rum.ruspromedic.ru

9 Reguli sănătoasă a coloanei vertebrale

Din starea coloanei vertebrale în corpul uman depinde foarte mult, pentru că coloanei vertebrale - nu numai suport pentru organism, acesta este, de asemenea, un depozit pentru maduva spinarii, motiv pentru care problema cu coloanei vertebrale atât de periculoase. Pentru a trata boli ale coloanei vertebrale este foarte dificil și lung, mult mai ușor și mai corect să nu conducă la boala. Urmând regulile prezentate în acest articol, puteți evita cele mai multe dintre problemele legate de nivelul coloanei vertebrale, inclusiv cele care sunt considerate a fi legate de vârstă, dar care sunt în nici un caz inevitabilă.

1. condiții corespunzătoare pentru somn

În vis, ne petrecem o treime din viață, de aceea, are o valoare de exact modul în care organismul se simte în acest moment. restul coloanei vertebrale noapte într-o poziție orizontală este foarte importantă, deoarece îi permite să descarce - dar numai atunci când patul organizat în mod corespunzător. Patul ar trebui să fie posibil să se aleagă o canapea, o saltea trebuie sa fie semi-rigide, pernă - ortopedica.

coloanei vertebrale, în general, sănătos: condițiile potrivite pentru somn

2. Postura

Cele două treimi rămase dintr-o coloana vertebrala de viata de vis face munca grea - sustine corpul într-o poziție verticală, servește ca suport pentru sistemul osos-musculare-articulare și a organelor interne. postura corectă este poziția corpului, ceea ce face mai ușor pentru a maximiza funcția coloanei vertebrale, sprijinind-o și reducerea impactului. postură necorespunzătoare promovează malnutriție țesutului spinării, uzura lor rapidă, deformarea și comprimarea organelor interne și, prin urmare, deteriorarea funcțiilor lor.

coloanei vertebrale in general, sanatoase: postura

3. Exerciții pentru postura corectă

postura corectă în omul modern rar format în mod spontan, ca mod de viață nu este propice pentru acest lucru. Situația corectează sportul. Cele mai multe tipuri de sporturi de sarcină ajută la întărirea mușchilor spatelui, așa-numitul frameului muscular - muschii care ajuta la sprijinirea coloanei vertebrale în poziție verticală. sport optimă pentru acest lucru este de înot, de asemenea, bun de yoga și Pilates. Dacă nu puteți participa la formare, persoana care nu are probleme cu sistemul musculo-scheletice suficient de complexe pentru exerciții de gimnastică regulate, inclusiv un spate exerciții de stretching. În cazul în care patologia aparatului osteo-articular, există, apoi ridica complexul de exerciții ar trebui să fie un specialist în terapie fizică (specialist în reabilitare) sau de un chirurg ortoped.

În general sănătoasă a coloanei vertebrale: exerciții pentru a corecta postura

4. Pierdere în Greutate

Fiecare kilogram în plus crește sarcina asupra coloanei vertebrale, acumulări mari de grăsime în organism redistribuie sarcina, astfel încât nu este coloanei vertebrale fiziologic. Persoanele supraponderale se va confrunta, mai devreme sau mai târziu, durerea de spate. Pierde în greutate, foștii oameni de grăsime simt luminozitate neobișnuit și mobilitate, nu numai datorită faptului că el a lăsat un ulei greu, dar, de asemenea, din cauza restaurării poziției corecte a coloanei vertebrale. figura subțire, în plus față de a fi mai estetic plăcut, vă permite să se întoarcă bucuria de mișcare și pentru a scăpa de dureri de spate cronice.

coloanei vertebrale, în general, sănătos: a scăpa de excesul de greutate

5. Condițiile de lucru corecte

Mulți oameni la locul de muncă pentru o lungă perioadă de timp ocupat postura forțată. Această sarcină ore anumite părți ale coloanei vertebrale duce la supratensiune, iar dacă durează ani de zile, în aceste părți ale proceselor degenerative apar, având ca rezultat durerea cronica si perturbarea functiilor coloanei vertebrale. Pentru a evita acest lucru, un spațiu de lucru organizat în mod corespunzător și a fluxului de lucru. Locul de muncă ar trebui să fie cât mai convenabil posibil, contribuie la menținerea coloanei vertebrale în poziția sa cea mai fiziologică. Necesitatea de a lua pauze, oferind restul mașinii de referință în timpul orelor de lucru.

coloanei vertebrale, în general, sănătos: condițiile potrivite pentru

6. Activitatea fizică

Cel mai potrivit din punct de vedere al sănătății umane, în general, și a sistemului musculo-scheletice este un stil de viață deosebit de activ, mobile. Atunci când o persoană se mișcă mult, modificări de poziție a corpului, nu zastaivayas în oricare poziție, provocând congestie, alimentarea cu sânge este activat fluid în timpul mersului, discurile intervertebrale intervertebrale spălate, care le protejează de uscarea, ligamentele își păstrează elasticitatea și fermitatea. Omul este creat pentru mișcare, mișcarea - asta e viața, și spunând aceasta este o linie dreaptă, și nu la figurat. Trebuie să încercăm să se miște mai mult în timpul zilei, pentru a merge cât mai mult posibil, mai degrabă decât conduce, urca scările pe jos, in loc de lift, și să nu neglijeze plimbări și jocuri în aer liber.

coloanei vertebrale, în general, sănătos: activitatea fizică

7. Pantofi corecte

pantofi Bad este o cauza comuna de dureri de spate cronice, o persoană poate fi tratată de ani de zile. Pantofii trebuie să fie confortabil, este o axiomă. Nu te zgarci la acest lucru - pantofi ieftine construite fără a ține cont de particularitățile piciorului, în picioare obosit ei rapid, coloanei vertebrale este supraîncărcată și purtat. O altă problemă este un armasar. Din păcate, femeile au tendința de a aduce confortul de a sacrifica frumusete. Dacă da-le nu vrea să, puteți purta pantofi cu toc subțire de mare, ocazional, dar la pastilelor categoric nu este potrivit ca un pantof de zi cu zi.

coloanei vertebrale in general, sanatoase: pantofii potriviti

8. Relaxare Tehnica

Coloanei vertebrale nu numai că are nevoie de odihnă pe timp de noapte, dar, de asemenea, într-un scurt răgaz în timpul zilei. O astfel de pauză poate da doar o schimbare a poziției de obicei sau cateva exercitii simple, dar cel mai eficient (și mai plăcută) metoda sunt tehnici de relaxare a coloanei vertebrale. Prin mastering-le, puteți în cinci minute pentru a da aparatului de sprijin de odihnă adecvată, nu la fel de eficace ca și câteva ore de somn. Cel mai simplu tehnici de relaxare este aceasta: minciuna pe podea sau pe o altă suprafață plană greu, închideți ochii și relaxați-vă mușchii în ordine, începând cu degetele de la picioare. Treptat urca mai mare, ajungând la mușchii feței. Acest exercițiu se poate face cu ușurință de muzică de relaxare, contribuie la o relaxare mai bună, dar fără a se limita la - selecta piese adecvate in avans, puteți specifica o anumită perioadă de timp de relaxare.

coloanei vertebrale in general, sanatoase: tehnici de relaxare

9. Alimentația corectă

Este important ca organismul primeste cantitatea necesara de elemente nutritive, care trebuie să fie echilibrat dieta. De exemplu, pentru os de calciu este foarte important. Dar, doar pentru a satura produsele dietetice care conțin calciu, un pic să asimileze nevoie de magneziu și fosfor, și ei, la rândul lor, au nevoie de alte urme de elemente pentru includerea în metabolismul. Numai echilibrul macro- și urme asigură metabolismul propriu-zis. Trebuie să se înțeleagă că nu există complexe de vitamine care pot înlocui cu o putere completă fără pierderi. Prin urmare, nu caută ceva pe care le puteți mânca orice și la întâmplare, și apoi ajustați-l luați chiar și cele mai scumpe vitamine. Trebuie sa fie produse prezente lactate, legume și fructe proaspete, oua in dieta.

coloanei vertebrale, în general, sănătos: nutriție adecvată

Regulile enumerate mai sus, ajuta la mentinerea unei sănătoasă a coloanei vertebrale, atâta timp cât este posibil, dar cititorul atent poate fi observat că nu există nimic revoluționar și anterior necunoscute. Somn bun, un stil de viață sedentar, alimentația corectă, odihnă adecvată și o sarcină rațională pe unitatea de lagăr contribuie la buna sănătate a întregului organism.

videoclipuri YouTube pe tema articolului:

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit
Boala lui Verney - KyummellyaBoala lui Verney - Kyummellya
Coloanei vertebrale Center din IsraelColoanei vertebrale Center din Israel
SpondilozaSpondiloza
Sindromul Leu-BarréSindromul Leu-Barré
SpondylarthrosisSpondylarthrosis
Deformare a aorteiDeformare a aortei
LordozăLordoză
Operațiune Tsivyan la cifoscoliozeOperațiune Tsivyan la cifoscolioze
Dureri lombareDureri lombare
Design HarringtonDesign Harrington
» » » 9 Reguli sănătoasă a coloanei vertebrale

rum.ruspromedic.ru
Boala, simptome, tratament Droguri și medicamente Diagnostic și analiză Sănătate și Frumusețe Alimente Miscelaneu