Greșeli comune femeilor în sala de gimnastică

Începătorii sunt luate cu un astfel de zel pentru munca, încercând să se concentreze pe zonele cele mai problematice. Cu toate acestea, același tip de formare duce numai la faptul că mușchii nu au timp să se odihnească și să recupereze, și, prin urmare, nu atinge tonul și puterea dorită.

Este important să se înțeleagă că fiecare grup de mușchi trebuie să se odihnească cel puțin 48 de ore între antrenamente. Mulți profesioniști nu recomanda pentru a instrui un grup de mușchi o dată pe săptămână. Nu uitați că restul este la fel de importantă ca și locul de muncă.

Multe fete cred că ridicarea de greutati va face sa arate ca Schwarzenegger. De fapt, este complet greșită, iar gravitația nu este în măsură să te întorci de la o femeie mică într-un halterofil voinic.

Aceasta se datorează greutății corpului de formare fetele devin frumoase și sexy, există un abdomen plat, fese ferme și forme clare. Și vă rugăm să rețineți că cea mai mare sarcina de a ridica, cu atat mai multe calorii out. În plus, sarcina de putere pentru a îmbunătăți densitatea oaselor și a nega riscul de osteoporoza.

Aceasta este o eroare comună care apare la femei și bărbați. Experții spun că sala de sport este rară de a găsi pe cineva care folosește cantitatea necesară de lichid. Și în zadar ... uite pentru culturisti. Ei întotdeauna în timpul antrenamentului în timpul exercițiului bea multă apă.

In timpul antrenamentelor organismul de a pierde fluid și trebuie să completeze. În caz contrar, veți începe deshidratarea și doar deveniți obosit prea repede. In plus, bine toxinele apa, previne posibile leșin și protejează articulațiile.

Multe femei într-un efort de a face supraîncărcare abdominale talie mai subțire. exerciții Nenumărate, îndoire sarcinii laterale asupra stomacului, ascensoarele și picioare răsucire. De fapt, aceste exerciții nu ajuta pentru a face mai subțire talie.

Reduce dimensiunea taliei este doar o singură cale - formare a muschilor abdominali. Aceste exerciții vor ajuta să scape de grăsime, care a acumulat pe părțile laterale. Un exerciții abdominale va face stomacul mai plat - nu mai mult.

Multe femei cred că a crescut exercitarea cardiovasculare va ajuta să obțineți rapid rezultatul dorit. Acest lucru nu este destul de adevărat. Unele programe de antrenament cardio pentru a obține un efect rapid este imposibil, chiar dacă măriți sarcina.

Prea active de formare contribuie la producerea de cortizol în corpul uman, care stimuleaza rezoluția tesutului muscular. Masa musculară mai puțin, mai lent metabolismul. Prin urmare, sarcina cardio este recomandat să nu să-și petreacă mai mult de patru ori pe săptămână și nu mai mult de o jumătate de oră pe sesiune.

Aceasta este o problemă pentru toate femeile care nu doresc să transpir. În același timp, ei nici măcar nu cred că mirosul de parfum amestecat cu mirosul de sudoare, după exercițiu nu le vopsea. În plus, este, de asemenea, o lipsă de respect față de alți cursanți în jurul.

Amintiți-vă că lângă tine tren oameni care nu au exclus o reacție alergică la anumite mirosuri sau componente chimice ale parfumului. În plus, oamenii în sala de sport există o lipsă de oxigen, astfel încât acestea pot fi bine de rău din cauza mirosului de parfumul tău.

Aceasta este o greșeală destul de comună, nu numai în rândul femeilor, ci și bărbații. De fapt, in proteine ​​nu este rău, ele ajuta muschii recupera după exerciții. Multe săli de sport oferă shake-uri de proteine ​​speciale, sau puteți să vă pregătiți.

există compoziție Definite. Fiecare trebuie să aleagă pentru ei înșiși în mod individual. Și chiar mai bine pentru a vedea un antrenor care va ajuta pentru a determina cantitatea necesară de grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și glutamină într-un cocktail.

Multe femei în dorința lor de a fi perfect peste tot, încercați să nu transpire în sala de gimnastică. Dar sala de sport - nu este un podium și transpirație sunt o necesitate. Cu cât sudoare, cu atât mai mult efectul de formare. Inutil să spun, că, în timpul unei vizite la sala de sport este mai bine să uite despre machiaj?