Vitamina B9

Potrivit medicilor, persoanele cele mai multe ori există o lipsă de vitamina B9. Dar joacă un rol foarte important în activitatea întregului organism: vitamina B9 este responsabil pentru calitatea sângelui - atunci când este vorba de o lipsă de o creștere semnificativă a riscului de anemie, el ia parte în reglarea metabolismul lipidelor și carbohidraților. Vitamina B9 (acid folic) este direct implicat în formarea de noi celule, inclusiv celulele roșii din sânge. Și femeile B9 vitamina pentru cresterea parului este o necesitate.

nevoia omului de vitamina B9 - acid folic

Cele mai multe au nevoie de test de vitamina B9 femeile gravide. Ei au nevoie pentru a primi 800 mcg de vitamina B9 pe zi și femei care alăptează - 600 mcg. O persoana sanatoasa are nevoie de 400 mcg de vitamina B9. Persoanele care suferă de alcoolism, precum și bea cel puțin ocazional de alcool, de asemenea, au un deficit de vitamina B9. Acest lucru este valabil și pentru persoanele care au germicide și diuretice utilizate. Fanii de băi de soare în soare, partid, ceea ce duce un stil de viață sedentar, adolescenții sunt, de asemenea, foarte importante pentru a avea aceasta vitamina in organism pentru dezvoltarea și creșterea completă.

Video: Acidul folic este bun? (Vitamina B9), vitamina B9 care conține?

Semne ale lipsei de vitamina B9

• oboseala;
• iritabilitate;
• slăbiciune;
• insomnie;
• depresia;
• nevralgia;
• Inflamarea gingiilor.

Foarte adesea sufera de o lipsa de vitamina B9 în vârstă. Este necesar să se ia în considerare faptul că, împreună cu vitamina B9 ar trebui să facă o cantitate suficientă de vitamina C și B12. Fără vitamina B12 în conținutul corpului de vitamina B9, în cantități suficiente, nu este posibilă. Prin urmare, este important să se echilibreze aceste două substanțe nutritive.

Oamenii care au un deficit de vitamina B9 (acid folic), nu are puterea de a face față problemelor psihologice emergente. Ele sunt de multe ori într-o stare proastă, și ele arată agresiune, resentimente. O dată, lipsa tuturor simptomelor sunt eliminate.

Cauză anormală întârzierea creșterii intrauterine este, de asemenea, lipsa de acid folic. Acest lucru poate duce la nastere prematura si nasterea unui copil cu handicap. Prin urmare, chiar și în etapa de planificare a sarcinii cuplul ar trebui să înceapă a lua comprimate de acid folic.

Cu o lipsa de vitamina B9 la fete poate întârzia pubertate. Dacă o femeie este la menopauza este suficient de achiziție a acestei vitamine, această perioadă poate fi nu numai mai ușor, dar, de asemenea, împins pentru o perioadă lungă de timp.

Video: * Se spune că "Vitaminele nu vindecă"... vitamine B

deficit de acid folic afecteaza negativ starea parului, a pielii și a mucoaselor. Prin urmare, cosmeticieni, medicii recomanda administrarea de vitamina B9 pentru cresterea parului.

Care conține vitamina B9

• Ficat, carne de vită și de pasăre;
• drojdie de bere;
• portocale;
• spanac;
• broccoli;
• varză de Bruxelles;
• semințe de floarea soarelui;
• Boabele de soia.

Bogat in acid folic, toate legumele verzi și ierburi proaspete: patrunjel, salata verde, toate tipurile de varză, legume și frunze de gulie patlagina, urzică, coada șoricelului, menta, tei, păpădie, etc.

De asemenea, bogat in vitamina B9 castraveti, sfecla, morcovi, dovleac, fasole, caise, banane. Este imposibil să enumerăm lista completă de produse din plante, care conțin vitamina B9. La animale, alimente vitamina B9 gaseste in carne, ficat de animale, pește, brânză de vaci, lapte, brânză, etc.

Video: intinerire rapidă Efectiv I Olga Shvets

Vă rugăm să rețineți că vitamina B9 este solubil în apă, de gătit repede descompune, astfel încât temperaturile ridicate sunt dăunătoare pentru el. Produsele, care sunt stocate pentru o lungă perioadă de timp, nu-l păstrați la maxim.

Supraabundența de vitamina B9

Aproape imposibil să-l prin supraabundența alimentelor din cauza incapacității de a utiliza o cantitate mare de verdeață. Acest lucru poate apărea în cazuri rare, atunci când se iau vitamina B9 sintetice. Manifestata prin excitabilitate a crescut, tulburări de somn. Dar un astfel de fenomen, în practică, poate fi găsit foarte rar.