Vitamina f

Vitamina F. Caracteristici generale

Vitamina F este un set care include acizi grași nesaturați, în special linoleic, arahidonic (ambele se referă la acizi grași omega-6) și linolenic (Omega 3). În plus, compoziția include vitamina docosahexaenoic și acid eicosapentaenoic.

Video: Vitamina F. Descrierea surselor și a funcțiilor de vitamina F

Vitamina F se referă la un grup de vitamine liposolubile. În organism, el devine împreună cu produsele alimentare, precum și prin piele, în unguente și creme cu vitamina F.

Vitamina F și funcția sa în organism

In corpul de acizi grași polinesaturați se acumulează în principal în rinichi, inimă, creier, sânge, ficat și mușchi. După absorbția sa produs prin peretele intestinal, vitamina este livrat organismelor menționate mai sus, și care îndeplinește funcțiile sale:

Video: Vitamina F

• Ea ia parte la sinteza de grăsime făcute în organism;
• Implicată în metabolismul colesterolului;
• Este unul dintre elementele care au efecte antihistaminic și antiinflamatorii;
• Este implicat în spermatogenezei;
• Implicată în sinteza prostaglandinelor;
• Acesta oferă sistemul imunitar al organismului;
• Aceasta afectează rata de vindecare a rănilor;
• Alături de vitamina D promovează depunerea de fosfor si calciu in oase.

Ca element structural al membranei celulare, vitamina F implicat in protejarea celulelor de efectele patogenice ale mediului, prevenind transformarea sa in cancer.

Una dintre componentele vitaminei - acidul linolenic - este implicat în formarea elementelor, care reduc coagularea sângelui, pentru a preveni trombocite de la lipirea împreună și normalizează tensiunea arterială, ceea ce reduce riscul de accident vascular cerebral si atac de cord.

Cu capacitatea de a elimina durerea, umflarea si a imbunatati drenajul limfatic, vitamina F joacă un rol important în eliminarea proceselor inflamatorii din organism.

Este cunoscut a fi eficace în combaterea dezvoltării vitamina aterosclerozei. Această abilitate este legată de proprietățile acizilor grași nesaturați afectează normalizarea metabolismului lipidelor și a accelera excreția de excesul de colesterol din organism.

Aplicarea crema cu vitamina F poate îmbunătăți în mod semnificativ aspectul pielii și a părului, este excelent ca vitamina nutrienți.

Conținutul de vitamina F în produse

Principalele surse de acizi grași polinesaturați includ uleiurile vegetale: soia, semințe de in, porumb, floarea-soarelui, de arahide, de măsline și multe altele, precum și grăsimea de origine animală.

În plus, conținutul ridicat de vitamina F în următoarele categorii de produse:

• Somon, hering, macrou și alte specii de pește marin;
• fructe uscate;
• semințe de floarea soarelui, arahide, nuci, migdale;
• Leguminoasele, soia;
• avocado;
• coacăze negre;
• fulgi de ovăz;
• semințe germinate.

Video: Vitamina F crema cu caractere aldine în tratamentul bolilor de piele

Lipsa de vitamina F în organism

Deficitul de vitamina F este periculos pentru organism, de aceea este important să se prevină dezvoltarea sa. Ar trebui să acorde o atenție la primele semne de penurie:

• Apariția diverselor inflamații;
• Apariția reacțiilor alergice în formă de urticarie, mâncărimi, ochi umezi, secreții nazale;
• Aspectul blocajului glandelor sebacee din piele (pori), ca o consecință - apariția de cosuri si acnee;
• Pielea uscata.

Pericolul lipsei de vitamina F în faptul că perturbat sistemul cardiovascular și rinichii. Cu termen lung deficit de vitamina creste riscul de atac de cord, ateroscleroza, accident vascular cerebral.

Video: Vitamina E pentru piele [Vitamina F pentru față]

deficit de vitamina la copii este exprimat în absența creșterii în greutate normală, o creștere scăzută, apariția descuamarea pielii.

starea pielii, de asemenea, se deteriorează semnificativ și păr: este uscat, dezordonată în aparență.

Excesul de vitamina F

Pericol și utilizarea vitaminei F în doze mari, care, cu toate acestea, este mult mai rar. Un aport excesiv de acizi grași nesaturați, în particular conduce linoleic și linolenic reacțiilor alergice, apariția în crampe stomacale si arsuri la stomac. supradoza prelungită poate provoca sângerare, deoarece vâscozitatea sângelui scade semnificativ.

Aportul zilnic de vitamina F

Acizii grași nesaturați care alcătuiesc vitamina nu poate fi jucat de organism, deoarece este important să se asigure că suma corectă fi ingerate zilnic. În ciuda faptului că recomandările clare în ceea ce privește doza nu există în multe țări au adoptat rata de 1% din necesarul caloric zilnic al organismului (care diferă în funcție de vârsta, greutatea, sexul și alți indicatori). Asa numitul număr medie de 1000 mg de vitamina F. O astfel de cantitate de substanță conținută de aproximativ 30 mg de ulei vegetal (care corespunde cu două linguri). Cu toate acestea, persoanele cu niveluri crescute de colesterol în sânge, precum și cei care suferă de excesul de greutate, se recomandă creșterea dozei la 10 ori corpului.

De asemenea, doza zilnică de vitamina F poate fi crescută prin exercițiu fizic intens. Atunci când sarcina de viteză putere ar trebui să consume cel puțin 5-6 g de acizi grași nesaturați, în ziua de formare și 7-8 g pe perioade de concurență. Când cursuri menite să dezvolte rezistența corpului, doza este crescută la 7-9 g pe zi, în zilele de antrenament și până la 10-12 grame pe zi a competiției.

vitamina F se recomandă creșterea dozei la pacienții supuși tratamentului bolilor de piele, diabet, prostatite, precum și în perioada de înainte și după transplantul de organe.

În plus, este necesar să se aibă în vedere faptul că compoziția alimentele consumate afectează direct asimilarea de vitamina F. În special, aceasta se reduce proporțional cu cantitatea de carbohidrati comestibile. Faptul este că hidrați de carbon sunt un fel de burete, care este în intestin pentru a absorbi vitamina F.

Cum se păstrează alimente care conțin vitamina F

La depozitarea produselor care conțin acizi grași polinesaturați, trebuie înțeles că complexul este foarte sensibil la temperaturi ridicate. Acest lucru se aplică și la metoda de fabricare: cumpararea de petrol, este important de a alege ceea ce a fost obținut prin presare la rece.

Lumina soarelui este, de asemenea, dăunătoare pentru vitamina F în produsele alimentare. Uleiurile trebuie depozitate într-un loc întunecat, cu o temperatură scăzută.

Vitamina F și alte substanțe

Se crede că vitaminele E, B6, precum și acid ascorbic favorizează retenția acizilor grași nesaturați complexe în organism.

Acizi grași Stabilitate furnizează ioni de zinc.

Vitamina F ajuta pentru a absorbi vitamina D, A, E, B.