9 Moduri de a lupta impotriva depresiei fara medicamente

Nu depresia de mirare este unul dintre cele mai importante relele ale secolului nostru pentru progresul științific și tehnic, accelerarea ritmului de viață și o supra-abundență de informații o persoană trebuie să plătească stres, emoții negative, și slăbirea de apărare al organismului. Ca urmare a condițiilor difuzate pe scară largă caracterizate prin anxietate crescută, pierderea interesului pentru viață, spirituală și disconfort fizic.

Cu toate acestea, farmacologia nu este încă în picioare, iar în prezent există o serie de medicamente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie. Poate părea că problema este rezolvată, dar nu este. Multe medicamente au efecte secundare foarte neplăcute: tulburări de dependență, de somn, confuzie, etc. În plus, este cunoscut faptul că depresia, vindecat cu medicamente, este de a reveni proprietate. De aceea, medicii recomanda cu experiență în stadiile incipiente ale bolii pentru a încerca să facă față cu ea metode de droguri liber. Astfel de metode, există multe. Despre cele mai comune descriem în acest articol.

Terapia cognitiv-comportamentală 1.

Metoda constă în faptul că pacientul este sub supravegherea unui specialist a învățat să identifice și să analizeze gândurile negative să înțeleagă cauzele lor. abordare competentă a propriilor emoții ajută la reducerea anxietății, pentru a înțelege reale moduri de a rezolva problemele vieții. În cazul în care depresia este ușoară, de obicei, 10-20 consultații ajută complet să scap de ea. Ulterior, pacientul poate practica metoda le folosind abilitățile învățate.

2. Exercitarea

Exercitiile regulate optimiza performanța sistemului de apărare al organismului, contribuie la normalizarea poftei de mâncare și somn, creste stima de sine. In plus, exercitiile moderate provoca o creștere a producției de serotonină, care este un mod natural de a combate depresia. un efect deosebit de benefic asupra psihicului pentru drumeții în aer curat, jocuri în aer liber, schi și înot.

3. Masaj

Masaj de relaxare promovează eliberarea unui hormon special creier - oxitocina. Această substanță provoacă un sentiment de calm și de securitate, ajută o persoană să tolereze mai bine situațiile stresante.

masaj activ, dimpotrivă, revigoreaza, tonifica corpul. În sânge devine cantitate mai mare de endorfine, „hormonii fericirii“, care ajuta la imbunatatirea starii de spirit.

In tratamentul depresiei, diverse tipuri de masaj pot fi intercalați, sesiuni sunt adesea combinate cu proceduri, cum ar fi piatra de terapie sau aromoterapie.

4. Yoga și meditație

Sistemele de relaxare vârstele Petrecut sunt printre cele mai puternice instrumente pentru a lupta impotriva depresiei. Se crede că yoga ajută să se concentreze, se relaxeze și să elaboreze o perspectivă optimistă asupra vieții. In plus, oamenii de știință au descoperit că prin practicarea unora dintre ipostazele, puteți reduce nivelul de „hormoni de stres“ (cortizol) in sange.

5. Acupunctura

Impactul asupra punctelor de acupunctură prin masaj sau acupunctura ajuta la ameliorarea durerii, calmeaza si relaxeaza. In tratamentul depresiei, eficacitatea acestei metode este aproape de 80%. În ultimii ani, din ce în ce folosit un mod mai modern de puncte de stimulare cu un laser. Efectul asupra corpului este similar cu acupunctura tradițională, dar mult mai putin traumatizante pentru pacient.

6. Ierburi

Multe plante au un efect calmant si relaxant. infuzii și decocturi lor sunt adesea folosite ca antidepresive. Cele mai eficiente medicamente sunt considerate a fi sunătoare, balsam de lamaie, menta, hamei, trandafir sălbatic, lemn dulce, păducel.

Acest tratament are mai multe contraindicații, șef printre care este tendința de reacții alergice. Prin urmare, este recomandabil să se planteze mijloacele prescrise de medic.

7. Terapie cu lumină

În toamna anului numărul de persoane expuse la crize de depresie creste. Pacienții se plâng de letargie, somnolență, un sentiment de tristețe și disperare. Motivul este lipsa de lumina soarelui necesară pentru melatonină de producție de către organism. Deficiența acestei substanțe duce la un declin in starea de spirit si o pierdere de motivație de a fi activ.

Astfel de condiții sunt tratate cu succes folosind terapia cu lumină. Mai multe sesiuni de radiații lumina efectul său similar cu primirea curs antidepresiv strălucitoare: ei normalizează somnul și să se întoarcă bucuria vieții, fără a da efecte secundare. Metoda are practic nici contraindicații și poate fi utilizat pentru a trata toate tipurile de depresie (inclusiv sezonieră).

8. Vitaminele B

Vitamina B6 este implicată în sinteza serotoninei și deteriorarea starea de spirit este direct legată de deficiența acesteia în organism. Oamenii de stiinta au descoperit ca oamenii din tesuturile corpului care suferă de o tendință de depresie, există o cantitate redusă de acid folic (vitamina B9) si vitamina B12.

Toate aceste substanțe pot fi obținute de la alimente de zi cu zi, inclusiv în carne dieta, cereale, fructe și legume proaspete, leguminoase. Campion al conținutului de vitamine B sunt nuci de pin: pentru a obține necesarul zilnic de suficient în fiecare zi pentru a mânca numai 15-20 nucleoli prime.

9. aminoacidul triptofan

Acizii esențiali implicați în sinteza triptofan si serotonina este un antidepresiv natural. Deficiența acestei substanțe în organism manifestă tulburări de somn, iritabilitate, dureri de cap, oboseală.

Cea mai mare cantitate de triptofan includ produse lactate, branza, soia, ciuperci, banane, alune, curmale, susan. În depresie severă, lipsa de aminoacizi necesare pentru a face pentru a lua suplimente alimentare, care trebuie să se consulte un specialist pentru a evita achiziționarea de slabă calitate sau un produs contrafăcut.

De la depresie nu sunt perfecte, dar nu disperați - această condiție poate fi tratată cu succes, și este adesea metode non-farmacologice ale unor medicamente mai bune pot reduce intensitatea simptomelor neplăcute sau chiar depășite complet boala.

videoclipuri YouTube pe tema articolului: