fi puternic: o parte substanțială a încercărilor de a renunta la sfârșit cu un eșec, iar oamenii reveni la utilizarea de țigări.

Din fericire, este posibil să se reducă la minimum disconfortul. Acest articol se concentrează pe metode care să faciliteze trecerea la o viață mai sănătoasă.

control al puterii

Organismul uman, renunțe la fumat, se confrunta cu un stres considerabil. Pentru a nu exacerba congestionarea întâlnite, este recomandabil să se abțină de la consumul de gras, prăjit, picant și alimente afumate. Pentru eliminarea rapidă a toxinelor acumulate care urmează să fie incluse într-o cantitate mare de lichid dieta: ceaiuri de plante, compoturi de fructe și băuturi din fructe, sucuri, minerale și apă pură.

Obiceiul de a fuma este atât fiziologice și psihologice. Anulează doză de nicotină este adesea însoțită de creșterea consumului de „plapumă“ produse-: bomboane, prăjituri, fast-food, arome abundente. Ca o alternativă la țigări pe care un fumător deține o cantitate semnificativă de timp în gură, folosind semințe, nuci, chips-uri, guma de mestecat. Omul „blocat“ disconfortul prin schimbarea de un obicei prost pentru altul.

Este această noțiune factor din cauza că renunțarea la fumat declanșează creșterea rapidă în greutate. De fapt, motivul pentru care nu este în efectul nicotinei sau a altor componente ale fumului de tutun, precum și pentru a crește consumul de alimente bogate in calorii.

Problema are o soluție. Dacă ieri fumător simte o dorință irezistibilă de a mușca sau mestecați ar trebui să dea preferință fructe, legume și plante aromatice. Apple, castravete, morcov sau telina atenua simptomele de sevraj, fără a provoca efecte adverse asupra organismului.

abstinența temporară de la alcool, cafea tare, și ceai

Nicotina este un stimulent puternic. Anulează doza zilnică este însoțită de o deficiență a impactului de acest fel, și dorința de a obține un efect similar din alte surse. De obicei, ex-fumătorii încep să abuzeze de ceai sau cafea tare, în cel mai rău caz - alcool.

Evident, acest lucru doar agravează problema. Cafeina din cafea, ceai tare, crește excitare, anxietate și instabilitate emoțională, de multe ori provoacă tulburări de somn. Alcoolul reduce auto-control, care tinde să încurajeze o revenire la țigară obișnuită.

Saturarea organismului cu vitamine

Multe vitamine sunt antioxidanti care optimizează metabolismul și ajută la eliminarea alimentelor din dezintegrarea corpului. Medicii recomanda administrarea de multivitamine complexe în termen de o lună și jumătate după eliminarea fumatului.

Mai eficiente decât vitaminele sintetice sunt legume, fructe și fructe de pădure - sursă utilă și gustoasă de vitamine și minerale, care sunt absorbite din alimente mai bune decât medicamentele farmaceutice. Este logic să înceapă să dezvata de țigări în timpul verii, când gama disponibilă de astfel de produse este deosebit de largă.

deturneze fonduri

Utilizarea mentolate sau guma de mestecat într-adevăr ajută la reducerea disconfortului timpul renunțării la fumat. Aceste fonduri trebuie să fie alese astfel încât să nu dăuneze sănătății. Guma de mestecat si bomboane nu trebuie să conțină zahăr și arome, și să le cumpere mai bine în farmacii.

Unii oameni sunt ajutați de pastile homeopatice destinate fumătorilor de ieri. Se aplică astfel de fonduri ar trebui să fie cu precauție: ele pot provoca reacții alergice și agrava simptomele de retragere.

Terapia de substitutie a nicotinei

lanturi de farmacii oferă acum o gamă largă de forme de dozare pentru a facilita simptomele de retragere nicotina. Acestea (patch-uri, guma de mestecat), nicotină conținută în doze minime. Utilizarea lor ajută să facă netezi simptomele neplăcute, pentru a le face mai puțin ascuțite.

Este important să se înțeleagă faptul că reacția la astfel de instalații este foarte individuală, și să se bazeze pe ele ca un panaceu, nu este necesar.

respirație profundă

Pofte, însoțite de crize de iritabilitate, pot fi eliminate folosind o practică de relaxare „respirație burtă“. Nu este dăunătoare pentru sănătate și este utilizat în mod activ în yoga, tehnici de meditație est și formarea de sportivi implicați în artele marțiale.

Tehnica de respirație profundă este larg răspândită. Este ușor de învățat, care descrie exercițiile pot fi găsite pe internet.

mentale de sănătate

Omul, renunță la țigări, aceasta ar trebui să înțeleagă că instabilitatea emoțională, se simte - un fenomen temporar, care are motive obiective. Anxietate și modificări ale dispoziției pot fi reduse la minimum prin luarea de sedative pe bază de plante (tinctura de valeriană sau Leonurus, ceaiuri de plante, etc.). Alegerea acestor fonduri ar trebui să fie încredințată unui medic, care va lua în considerare caracteristicile individuale și va recomanda cel mai eficient medicament.

Modul corect al zilei și activitatea fizică

Pentru un om care trece printr-o perioadă dificilă recent, întreruperea fumatului, nu este nimic mai dăunătoare decât lipsa de somn si oboseala. În obosiþi fi foarte ușor tentat pentru a obține doza obișnuită de nicotină pentru a scăpa de retard fizică și mentală. Prin urmare, în această situație, este necesar să se aibă grijă de alternanța regulată de muncă și de odihnă.

În același timp, lupta pentru pace, nu putem renunța fac sport. Activitatea fizică activează producția organismului de așa-numitele hormonii fericirii - endorfinele. Ei înveselească și să se stabilizeze fundal emoțional. Ieri fumator nevoie de plimbări și jocuri în aer liber activ, înot, jogging. schi Foarte bine, combinând exercitarea cu influența benefică a aerului pur geroase.

Atitudinea mentală și mediul

Pentru o persoana care renunta la fumat, este important ca nimic nu-i amintea de dependență. Prin urmare, în jurul ei nu ar trebui să rămână un singur obiect, forma care ar fi asociată cu o țigară. Trebuie să fie eliminate din brichete apartament, scrumiere, tabachere, etc.

Este la fel de important pentru a reîmprospăta aerul din cameră și să-l salveze de la fum. Acest lucru poate ajuta la arzător de ulei și plante de apartament. Toate hainele înmuiate în mirosurile de tutun, ar trebui să se spală cu atenție, sau cel puțin aerisi.

Organizarea spațiilor fără fum de tutun

Ex-fumătorii se plâng adesea că alții nu înțeleg starea lor și nu ajută în perioada dificilă de viață, dar, de asemenea, provoca să refuze intenții bune pe care oamenii de fum următor. Această situație poate fi corectată, dar numai parțial.

Cel mai apropiat lucru pe care poate și ar trebui să vorbească despre incercarile lor de a renunța la fumat, și solicita asistență. Dacă ei pot aranja o zonă liberă de fumat, acesta va fi un mare ajutor pentru utilizatorii de tutun ieri. În același timp, el nu trebuie să uite faptul că încearcă să schimbe propriile lor vieți, mai degrabă decât caracterul moral al altora. Renunțarea la fumat - o alegere personală a fiecărei persoane, propria sa muncă și câștigătoare.

Renunțe la fumat nu este prea dificil. În acest caz, coerență importantă și persistența. Desigur, fără eforturile pacientului de a obține un rezultat pozitiv nu este posibil, dar succesul depinde și de ajutorul pe care el poate fi aproape. În plus, există centre de tratament gratuit de droguri, în care fiecare fumator poate primi consultanță de specialitate anonim.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: